ما هي نتائج التفكير السلبي: 8 نتائج يجب أن تنتبه لها الآن

هل تعلم بمدى التأثيرالسبي للأفكار السلبية على حياتك؟ هل تعلم ما هي نتائج التفكير السلبي؟

هل تعتقد أن المرض هو سبب جسدك المتعب أو الأوجاع الطويلة، لكن هل فكرت يومًا أن التفكير السلبي يمكن أن يكون السبب؟ يؤثر التشاؤم على أكثر من مجرد صحتك العاطفية.

في الواقع، وجد الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السلبية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الدماغ التنكسية، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والتعافي من المرض بشكل أبطأ بكثير من أولئك الذين لديهم عقلية إيجابية.

التفكير السلبي هو عدونا. إنه يثبط حماسنا وتحفيزنا. إنه يساهم في التردد والجمود والتسويف والانحراف التام عن أعمالنا الموجهة نحو الهدف. إنه يهزمنا. إنه يتفوق علينا. إنه يخلق “الحظ السيئ” الذي سنتحسر عليه لاحقا.

نحن أسوأ عدو لأنفسنا عندما ننغمس في تفكيرنا السلبي ونقول لأنفسنا ، “لن ينجح الأمر … أنا غير محظوظ … سوف يحدث خطأ ما … سيحدث كذا وكذا وسأكون أكثر بؤسا ، فلماذا تهتم؟

هناك عدد لا حصر له من الرسائل السلبية بجميع الأشكال والأحجام التي تثبطنا عن أن نكون استباقيين والخروج إلى العالم. والآن هو الوقت المناسب مثل أي وقت آخر للتوقف عن لعب هذه اليد الخاسرة ، للتوقف عن إعطاء هذه الرسائل السلبية أي قوة.

المشكلة الرئيسية في هذا الصدد هي أننا، في الغالب، معتادون جدا على تفكيرنا السلبي لدرجة أننا لا ندرك حتى متى نقوم بذلك.

وبالتالي ، نحن بحاجة إلى الاستماع عن كثب إلى محتوى أفكارنا. نحن بحاجة إلى سماع كلماتنا أثناء نطقها ، مع ضبط كاشف السلبية بدقة.

عندما ندرك الأفكار والكلمات السلبية ، نحتاج إلى إيقافها ومواجهتها برسائل بديلة إيجابية ومتفائلة ، مبنية على الحقيقة وليس الخوف.

من المؤكد أن مجرد أن الأمور لم تنجح في الماضي لا يعني أنها لن تنجح أبدا. فقط لأننا تعرضنا للرفض وخيبة الأمل في الماضي ، لا يعني أن هذا هو مصيرنا الأبدي الذي يجب أن نستسلم له. فقط لأننا ابتلينا بالفشل وسوء الحظ المتصور لا يعني أن هذه هي الطريقة التي ستكون عليها دائما أو يجب أن تكون.

ما الذي يسبب السلبية؟

غالبًا ما تكون السلبية نتاجًا للاكتئاب أو انعدام الأمن. يمكن أن تنبع من المرض وأحداث الحياة ومشاكل الشخصية وتعاطي المخدرات. مثل العديد من الأشياء في الحياة، يمكن أن تصبح السلبية أيضًا عادة.

النقد المتكرر والأفكار الساخرة والإنكار يمكن أن يخلق مسارات عصبية في الدماغ تشجع على الحزن. يمكن أن تتسبب هذه الأفكار السلبية المتكررة في تشويه دماغنا وبالتالي زيادة صعوبة كسر الحلقة السلبية هذه.

ما هي أنواع الأفكار السلبية؟

يمكن أن تظهر السلبية بعدة طرق:

1) السخرية: عدم الثقة في الناس ودوافعهم.

2) العداء: عدم الصداقة تجاه الآخرين، وعدم الرغبة في تطوير العلاقات.

3) التصفية: فقط ملاحظة الأشياء السيئة في ما يجب أن يكون تجربة أو ذاكرة سعيدة.

4) التفكير المستقطب: الاعتقاد بأنه إذا كان هناك شيء ما أو شخص ما ليس مثالياً، فلا بد أنهما مروعان.

5) القفز إلى الاستنتاجات: افتراض أن شيئًا سيئًا سيحدث بسبب ظروف في الوقت الحاضر.

6) التهويل: الإيمان بأن الكارثة أمر لا مفر منه.

7) اللوم: إلقاء اللوم على الآخرين في المتاعب الشخصية، والشعور بأنك ضحية لأحداث الحياة التي لا يمكن السيطرة عليها.

8) التفكير العاطفي: استخدام عواطفك لتحديد ما هو حقيقي وما هو غير ذلك.

9) مغالطة التغيير: التفكير في أنه إذا تغير الناس أو الظروف، يمكنك حينها أن تكون سعيدًا.

10) مغالطة المكافأة: نوع من السلبية التي تفترض أنه سيكون هناك دائمًا مكافأة على العمل الجاد والتضحية. عندما لا تأتي المكافأة، نصاب بالمرارة والاكتئاب.

