تريد قول شيء ما سمعته قبل دقيقتين ولكن لا تستطيع تذكر ما تريد قوله، هل مررت بموقف مشابه؟ ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء؟
دعونا نكون صادقين، التركيز على أشياء مثل العمل والدراسة يمكن أن يكون أمر مستحيل أو صعب جدًا، ومن الشائع جدا أن يشتت انتباه الناس بسهولة أو ينسون ما كانوا يفعلونه. هذا يمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياتك، الكبيرة والصغيرة على حد سواء.
للفت الانتباه إلى المشكلة إليك هذه المعلومة:
في دراسة أجرتها Microsoft وجدت أن متوسط فترة الانتباه عند البشر انخفض من 12 ثانية إلى 8 ثوان.
بينما صعوبة التركيز يمكن أن تكون ناجمة عن شيء بسيط مثل الإجهاد أو قلة النوم، لكن يمكن أيضًا أن تكون أحد أعراض الاكتئاب أو القلق.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الأسباب المحتملة التي تجعلك تواجه مشكلة قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء وما يمكنك القيام به للمساعدة في حل هذه المشكلة.
ما هو التركيز والانتباه كيف يعمل؟
التركيز هو ببساطة الاهتمام الانتقائي في العمل، أي أنك تركز على مهمة محددة، ولكنك تقوم أيضا بضبط المحفزات الأخرى التي لا تعد ولا تحصى التي تتنافس على انتباهك في تلك اللحظة.
إذا كنت تخطط لممارسة العزف على الغيتار اليوم، فأنت تركز من خلال الجلوس والقيام بذلك. يصف الباحثون هذا النوع من الإجراءات بأنه “من أعلى إلى أسفل”. الانتباه الانتقائي من أعلى إلى أسفل مقصود ومدفوع بالأهداف. إذا لا يتم إنشاء كل التركيز بشكل واحد متساوٍ.
ما هي صعوبة التركيز؟
صعوبة التركيز هي انخفاض القدرة على تركيز أفكارك وانتباهك على شيء ما محدد، يمكن أن ترتبط صعوبات التركيز بصعوبة البقاء مستيقظا أو الاندفاع أو الأفكار أو المخاوف المتطفلة أو الإفراط في النشاط أو عدم الانتباه.
يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل طبية أو معرفية أو نفسية أو قد تكون مرتبطة باضطرابات النوم أو الأدوية أو الكحول أو المخدرات.
قد تكون صعوبات التركيز طويلة الأجل وثابتة كما هو الحال في اضطراب نقص الانتباه، أو قد تنشأ نتيجة للمرض أو حدث آخر.
اقرأ أيضًا: أساليب الإقناع الخمسة: طريقك للفوز بالنقاشات.
ماذا يعني عدم القدرة على التركيز؟
أنت تعتمد على التركيز للوصول إلى العمل أو المدرسة كل يوم وأداء مهام بشكل دائم. عندما تكون غير قادر على التركيز، لا يمكنك التفكير بوضوح أو التركيز على مهمة أو الحفاظ على انتباهك.
قد يتأثر أداؤك في العمل أو المدرسة إذا كنت لا تستطيع التركيز، كما قد تتأثر قدرتك على التفكير، مما قد يؤثر على عملية صنع القرار.
إنها ليست دائما حالة طبية طارئة، ولكن أحيانًا عدم القدرة على التركيز يمكن أن يعني أنك بحاجة إلى عناية طبية.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
ما العلامات التي تدل على أنك تواجه مشكلة قلة التركيز والتشتت؟
قلة التركيز يمكن أن تؤثر على الناس بشكل مختلف تماما. قد تواجه عددا من الأعراض مثل:
- ارتكاب أخطاء غير مبالية
- صعوبة في الجلوس دون حراك
- غير قادر على اتخاذ الخيارات والقرارات
- نقص الطاقة العقلية
- عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ وقت قصير
- صعوبة في التفكير بوضوح
- فقدان الأشياء أو صعوبة تذكر مكانها
- عدم القدرة على أداء المهام المعقدة
- الافتقار إلى الطاقة البدنية أو العقلية للتركيز
اقرأ أيضًا: ما هو النجاح الإجتماعي: 15 طريقة لتنجح اجتماعيًا.
ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء؟
بعد أن عرفنا علامات نقص التركيز والانتباه، ما هي إذًا أسباب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء التي يعاني منها الكثير من الأشخاص:
1. التعب والإرهاق
سواء كنت تتعامل مع الكثير من التوتر، أو لا يسعك إلا أن تشاهد حلقة تلفزيونية أخرى في وقت متأخر من الليل، أو تواجه مشكلة في تهدئة عقلك قبل النوم، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرتك على التركيز.
في الواقع، هناك علاقة مباشرة بين الحرمان من النوم وضعف الوظيفة المعرفية. وهذا يشمل ذاكرتك العاملة وسرعتك المعرفية. حتى أن هناك أدلة على أن حرمان دماغك من الراحة الكافية يمكن أن يسبب تلف خلايا الدماغ.
2. مصاعب الحياة اليومية
عندما يكون لديك الكثير من الأمور الحاصلة في المنزل، قد يكون من الصعب التركيز على العمل، والعكس صحيح. ترتبط حالتك العاطفية بتركيزك، فعندما تكون متحمسا لشيء ما، فإنه يتسبب في زيادة الأدرينالين.
الكثير من هذا الهرمون (الأدرينالين) يمكن أن يسبب القلق، ويخلق عدم القدرة على التركيز، ويقلل في الواقع من قدرتك على العمل طوال اليوم.
اقرأ أيضًا: تنظيم الوقت للموظفات: أفضل 14 نصيحة للعاملات.
3. مشاغل كثيرة تشغل البال
من أكبر أسباب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء هي كثرة المشاغل والمهام. وعلى الرغم من أن طريقة الإنتاجية متعددة المهام ليست سيئة دائما، إلا أن وجود الكثير من الأشياء على طبقك يمكن أن يسبب مشكلة في التركيز على شيء واحد فقط.
غالبا ما يؤدي تعدد المهام إلى انخفاض جودة العمل، بالإضافة إلى الإحباط والإجهاد.
أنت لا تحب المهمة التي تقوم بها. عندما نريد تجنب القيام بشيء ما، غالبا ما نختلق الأعذار حوله ونحاول القيام بأي شيء آخر بدلا من ذلك. هذا النقص في التركيز يحدث في الغالب بسبب التسويف وليس عدم القدرة على التركيز.
4. مشاكل في إدارة الوقت
كما يقول نير إيال Nir Eyal، “إدارة الوقت هي إدارة الألم”. إذا أسأنا الطريقة التي نحدد بها أيامنا، سينعكس ذلك على حياتنا وتركيزنا على أهدافنا وأدائنا العام.
وأخيرا، فإن ترك الكثير من الفجوات في الوقت غير المنظم يسلبنا القدرة على استخدام الاهتمام الانتقائي المدفوع بالأهداف من أعلى إلى أسفل، وبدلا من ذلك يضعنا على استعداد للاستجابة لأي محفزات تتطلب انتباهنا في تلك اللحظات.
بالمختصر عدة إدارة الوقت بشكل صحيح يعرضنا لتوزيع تركيزنا على الملهيات الأخرى، وبالتالي ضعف القدرة على التركيز.
في موقعنا الزنبق لدينا قسم كامل يتحدث عن إدارة الوقت والتقنيات المستخدمة في تنظيم ورفع كفاءة أوقاتنا.
5. الكثير من تعدد المهام
تعدد المهام هو نتيجة ثانوية شائعة من الشعور بالإرهاق. من الصعب أن تظل مركزا لفترة كافية لإنهاء شيء واحد عندما تكون قلقا من أن قائمة مهامك تتحول إلى وحش يلاحقك دائمًا.
