العادات السيئة مثل ضيوف المنزل غير المرغوب فيهم: إنهم مزعجون، ولا يذهبون أبدًا، وفي بعض الأحيان عليك فقط أن تتعلم كيف تعيش مع هؤلاء الضيوف. ولكن إذا سئمت من تحمل عاداتك السيئة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص منها نهائيًا، كيف أتخلص من العادات السيئة؟
كما نعرف جميعًا أن العادات هي التي تشكل حياتنا وبالتالي إذا كانت هذه العادات سيئة فمن المنطقي أن تكون حياتنا سيئة وغير سوية.
بسبب العادات السيئة سنتعثر في الطريق ولا نصل إلى أهدافنا وحتى لو قاومنا ستظل هذه العادات تسحبنا للوراء وسنبذل طاقة زائدة للتخلص من هذا الرابط.
ابدأ بالتتبع عندما تمارس أي عادة سيئة، احتفظ بدفتر في متناول يدك وقم بكتابة الملاحظات في كل مرة تطقطق فيها مفاصل أصابعك أو تشعل سيجارة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة وعدد مرات حدوثها.
بعد ذلك، حاول العثور على السبب الجذري لهذه العادة السيئة. ما الذي يسببه؟ هل هو ملل؟ ضغط عصبى؟ وقت معين من اليوم؟ بمجرد أن تعرف ما الذي يثير عادتك السيئة، يمكنك البدء في تجنب تلك المواقف المحفزة.
يمكنك أيضًا محاولة استخدام التعزيز الإيجابي لكسر عادتك السيئة. دلل نفسك بعشاء لطيف أو كتاب جديد بعد الانقطاع عن عادتك السيئة لمدة أسبوع.
اشترك في قائمتنا البريدية للحصول على أفضل المقالات في تطوير النفس والنجاح
كيف اتخلص من عادة سيئة؟
هذه طرق التخلص من العادات السيئة التي يمكنك استخدام بعضها والإضافة عليها، فلكل شخص طرق خاصة تناسبه أكثر من غيره:
1. عرف عادتك السيئة
طريقة التخلص من العادات السيئة الأولى والأهم هي توضيح ماهية العادة السيئة التي تعاني منها.
يمكن تعريف العادات السيئة على أنها أي شيء نقوم به بشكل منتظم يكون ضارًا بصحتنا أو رفاهيتنا. تشمل بعض العادات السيئة الشائعة التدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة بانتظام وقضم الأظافر.
بينما قد يبدو من الصعب كسر العادات السيئة، فمن الممكن القيام بذلك بقليل من الجهد وباستخدام بعض تقنيات تعديل السلوك الفعالة.
تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من العادات السيئة هو تعريف ما هي هذه العادة بوضوح، إذا كنت تحليل أمر ما فيجب أن تضع كل الأضواء عليه في البداية.
تعرف على ما تحصل عليه بالفعل من هذه الإجراءات. غالبًا ما يؤدي الأشخاص عادات سيئة دون إدراك العواقب. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للجلوس وحساب مقدار الوقت أو المال أو الطاقة التي تنفقها على هذه العادة، فقد يكون من الأسهل معرفة سبب أهمية التخلص منها.
2. ضع خطة
إذا كنت تريد التخلص من عادة سيئة، فأنت بحاجة إلى وضع خطة.
أولاً، تحتاج إلى معرفة الإشارات التي تثير عادتك السيئة. بعد ذلك، تحتاج إلى إيجاد طرق لتجنب هذه الإشارات أو استبدالها بعادات جديدة وإيجابية.
أخيرًا، أخبر الأشخاص الداعمين عن خطتك واطلب منهم محاسبتك. مع وجود خطة لعب قوية، يمكنك أخيرًا التخلص من عادتك السيئة!
3. غير بيئتك
من أفضل الطرق للتخلص من العادات السيئة تغيير بيئتك. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، على سبيل المثال، يمكنك إزالة جميع السجائر والولاعات من منزلك.
إذا كنت تحاول أن تأكل بشكل أفضل، فقد تملأ ثلاجتك بالطعام الصحي. من خلال تغيير بيئتك، فإنك تسهل عليك التخلص من العادات السيئة وبناء عادات جيدة.
4. ابحث عن مجموعة دعم
قد يكون من الصعب التخلص من عادة سيئة، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل العملية وإعداد نفسك للنجاح.
إحدى الإستراتيجيات المهمة هي الحصول على الدعم من أحبائك. يمكن أن يوفر لك هذا الدافع والتشجيع الذي تحتاجه للالتزام بأهدافك.
بالإضافة إلى ذلك، حاول ارتداء رباط مطاطي على معصمك. كلما وجدت نفسك منخرطًا في عادتك السيئة، قم بفك الشريط المطاطي على معصمك بما يكفي لخلق إحساس مزعج. سيساعدك هذا على تذكيرك بتجنب الانخراط في عادتك السيئة.
