إذا كنت تشعر بالخوف من المستقبل، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يعانون من القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك في الحياة. إن جائحة الكوفيد والمصائب والكوارث سواء الاقتصادية أو الطبيعية تسبب الخوف من المستقبل.
لكن الخوف لا يساعدك على المضي قدما. في الواقع ، كلما تمكنت من تقليل قلقك ، كلما بدا مستقبلك أكثر إشراقا.
متى يتحول القلق إلى مشكلة؟
يتميز القلق ، في جزء كبير منه ، بالقلق المفرط. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ متى يكون القلق “طبيعيا” ومتى يتجاوز هذا الخط؟
لنكون صادقين ، فإن الخط الفاصل بين القلق والقلق ضبابي.
لكن بشكل عام ، القلق يتعلق بشيء معين بينما القلق أكثر عمومية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اجتماع مع رئيسك في العمل ، فقد تقلق من أنك ستتلقى أخبارا سيئة عن وظيفتك.
عندما ينتهي الاجتماع ، يختفي القلق. في المقابل ، قد تشعر بالقلق المستمر بشأن وظيفتك ولكنه غير مرتبط بأي حدث أو موقف محدد. نظرا لأن الأمر لا يتعلق بأي شيء ، فلا يمكنك حله ، وبالتالي فهو باق.
دليل جيد آخر هو أن القلق يحدث عادة في الرأس بينما القلق في الجسم.
القلق هو فكرة ، “قد يخبرني مديري أنه سيتم تخفيض رتبتي”. القلق هو الشعور بتسارع ضربات القلب والصداع وضيق المعدة وصعوبة التنفس.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
ما هو الخوف من المستقبل ؟ (فهم كرونوفوبيا)؟
أفضل طريقة للتعرف على الخوف من المستقبل هي الاطلاع على بعض الأمثلة.
الخوف من المستقبل / كرونوفوبيا يمكن أن يكون:
الشعور بالتوتر بشأن عرض تقديمي تحتاج إلى تقديمه الأسبوع المقبل
الإفراط في التفكير والقلق قبل زيارة أهل زوجك
القلق بشأن اقتراب أحداث الحياة الكبرى ، مثل حفل زفاف أو ولادة أو تخرج من المدرسة الثانوية أو الكلية
ما أحاول قوله هو: لا يتعامل الجميع مع القلق المنهك كما فعلت في الماضي ، ولكن يمكن للجميع أن يلتفوا حول ما يشعرون به عند
الخوف من المستقبل.
اقرأ أيضًا: الخوف من تغيير المكان: نصائح للتغلب عليه.
لماذا يحدث الخوف من المستقبل؟
لفهم من أين يأتي الخوف من المستقبل ، عليك أن تفهم من أين جاء أسلافك.
بالعودة إلى أيام القبائل والصيادين وجامعي الثمار ، كان هناك أشخاص ، أشخاص سابقون ، كانوا في حالة تأهب قصوى للمخاطر التي قد تأتي في طريقهم – أشياء مخيفة مثل الوحوش الضخمة التي قد تهدد سبل عيشهم أو الطقس الرهيب الذي قد يهدد معسكرهم.
لم يكن القلق والتفكير فيما قد يحمله المستقبل مفيدا فحسب – بل كان حاسما لبقاء الأشخاص السابقين على قيد الحياة. قد يكون عدم القدرة على الاستعداد للمستقبل هو الفرق بين الحياة والموت.
لحسن الحظ بالنسبة لنا ، لم تعد الحياة دائما بهذه الخطورة.
لكن عقلك لا يعرف ذلك.
تطور دماغك على مدى آلاف وآلاف السنين. لقد تم تزويرها في حرائق عالم خطير.
وهذا شيء تحتاج أنت ، تعيش حياتك الحديثة ، إلى التعامل معه.
يمكن أن يكون تحديا كبيرا. كان بالنسبة لي لسنوات عديدة.
لكن الخوف من المستقبل ليس حكما بالسجن مدى الحياة – إنه شيء يمكن التغلب عليه.
طرق من أجل علاج الخوف من المستقبل
هذه بعض النصائح والطرق لعلاج الخوف من المستقبل:
1. تذكر دائما أن أسوأ مخاوفك نادرا ما تتحقق
لقد تعلمت هذا من ديفيد قابيل. وقد وجدت أنه على الفور. دائما في الإدراك المتأخر ، ولكن على الفور مع ذلك. الحقيقة هي أن معظمنا يقلق أنفسنا بأشياء لن تحدث على الأرجح. قد تكون الحقيقة أغرب من الخيال ، لكن الخيال يخيفنا أكثر من الواقع ، في معظم الأوقات.