الإغراء هو القفز من مهمة إلى أخرى، والعمل على جدول البيانات هذا أثناء التنقل ذهابا وإيابا من المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني. ومن السهل أن نخدع أنفسنا بأن زوبعة النشاط هي نفس الشيء مثل الإنتاجية.
اقرأ أيضًا: ما هي المهارات التي تعد ضرورية للمستقبل: 19 مهارة.
6. مشكلة في تحديد الأولويات
يحدث هذا عندما تواجه قائمة لا نهاية لها من المهام أو هدفا بعيدا وغامضا أو كليهما. ستجد نفسك غالبا في مهام متعددة، حيث تضع علامة على العناصر الموجودة في قائمة مهامك أثناء تنقلك بين المهام المختلفة.
ولكن عندما تصل إلى نهاية الأسبوع وتجد نفسك لم تقترب من هدفك (أو الأسوأ من ذلك، لا يمكنك حتى معرفة ما إذا كنت أقرب أو أبعد)، ستبدأ في التشكيك في قيمة كل شيء.
7. عدم وجود الدافع
إذا كنت قد تركت كومة من المشاريع غير المكتملة وراءك، فأنت لست وحدك. يمكن أن يسبب عدم وجود دافع وحافز قوي إلى تأجيل التركيز (مما يؤدي إلى التسويف) أو يمنعنا من الاستمرار في التركيز حتى يتم الانتهاء من المهمة.
تذكر أن أدمغتنا مجهزة للبحث عن مكافآت في اللحظة الحالية، هذا هو السبب في أنه من السهل جدا تشتيت انتباهنا على أمور ثانوية غير مهمة.
هذا التحيز للجائزة الآنية يمكن أن يجعل من الصعب البقاء متحمسا طوال المشروع الذي سيستغرق أياما أو أسابيع أو أشهرا. وينطبق الشيء نفسه على المهام الأساسية أيضًا.
اقرأ أيضًا: 7 طرق لتنظيم مساحة الدراسة الخاصة بك لتحقيق النجاح.
8. الأسباب الطبية لعدم القدرة على التركيز
يمكن أن يكون نقص التركيز أيضا علامة على أن هناك شيئا أعقد من ذلك، قد يكون أحد أعراض حالة صحية طبية أو عقلية مثل متلازمة ما بعد الارتجاج أو القلق.
فيما يلي بعض الاضطرابات والحالات التي يمكن أن تكون مرتبطة بعدم التركيز، على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هذه ليست قائمة شاملة:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: هو حالة تبدأ في مرحلة الطفولة – على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يتم ملاحظة الأعراض ولا تشخيص الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلا في وقت لاحق من الحياة.
قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التركيز أو يعانون من فرط النشاط أو كليهما.
- متلازمة ما بعد الارتجاج: يمكن أن يكون الارتجاج أيضا سببا لعدم التركيز. يحدث هذا من ضربة خفيفة على الرأس والتي يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة والقيء والتعب.
- الخرف: هو مجموعة من الحالات التي تتميز بفقدان الذاكرة وضعف الحكم الذي يحدث عادة عند كبار السن. في بعض الأحيان، يمكن أن يظهر الخرف أيضا على أنه ضعف التركيز أو عدم التركيز.
- الأرق: يتميز الأرق بأنه صعوبة في السقوط والبقاء نائما. كما ناقشنا من قبل ، يمكن أن تسبب قلة النوم صعوبة في التركيز.
- الاكتئاب: هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز بالمزاج المتقلب وفقدان الاهتمام بالأنشطة. الاكتئاب يمكن أن يسبب مشاكل في الانتباه وصعوبة في التركيز والتشتت.