أخيرًا، تأكد من العثور على مجموعة دعم من الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة. سيسمح لك ذلك بمشاركة النصائح والحيل لكسر عاداتك السيئة بالإضافة إلى تقديم الدعم والتشجيع خلال العملية.
5. كن صبورًا مع نفسك
هذه أهم خطوة قد يغفل عنها الجميع، وهي أن لا تقدر صعوبة التخلص من العادات السيئة ولا تصبر على نفسك.
قد يكون من الصعب كسر العادات السيئة، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل العملية على نفسك. ابدأ بتحديد محفزاتك وتجنبها قدر الإمكان.
يجب عليك أيضًا التركيز على عادة سيئة واحدة في كل مرة والتحلي بالصبر مع نفسك – سوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتأسيس عادة جديدة.
أخيرًا، تعلم ممارسة الانضباط من خلال قول لا لنفسك عدة مرات والاحتفاظ بالتذكيرات في متناول اليد.
6. كافئ نفسك
من المهم جدًا تسخير قوة التعزيز الإيجابي للبناء على مكاسبك. كافئ نفسك بعد إجراء تغييرات صغيرة للتخلص من عادتك!
على سبيل المثال، بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين، دلل نفسك بتناول عصير موز أو احصل على مشاهدة فلم في السينما.
ستساعد هذه المكافآت الصغيرة في جعل عادتك الجديدة ثابتة.
استغل قوة التعزيز الإيجابي للبناء على مكاسبك. كافئ نفسك بعد إجراء تغييرات صغيرة للتخلص من عادتك!
استخدم المال أو الوقت أو الموارد الأخرى التي كنت ستنفقها على عادتك السيئة لمنح نفسك شيئًا مميزًا. سيساعدك هذا على تحفيزك بينما تستمر في العمل لكسر عادتك.
7. لا تستسلم
من الصعب التخلص من عادة سيئة، لكنها ليست مستحيلة. تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر والاستمرار في ذلك.
هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على عدم الاستسلام.
أولاً، حاول التخلص من أكبر عدد ممكن من المحفزات التي تذكرك بالعادة السيئة. إذا كنت تأكل الحلويات كثيرًا عندما تكون في المنزل، فتخلص منها.
ثانيًا، ابدأ في فحص عواقب ومكافآت عاداتك. قم بعمل قائمة بسيطة لما تسببه لك عادتك. حاول أن تكون قاسيًا وصريحًا مع نفسك.
أخيرًا، قد يكون تعلم كيفية التخلص من العادات السيئة عملية صعبة، ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحقيق النجاح.
إن التخلص من عادة سيئة أمر صعب – سواء أكان ذلك من خلال الرغبة في تناول الحلويات أو إدمان السجائر. ستعمل هذه الاستراتيجيات على إعدادك للنجاح حتى تتمكن أخيرًا من التخلص من هذه العادة السيئة إلى الأبد!
8. اختر بديلًا عن عاداتك السيئة
العادات السيئة جزء من الحياة، لكن لا يجب أن تتحكم بك. من الطرق العديدة لكيفية القضاء على العادات السيئة وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك هي ملأ الوعاء الذي كانت تختبئ فيه هذه العادة.
هناك طريقة أخرى للتخلص من عادة سيئة وهي استبدالها بسلوك إيجابي جديد. يمكن القيام بذلك عن طريق إيجاد نشاط بديل للقيام به عندما تميل إلى الانخراط في السلوك السيئ.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، يمكنك البدء في ممارسة تمارين التنفس العميق بدلاً من ذلك.
هناك العديد من الطرق الأخرى للتخلص من العادات السيئة، وستعتمد أفضل طريقة لك على وضعك المحدد. ولكن ببعض الجهد والتصميم، يمكنك التغلب على أي عادة سيئة وإجراء تغييرات دائمة في حياتك.
9. تخيل نفسك بعد تحقيق الهدف المطلوب
العادات السيئة مثل منطقة الراحة. من الصعب الخروج منها. ولكن بمجرد القيام بذلك، فإن الشعور بالإنجاز لا مثيل له.
تخيل نفسك بعد ترك العادات السيئة، تخليل مشاعرك والفوائد التي ستعود عليك والإيجيابيات التي ستملأ حياتك.
1) افهم دوافعك
2) تصور أسلوب حياتك الجديد
3) اكتشف مشاعرك
4) أعد البرمجة وقسم عاداتك السيئة إلى أجزاء بإضافة شيء جديد وجيد
5) انظر كيف نؤجل الإقلاع عن عاداتنا السيئة أو روتيننا السيئ؟ إذا تأخرت فستجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك.
10. افهم عادتك
يصعب التخلص من العادات السيئة، لكن فهم هذه العادات هو الخطوة الأولى للتخلص منها نهائياً.
حاول أن ترى ما تحصل عليه بالفعل من هذه العادة. هل هي وسيلة للاسترخاء أو تخفيف الملل؟ ربما تكون آلية للتعامل مع التوتر أو القلق.
