لدينا جميعا أوقات نفتقر فيها إلى الثقة ولا نشعر بالرضا عن أنفسنا، ولكن عندما يصبح تدني احترام الذات مشكلة طويلة الأجل، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتنا العقلية وحياتنا اليومية، لذلك لابد من اعادة الثقة بالنفس وبناءها من جديد.
من خلال العمل على اعادة بناء الثقة بالنفس واحترام الذات يمكن أن يساعدك على التغلب على مخاوفك مهما كانت، ومتابعة أحلامك وطموحاتك.
حتى لو استمرت تلك المخاوف، ستعرف بعد أن أعدت ثقتك بنفسك أنك تستطيع التغلب عليها، وأنك تستطيع اختراق جدار الخوف هذا والخروج على الجانب الآخر. لقد فعلت ذلك عدة مرات الآن، وهذا النجاح سيغذي المزيد من النجاح.
ما هو احترام الذات؟
احترام الذات هو الرأي الذي لدينا عن أنفسنا.
عندما يكون لدينا احترام صحي للذات، فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وحول الحياة بشكل عام. إنه يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع صعود وهبوط الحياة.
عندما يكون احترامنا لذاتنا منخفضًا، فإننا نميل إلى رؤية أنفسنا وحياتنا في ضوء أكثر سلبية وانتقادًا. كما نشعر بأننا أقل قدرة على مواجهة التحديات التي تطرحها الحياة علينا.
اشترك في قائمتنا البريدية للحصول على أفضل المقالات في تطوير النفس والنجاح
ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟
غالبا ما يبدأ انخفاض احترام الذات في مرحلة الطفولة، إذ نتلقى من معلمينا وأصدقاءنا وأشقاءنا وآباءنا وحتى وسائل الإعلام رسائل إيجابية وسلبية عن أنفسنا.
لسبب ما، فإن الرسالة التي مفادها أنك لست جيدا بما فيه الكفاية هي الرسالة التي تبقى معك. وربما وجدت صعوبة فيما بعد في الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين منك، أو توقعاتك الخاصة.
الإجهاد وأحداث الحياة الصعبة مثل المرض الخطير والمشاكل والاخفاقات، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على احترام الذات.
يمكن أن تلعب الشخصية أيضا دورًا. بعض الناس أكثر عرضة للتفكير السلبي، في حين أن البعض الآخر يضع معايير عالية مستحيلة لأنفسهم.
كيف يؤثر تدني احترام الذات علينا؟
إذا كان لديك تقدير منخفض للذات أو ثقة بنفسك، فقد تخفي نفسك بعيدا عن المواقف الاجتماعية ، وتتوقف عن تجربة أشياء جديدة ، وتتجنب الأشياء التي تجدها صعبة.
على المدى القصير ، قد يجعلك تجنب المواقف الصعبة تشعر بالأمان.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأنه يعزز شكوكك ومخاوفك الأساسية. إنه يعلمك القاعدة غير المفيدة بأن الطريقة الوحيدة للتعامل هي تجنب الأشياء.
العيش مع انخفاض الثقة بالنفس يمكن أن يضر بصحتك العقلية ويؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
قد تتطور أيضا إلى عادات غير مفيدة، مثل التدخين والشرب أكثر من اللازم، كوسيلة للتأقلم.
كيفية اعادة الثقة بالنفس
فيما يلي بعض التقنيات البسيطة الأخرى التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن تجاه نفسك. أهم الطرق والأساليب من أجل اعادة بناء الثقة بالنفس:
1. تعرف على ما أنت جيد فيه
نحن جميعا جيدون في شيء ما ، سواء كان ذلك الطهي أو الغناء أو حل الألغاز أو أن نكون أصدقاء. نحن نميل أيضًا إلى الاستمتاع بالقيام بالأشياء التي نجيدها ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك.
2. بناء علاقات إيجابية
إذا وجدت أن بعض الأشخاص يميلون إلى إزعاجك، فحاول قضاء وقت أقل معهم ، أو أخبرهم بما تشعر به تجاه كلماتهم أو أفعالهم.
حاول بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرونك.
3. كن لطيفا مع نفسك
أن تكون لطيفا مع نفسك يعني أن تكون لطيفا مع نفسك في الأوقات التي تشعر فيها بالرغبة في النقد الذاتي.
فكر فيما ستقوله لصديق في موقف مماثل، غالبا ما نقدم نصائح أفضل بكثير للآخرين مما نقدمه لأنفسنا.
اقرأ أيضًا على الزنبق: كيف اتخلص من عادة سيئة: 13 طريقة ستساعدك.
4. تعلم أن تكون حازمًا
الحزم في العلاقات هو احترام آراء الآخرين واحتياجاتهم ، وتوقع الشيء نفسه منهم.
إحدى الحيل هي النظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يتصرفون بحزم وينسخون ما يفعلونه.
لا يتعلق الأمر بالتظاهر بأنك شخص لست عليه. إنها تلتقط تلميحات ونصائح من الأشخاص الذين تعجبك وتسمح للحقيقي بالخروج.
5. ابدأ بقول “لا”
غالبا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأن عليهم أن يقولوا نعم للآخرين ، حتى عندما لا يريدون ذلك حقا.
الخطر هو أن تصبح مثقلا بالأعباء والاستياء والغضب والاكتئاب.
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن قول لا لا يزعج العلاقات. قد يكون من المفيد الاستمرار في قول لا ، ولكن بطرق مختلفة، حتى يتلقى المقصود من هذه الرسالة المعنى الذي تريده.