2. التفكير في الأسوأ المحتمل
عليك أن تسأل نفسك هذا حتى بعد أن تقرر أن أسوأ مخاوفك لن تتحقق: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ العديد من مخاوفنا المستقبلية ، حتى لو تحققت ، ليست عقوبة الإعدام المهددة للحياة التي نعتقد أنها كذلك.
نعم ، هناك بعض السيناريوهات والمواقف التي من شأنها أن تؤثر سلبا على حياتنا. ولكن ربما يكون الأسوأ المحتمل هو مجرد إزعاج وليس تجربة تحطم الحياة.
اقرأ أيضًا: الخوف من التغيير: كيفية التعامل مع المجهول ب 6 خطوات.
3. حول مخاوفك إلى عمل
بعد أن عانيت من وقت لآخر من الأرق الذي ينتج غالبا عن مخاوف معينة أو فترات حزينة ، أدركت أن العمل هو أفضل ترياق للقلق.
سواء كان الأمر يتعلق باكتساب الشجاعة لمواجهة كل ما تخشاه من خلال العمل عليه عن قصد ، أو إشراك عقلك في شيء مثير للاهتمام ، أو نشاط بدني ، ستشعر بتحسن كبير عندما “تفعل” الأشياء.
4. ركز على اللحظة والساعة واليوم
تنبع معظم مخاوفنا من افتقارنا إلى المعرفة بأشياء معينة ، جنبا إلى جنب مع عدم القدرة على رؤية ما يجلبه المستقبل.
الحقيقة هي أنه بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر ، يمكنك فقط فعل ما تستطيع اليوم. إذا لم تتمكن من فعل أي شيء حيال مخاوفك الحالية ، فاذهب في نزهة على الأقدام أو الجري أو خذ قيلولة. أنت أفضل حالا.
5. فكر في آخر مرة كنت خائفا من أي شيء
فكر في آخر مرة كنت خائفا فيها ، ماذا حدث؟
هناك احتمالات ، لقد نجحت. ربما تعتقد أنك ربما خسرت أو أن الأمور لم تسر بالطريقة التي ينبغي أن تسير بها. لكن ربما لا نخسر دائما لأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. ربما نخسر لأن هناك مسارا مختلفا يجب أن نسلكه.
6. اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
في بعض الأحيان نسير في الحياة ونحن نشعر بالقلق دون أن ندرك ولم يكن لدينا حتى الشجاعة للاعتراف لأنفسنا أولا بأننا خائفون.
بمجرد اكتساب هذه الشجاعة ، ستجد أنه يمكنك رؤية الأشياء التي تحتاجها للتغلب على مخاوفك بشكل أكثر وضوحا. ولكن الأهم من ذلك ، ستدرك في كثير من الأحيان أنك قد تضطر إلى تواضع نفسك وتحتاج إلى الآخرين. لا بأس ، أنت إنسان.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من التشتت الذهني: 13 خطوة عملية.
7. تصور نتيجة إيجابية
قد يكون من الصعب في بعض الأحيان “التفكير بشكل إيجابي” في اللحظة وفي الوقت الحالي. ولكن هل يمكنك تصور النتيجة التي تريدها؟
التصور هو أكثر من مجرد أحلام اليقظة ولكنه في الواقع يمارس ويعرض الواقع الذي تريده بطريقة متعمدة. يتعلق الأمر بتجربة عواطف ومشاعر النصر حتى قبل حدوثه.
8. التأمل والقيام بذلك ، في كثير من الأحيان
هناك الكثير من الأبحاث النفسية والطبية لإظهار أن الروحانية تساعد الناس على شفاء حتى الأمراض الجسدية بشكل أسرع ، لذلك بالتأكيد يمكن أن تساعد في مخاوفك المستقبلية.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يجربوه ، يبدو مجرد الجلوس هناك والتنفس وكأنه نشاط لا طائل من ورائه. لكن أخذ نفس عميق ، مع إغلاق العينين ، يفعل أشياء مذهلة لمجرد تهدئة قلقك.
9. تذكر دائما أن لديك العزيمة والإصرار. لقد شعرنا جميعا بالهزيمة
لكن الشجاعة لا تعني عدم الشعور بالهزيمة أبدا ، الشجاعة تعني أن تفعل ما تستطيع ، بما لديك ، بغض النظر عما قد تشعر به.
ولعل أهم شيء يجب تذكره عن الشجاعة هو أنه لا يمكن لأي شخص آخر أن يعطيها لك ، عليك أن تعطيها لنفسك. وتبدأ أولا بالاعتقاد. في الواقع من أجل مواجهة مخاوفك ومستقبلك ، يجب أن تصدق أنك تستطيع.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة التركيز الذهني في 14 خطوة.