بمجرد أن تعرف سبب انخراطك في هذا السلوك، يمكنك البدء في إيجاد طرق جديدة وأكثر صحة للتعامل معه.
يجد بعض الناس أنه يمكنهم استبدال عادة سيئة بعادة جديدة أكثر صحة. يجد آخرون النجاح في تقليص سلوكهم غير الصحي ببطء. مهما كانت الطريقة التي تختارها، كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك. يستغرق التخلص من العادة السيئة وقتًا وجهدًا، لكن الأمر يستحق العناء في النهاية.
11. كن مستعدًا للنكسات
إذا كنت مستعدًا للتخلص من العادات السيئة إلى الأبد، فإليك ثلاث خطوات للاستفادة من حلقة العادات لتغيير طرقك أخيرًا:
- ابحث عن جوهر عادتك السيئة.
- حافظ على موقف إيجابي.
- راقب تقدمك.
أثناء قيامك بعملية التخلص من عادتك السيئة، كن مستعدًا للنكسات. وفقًا لتشارلز دويغ، مؤلف كتاب The Power of Habit، فإن ما يقرب من 40 بالمائة من أفعالنا اليومية اعتيادية.
هذا يعني أن لدينا الكثير من التدريب عندما يتعلق الأمر بتكوين العادات والحفاظ عليها – سواء كانت جيدة أو سيئة. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا تعرضت لخطأ أو خطأين على طول الطريق. ما عليك سوى انتقاء نفسك والاستمرار في المضي قدمًا نحو هدفك.
12. غير عادة واحدة في كل مرة
عندما يتعلق الأمر بمحاولة تحسين حياتك ورفاهيتك، يكون التركيز على تغيير عادة واحدة فقط في كل مرة أكثر فاعلية.
إن محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة أمر مرهق للغاية ومن المحتمل أن تستسلم قبل أن تحقق أي تقدم حقيقي.
من خلال تضييق نطاق تركيزك على مجال واحد فقط، يمكنك إجراء تغييرات تدريجية ستؤدي في النهاية إلى تحسينات كبيرة في صحتك العامة وسعادتك.
ابدأ بالتعرف على عاداتك وأنماطك الحالية. اكتب كل ما تفعله على أساس يومي، بما في ذلك الروتين الصباحي، وأنشطة العمل أو المدرسة، وكيف تقضي وقت فراغك، وما إلى ذلك بمجرد أن يكون لديك فهم جيد للمكان الذي تقف فيه حاليًا، يمكنك بعد ذلك اختيار عادة بسيطة واحدة تريدها.
13. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
إذا كنت تشعر بصعوبة كبيرة في ترك العادة السيئة فمن الأفضل الاستعانة بأخصائي في هذا المجال كي يساعدك ويوضح لك الطريق كي تقلع عنها.
يجب أخذ المساعدة المهنية في الاعتبار عندما تستمر أعراض الصحة العقلية لأسابيع أو أكثر وتتعارض مع قدرتك على العمل. سيساعدك مقدم رعاية الصحة العقلية على إنشاء أهداف وتطوير أدوات واستراتيجيات للتكيف للتنقل في المواقف الصعبة.
كم يوم تحتاج لتغيير عادة
يأتي الإطار الزمني الرئيسي المدعوم بالأدلة لكسر العادات من بحث عام 2009، والذي يشير إلى أن تطوير سلوك جديد قد يستغرق من 18 إلى 254 يومًا، هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في تطوير سلوك جديد، فسوف يستغرق الأمر شهرين على الأقل، ولا ينبغي أن تيأس إذا لم ترى النتائج على الفور.
قاعدة الـ 21 يومًا – تستغرق 21 يومًا على الأقل حتى يكسر الناس عادة – هي خرافة. سواء كنت تنهي العادة في 21 يومًا أو 21 أسبوعًا، فأنت بحاجة للاحتفال كل يوم حيث لم تكرر هذه العادة.
اختر بديلاً لعاداتك السيئة. لدينا جميعًا عادات – سلوكيات متأصلة بعمق يصعب تغييرها. الحقيقة هي أنك تمتلك بالفعل بداخلك لتكون شخصًا بدون عاداتك السيئة.
في الواقع، من غير المحتمل أن تكون لديك هذه العادات السيئة طوال حياتك. يمكنك كسرها إذا كنت تريد ذلك حقًا.
الملخص
لقد أجبنا في هذا المقال عن سؤال “كيف اتخلص من عادة سيئة”، قد يكون من الصعب التخلص من العادات السيئة، لكن من المهم التركيز على سبب رغبتك في التغيير.
ابدأ بالتتبع متى تقوم بهذه العادة،وقبل كا شيء، عامل نفسك بشيء إيجابي في كل مرة تنجح فيها في التخلص من هذه العادة.
[ajax_load_more]