آثار التفكير السلبي على الجسم؟

الأفكار والمشاعر السلبية هي استجابة طبيعية للمشاكل وتأثر القلب والمشاعر بها. لكن نوبات السلبية الممتدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

ترسل السلبية أجسادنا إلى حالة من التوتر، أو تضعنا في وضع “القتال أو الهروب”. تم تصميم أجسامنا للتعامل مع المواقف العصيبة من خلال إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم، مما يجعلك أكثر انتباهًا وتركيزًا.

على الرغم من أن بعض التوتر مفيد لنا، إلا أن الكثير منه يمكن أن يضر بصحتك. الفترات الطويلة من السلبية تبطئ عملية الهضم وتقلل من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الالتهاب. هذا أيضًا هو السبب في أن الأشخاص السلبيين أكثر عرضة للإصابة بالمرض من المتفائلين.

تتضمن آثار التفكير السلبي:

صداع الراس
ألم صدر
إعياء
معده مضطربه
مشاكل النوم
القلق
كآبة
الانسحاب الاجتماعي
تغييرات جذرية في التمثيل الغذائي (مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل)

تضر السلبية المطولة بالصحة العقلية أيضًا، مما يجعل الأفراد أكثر ميلًا إلى التدخين أو تعاطي المخدرات كوسيلة للتأقلم.

ما هي عواقب التفكير السلبي

لدينا جميعًا ناقد داخلي. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون هذا الصوت الخفيف مفيدًا بالفعل ويحفزنا على تحقيق الأهداف. مثل عندما يذكرنا أن ما نحن بصدد تناوله ليس صحيًا.

ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا الصوت ضارًا أكثر من كونه مفيدًا ، خاصةً عندما يدخل في عالم السلبية المفرطة. يُعرف هذا بالحديث السلبي عن النفس ، ويمكن أن يحبطنا حقًا.

الحديث والتفكير السلبي عن النفس هو شيء يختبره معظمنا من وقت لآخر ويأتي في أشكال عديدة. كما أنه يخلق ضغوطًا كبيرة، ليس فقط بالنسبة لنا ولكن لمن حولنا إذا لم نكن حذرين.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول الحديث الذاتي السلبي وتأثيراته على جسمك وعقلك وحياتك وأحبائك.

الآثار السامة للحديث والتفكير السلبي كثيرة ونتائجه قد تتفاقم وتؤثر على الحياة والصفات الشخصية والعمل والأسرة. إذًا ما هي نتائج التفكير السلبي؟

1. آثار مرضية سلبية

يمكن أن يؤثر الحديث السلبي مع النفس علينا ببعض الطرق المدمرة للغاية. وجدت إحدى الدراسات واسعة النطاق أن الاجترار ولوم الذات على الأحداث السلبية مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

2. انخفاض التحفيز

قد يؤدي التركيز على الأفكار السلبية إلى انخفاض الدافع وكذلك زيادة الشعور بالعجز. تم ربط هذا النوع من الحوار الداخلي الحرج بالاكتئاب ، لذا فهو بالتأكيد شيء يجب إصلاحه.

3. زيادة التوتر

أولئك الذين يجدون أنفسهم كثيرًا ما يفكرون أوينخرطون في حديث سلبي عن النفس يميلون إلى أن يكونوا أكثر توتراً. يرجع هذا في جزء كبير منه إلى حقيقة أن واقعهم قد تم تغييره لخلق تجربة لا يملكون فيها القدرة على الوصول إلى الأهداف التي حددوها لأنفسهم.

4. تفويت الفرص والنجاحات

يمكن أن يؤدي الحديث السلبي مع النفس إلى انخفاض القدرة على رؤية الفرص، فضلاً عن انخفاض الميل للاستفادة من هذه الفرص.

هذا يعني أن الشعور المتزايد بالتوتر يأتي من كل من الإدراك والتغيرات في السلوك التي تأتي منه. يمكن أن تشمل العواقب الأخرى للتحدث السلبي مع النفس ما يلي:

5. التفكير المحدود

كلما أخبرت نفسك أنك لا تستطيع فعل شيء ما ، كلما صدقته أكثر. هي دائرة مفرغة من التفكير ونتائجه.

6. فخ الكمالية

تبدأ في الاعتقاد حقًا أن “العظمة” ليست جيدة مثل “الكمال”، وأن الكمال يمكن تحقيقه بالفعل. في المقابل، يميل الأشخاص المتفوقون إلى أداء أفضل من نظرائهم المثاليين لأنهم عمومًا أقل توتراً وسعداء بعمل جيد. إنهم لا يميزونها ويحاولون التركيز على ما كان يمكن أن يكون أفضل.

7. الشعور بالاكتئاب

أظهرت بعض الأبحاث أن التفكير السلبي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب . وإذا تركت دون رادع، فقد يكون هذا ضارًا للغاية.