- القلق: هو قلق شديد ومستمر وخوف من المواقف اليومية. هناك العديد من أشكال اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الهلع وغيرها، كل منها يظهر مع علامات وأعراض مختلفة، بما في ذلك صعوبة في التركيز.
القلق والاكتئاب من الأمراض العقلية الشائعة، إذ أن 18.1 ٪ و 6.7 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة على التوالي يعانون من هذه الأمراض كل عام، هذه الحالات قابلة للعلاج بشكل كبير مع العلاج والطب النفسي.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من القلق أو الاكتئاب، أو إذا كنت تواجه مشكلة مزمنة في التركيز قم بزيارة أقرب مركز صحي في أقرب وقت.
اقرأ أيضًا: حكم باللغة الانجليزية عن الثقة بالنفس: أقوى 25 عبارة.
9. كثرة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
في الواقع وضعنا هذا السبب من أسباب ضعف التركيز والتشتت في أسفل القائمة لأنه أهم سبب، خصوصًا في السنوات الأخيرة.
مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية وتطور طرق عرض المحتوى بشكل كبير، ومع تركيز الشركات الكبرى للحصول على تركيز المستخدمين أصبح تركيز البشر ضعيف للغاية.
تركز خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مثل الانستغرام والتيك توك على مقاطع الفيديو القصيرة، مما يخفض بالتالي مدة بقاء الزائر على مقطع واحد وبالتالي تقلل من تركيزنا بشكل عام.
قد لا نلاحظ الآثار المدمرة لهذه الوسائل على تركيزنا على المدى القصير ولكن هذا له تأثير هادم على قوة تركيزنا وانتباهنا.
التشتت
من الأعراض الآخرى أيضًا هو التشتت وهو عرض آخر ملاصق لضعف التركيز، وهو أيضًا من أكثر الأمور الشائعة بين الشباب والكبار والصغار حتى.
التشتت ليس نقصا في التركيز. إنه ببساطة السماح لنفسك بالتركيز على شيء آخر غير المهمة الحالية التي تتعامل معها.
هذا أمر محبط لأنه يجعل المشاريع تستغرق وقتا أطول بكثير مما ينبغي. عندما يحدث ذلك في كثير من الأحيان، يكون له نفس تكاليف التبديل مثل تعدد المهام لأن عقلك يتدافع باستمرار لإعادة توجيه نفسه.
سواء كنت تعمل في مكتب أو من منزلك أو في سوبر ماركت، فمن السهل أن تشتت انتباهك في مرحلة ما خلال اليوم. قد يكون الحفاظ على تركيزك أثناء العمل أمرا صعبا، ولكنه شيء يمكنك تحقيقه من خلال تشكيل عادات تقضي على الملهيات.
التخلص من الانحرافات في مكان العمل يعزز إنتاجية إجمالية أفضل لنفسك وللموظفين الآخرين ويسمح لك بإنجاز عملك بشكل أكثر كفاءة.
لاحظ مدى سهولة العثور على شيء آخر للقيام به في الثانية التي يصبح فيها مشروعك صعبا؟
ذلك لأن الانحرافات هي فترات راحة صغيرة من عدم الراحة. هذا التمرير السريع عبر Instagram يشبه صمام تحرير الضغط من يوم محموم.
الملخص
هذه كانت إجابتنا على سؤال المقال: ما سبب قلة التركيز والسرحان والتشتت والفهم البطيء، والتي قلنا من خلالها أن كثرة المشاغل اليومية والاستخدام الكبير لوسائل التواصل الاجتماعي والقلق والإجهاد وأسباب أخرى قد تضعف التركيز.
إضافة لذلك توجد أحيانًا بعض الاضطرابات الصحية التي تسبب نقص التركيز والتشتت وأحيانا السرحان.
أشعر بالملل والتشتت وعدم القدرة على التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرار و صعوبة الفهم و عدم القدرة على التعلم واشعر أنا كل شئ مشوش في رأسي