لماذا يخشى الشباب المستقبل
من الصعب على الشباب التحدث عن الجزء من أنفسهم الذي لا يتطلع إلى المستقبل. إنهم محاطون ببالغين يحثونهم على ذلك ، ويتوقعون منهم أن يكونوا متحمسين ومتحمسين.
يبدو من الجبن أن تقول إنك تخشى التغييرات ومع ذلك فإن الرهبة هي ما يشعر به معظم الشباب ، جزئيا.
يجد البعض أنفسهم عالقين بين الماضي والمستقبل ، ويشعرون بالذعر ، ويتراجعون ، ويرفضون تحمل المسؤولية ويصرون على أن آباءهم ومعلميهم يجب أن يظلوا يعتنون بهم ، يجب أن يسهلوا الأمور.
ثم يتهمون بالتصرف مثل الأطفال ويشعرون بالعار لعدم مواجهة المستقبل بثقة ورغبة غير محدودة.
على الرغم من أن البعض قد ترجم الكلمة على أنها “كرب أو “قلق” ، إلا أن كلمة كيركيغارد لعام 1844 تترجم عادة على أنها “رهبة”.
فكرته هي أنه حتى في براءتنا ، ما زلنا نخشى تلك الأشياء غير المعروفة ، تلك الأشياء التي لم تكن موجودة بعد ، والتي هي ممكنة فقط. لذا فإن الحصول على الحرية في حياتهم أمر مخيف ، وهو يشل بعض الشباب بسبب كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ.
بالتأكيد ، قد يكون لديهم القدرة على القيام بأشياء جيدة ، ولكن لديهم أيضا القدرة على الفشل ، واتخاذ خيارات سيئة حقا. في كلتا الحالتين ، ليس لديهم أي فكرة عما سيحمله المستقبل ولا يوجد قدر من التشجيع الدؤوب والتفكير الإيجابي يوقف هذا الرعب.
“أفضل ألا أحصل على حريتي” ، يقول العديد من الشباب ، في الواقع ، وهم يشكون من “القلق” ، لأنهم يرفضون الانخراط في المدرسة ، مع العلاقات ، مع المستقبل.
“أفضل أن يقال لي ما يجب القيام به. أفضل التخلي عن حريتي في الاختيار والبقاء في السرير وآمل أن يختفي هذا العمل بأكمله حول المستقبل!
اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع ضغوط العمل: 19 طريقة لتعينك.
المشكلة الحقيقية في المستقبل ليست احتمال تغير المناخ ، أو الحرب ، أو البطالة ، أو أي من التحديات الرهيبة الأخرى التي يواجهها الشباب حاليا.
كانت هناك دائما تحديات مماثلة. إنها رهبة تنموية أعمق نقلل من شأنها في الشباب الذين نحبهم ونهتم بهم. ونحن جزء من المشكلة لأننا لا نستطيع إلا أن نحسد شبابهم وإمكاناتهم. نحن نؤكد أنه – على عكس مستقبلنا – سيكون مستقبلهم مجيدا ، بشرط أن يلتزموا ويقومون بالعمل الشاق الآن.
مع تقدم العام الدراسي ، نحثهم على التملق الجزئي ، والتهديد جزئيا. يصبح المستقبل وعدا وتهديدا على حد سواء. كيف يمكن أن تكون الأشياء جيدة! كيف يمكن أن تكون الأمور سيئة!
قرب نهاية العام الدراسي ، يستعدون لتحولات مختلفة – الانتقال إلى عام ، أو الانتقال إلى مبان مختلفة ، أو دورات مختلفة ، أو ترك المدرسة تماما – وكما هو الحال مع جميع التحولات ، فإن مشاعرهم مختلطة. بالنسبة لمعظم الناس ، هناك جزء منهم يتطلع بإثارة (أو على الأقل بفضول) إلى المستقبل.
ولكن هناك جزء آخر يتطلع إلى الأمام بخوف ، ويخشى التغيير ، ويريد البقاء في مكانه أو حتى العودة إلى الوراء. على مر السنين ، عرفت العديد من الشباب القادمين في نهاية المدرسة ويجدون أنفسهم يتمنون أن يتمكنوا من البدء من جديد.
“كنت سأقوم بالكثير من العمل إذا أتيحت لي الفرصة مرة أخرى! سأتعرف على المزيد من الناس! كنت أجرب الكثير من الأشياء الأخرى في المدرسة! يبدو الأمر كما لو أنهم يطلبون فرصة ثانية ، لتأجيل المستقبل.