8. سوء وتدهور العلاقات

سواء كان النقد الذاتي المستمر يجعلك تبدو محتاجًا وغير آمن أو تحول حديثك السلبي عن النفس إلى عادات سلبية عامة تزعج الآخرين ، فإن قلة التواصل وحتى قدر “المرح” من النقد يمكن أن يكون له أثر سلبي.

من أكثر عيوب الحديث السلبي مع النفس وضوحًا أنه ليس إيجابيًا. هذا يبدو مبسّطًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن الحديث الإيجابي مع الذات هو مؤشر عظيم على النجاح.

على سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات التي أُجريت على الرياضيين أربعة أنواع مختلفة من الحديث الذاتي (تعليمي، وتحفيزي، وإيجابي، وسلبي) ووجدت أن الحديث الذاتي الإيجابي كان أكبر مؤشر على النجاح.

كيف يعزز الحديث الذاتي الإيجابي الدافع والإنتاجية

كيفية التغلب على الافكار السلبية

بنفس الطريقة التي تخلق بها الأفكار السلبية مسارات عصبية في الدماغ، يمكن أن يصبح التفكير الايجابي والحديث الإيجابي عن النفس والتعزيز عادة.

تشير الأبحاث إلى أن السعادة والتفاؤل خياران أكثر مما يتأثران بالظروف. إليك بعض النصائح لتعلم كيفية التغلب على التفكير السلبي:

1) تعلم التعرف على ما هو حقيقي. شاهد كل من الخير والشر في العالم. كلما أصبحت متفائلًا واقعيًا، زادت قدرتك على تركيز طاقتك على الإيجابية.

قد يبدو التفكير في أشياء سلبية عن نفسك بمثابة ملاحظات ذكية، لكن أفكارك ومشاعرك عن نفسك لا يمكن بالتأكيد اعتبارها معلومات دقيقة، ويمكن أن تكون عرضة للتحيزات وتأثير حالتك المزاجية.

2) عش اللحظة. ركز على المهمة التي بين يديك، وتجنب التفكير في أخطاء الماضي أو مخاوف المستقبل. إذا دخلت فكرة سلبية في رأسك، فعليك الرد بثلاث تأكيدات إيجابية على الأقل على الفور.

4) حوّل سلبيتك إلى أفعال. تجربة المشاعر والأفكار السلبية أمر لا مفر منه، لكن الإيجابيين يعرفون كيفية تحويل تلك العبارات السلبية إلى أفعال.

على سبيل المثال، قد تنظر المفكرة الإيجابية في المرآة وترى أنها اكتسبت القليل من الوزن خلال موسم العطلات. بدلاً من التركيز على مظهرها، تستخدمه كدافع للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

5) احتواء سلبيتك. إذا وجدت نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع النفس، اسماح له فقط بانتقاد أشياء معينة في حياتك، أو أن يكون سلبياً لمدة ساعة فقط في يومك. هذا يضع حدًا لمقدار السلبية التي يمكن أن تأتي من الموقف.

6) تغيير السلبية إلى الحياد. عند الانخراط في حديث سلبي مع النفس، قد تتمكن من اللحاق بنفسك ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا إجبار نفسك على إيقاف قطار من الأفكار في مساراته.

7) غيّر وجهة نظرك. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك النظر إلى الأشياء على المدى الطويل على إدراك أنك قد تركز بشكل كبير جدًا على شيء ما.

كيف اترك التفكير السلبي؟

هناك طريقة لتغيير المنظور وهي أن تتخيل أنك تتخلص من مشاكلك وتنظر إليها من مسافة بعيدة. حتى التفكير في العالم على أنه كرة أرضية وفي نفسك كشخص صغير جدًا على هذا العالم يمكن أن يذكرك بأن معظم مخاوفك ليست كبيرة كما تبدو. يمكن أن يقلل هذا غالبًا من السلبية والخوف والإلحاح في الحديث الذاتي السلبي.

ومن أجل تفاصيل أكبر عن التغلب على السلبية وكيف تقلب التفكير السلبي وتحوله إلى ايجابي عليك قراءة: كيف تحول التفكير السلبي الى ايجابي: 12 نصيحة ستغير تفكيرك.

الملخص

إن السماح للخوف والأفكار السلبية بإخراجنا عن مسارنا لن يجلب أبدا السعادة إلى حياتنا. بدلا من توقع الفشل، يجب أن نتوقع النجاح.

بينما نقول لأنفسنا في نفس الوقت أنه في حالة حدوث الفشل، سنكون قادرين عاطفيا على التعامل معه، وأننا سنلتقط أنفسنا ونتجاهل أنفسنا ونستمر في طريقنا نحو أهدافنا لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي سنصل بها إلى حيث نريد أن نذهب.

من الأفضل أن نذكر أنفسنا بأن هناك عارا أقل في الفشل والهزيمة من عدم المحاولة على الإطلاق ، وأن العديد من القلوب والعقول العظيمة قد نهضت من رماد الإخفاقات والهزيمة المتعددة لتجني ثمار النجاح والازدهار.

المصدر: 1 2 3

[ajax_load_more]