6. امنح نفسك تحديا
نشعر جميعا بالتوتر أو الخوف من القيام بأشياء في بعض الأحيان. لكن الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الصحي لا يسمحون لهذه المشاعر بإيقافهم عن تجربة أشياء جديدة أو مواجهة التحديات.
حدد لنفسك هدفا، مثل الانضمام إلى فصل تدريبي أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. سيساعد تحقيق أهدافك على زيادة احترامك لذاتك.
7. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
الثقة تأتي من المخاطرة، عندما تغتنم الفرصة وتحصل على نتائج إيجابية ، فهذا يثبت أنك قادر، والانتصارات تتحول إلى تمكين لك.
لا تدع الخوف من الفشل في عدم الراحة يجعلك خائفا من المحاولة – كن جريئا وتحمل المخاطر التي تحتاجها لتكون ناجحا.
لتعلم كيف تخرج من منقطة الراحة يمكنك قراءة مقال الخروج من منطقة الراحة.
8, تبني نظرة إيجابية وقضية نبيلة
اقض الكثير من الوقت الذي تحتاجه للعثور على الخير في الحياة. النظر في ما هو ذو مغزى. فكر في ما تريد تحقيقه وكيف ستحققه. ابحث عن الأشياء التي تلهمك وتحفزك.
الأهم من ذلك كله، تبني نظرة إيجابية والبقاء على اتصال مع قضية نبيلة. ترتفع الثقة عندما تشرع في مهمة ذات غرض مشرف- وإذا نظرت حولك، فستدرك أن أولئك بيننا الذين يعيشون بشكل هادف ويبحثون عن طرق لخدمة الآخرين هم الأكثر رضا.
9. قم كلما سقطت
لتتعلم كيف يمكن استرجاع الثقة في النفس يجب أن تقوم عندما تسقط، إذا بقيت على الأرض فلن تعرف كيف تعيد هذه الثقة.
أنت تظهر الثقة في كل مرة تسقط فيها ولديك المثابرة للعودة – من معرفة كيفية التعلم من المشاكل والأخطاء ، والسماح لها بالذهاب ، والمضي قدما ، سواء حدث ذلك مرة واحدة أو مائة مرة.
10. التقوي بالمعرفة
تمكين نفسك، بشكل عام ، هو واحد من أفضل الاستراتيجيات لبناء الثقة بالنفس.
يمكنك القيام بذلك بطرق عديدة ، ولكن واحدة من أضمن الطرق لتمكين نفسك هي من خلال المعرفة. هذا على نفس المنوال مثل بناء الكفاءة والاستعداد … من خلال أن تصبح أكثر دراية ، ستكون أكثر ثقة … وتصبح أكثر دراية من خلال إجراء البحوث واكتساب المعلومات.
الإنترنت أداة رائعة ، بالطبع ، ولكن كذلك الأشخاص من حولك ، والأشخاص الذين فعلوا ما تريد ، والكتب والمجلات والمؤسسات التعليمية.
قم بتعليم نفسك حول الأحداث الجارية والمعلومات العامة – اجعل نقطة لملء أي فجوات موجودة في معرفتك حتى تتمكن من بناء منظور واسع.
كونك على دراية يمنحك الثقة للمساهمة بشكل هادف في المحادثات والتخطيط.
11. لا تدع الكمال يمنعك من المحاولة
الكمال هو عدو النجاح. عندما تشعر أنك يجب أن تكون مثاليا ، فمن السهل أن تصبح محبوسا بما يكفي من الخوف بحيث لا تحاول حتى. بدلا من ذلك ، ارض نفسك من خلال بذل قصارى جهدك والثقة في قيمته.
12. اشعر بمزيد من الاطمئنان
قم بإجراء تغييرات طفيفة لتمكين نفسك من خلال الطريقة التي ترتدي بها ملابسك ، ولغة جسدك ، وحتى في الطريقة التي تتحدث بها.
يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات صغيرة نحو إظهار ثقتك بنفسك على تقويتها. هذا لا يعني محاولة أن تكون شيئا لست عليه، بل إظهار نفسك الفريدة والموهوبة للآخرين.
اقرأ أيضًا: هل الاصدقاء مهمين: 6 أسباب لفائدة الصداقة.
13. ثق في غرائزك
أنت تعرف أكثر مما تعتقد ، لذا تعلم أن تثق في الصوت الداخلي الذي يقول ، “يمكنك القيام بذلك”. عندما تكون هذه الثقة غائبة ، فإن الفراغ الناتج يمنعك من تحقيق كل ما أنت قادر عليه.
هو الفراغ الذي يمنعنا من الإنجازات الممكنة، ثق بنفسك وستعرف كيف تنجح.
14. لا تدع الماضي يملي عليك مستقبلك
يتم تحديد مستوى ثقتك بنفسك جزئيا من خلال كيفية تعاملك مع الصراعات السابقة. يكمن الكثير من الفرق بين أولئك الذين يتمتعون بالثقة وأولئك الذين ليسوا واثقين في كيفية حملهم لماضيهم.
تعلم من الفشل واجعله جزءا منك، ثم امضي قدما مؤمنا وواثقًا بنفسك وذكي وجدير بالنجاح. أظهر نفس التعاطف مع نفسك كما تفعل مع الآخرين.
15. تعرف على مبادئك وعيشها
ما هي المبادئ التي بنيت عليها حياتك؟
إذا كنت لا تعرف ، فستواجه مشكلة، لأن حياتك ستشعر بأنها بلا اتجاه.
فكر في مبادئك … قد يكون لديك مبادئ ولكن ربما لم تعطها الكثير من التفكير. الآن فكر فيما إذا كنت تعيش بالفعل هذه المبادئ ، أو إذا كنت تؤمن بها فقط ولكنك لا تتصرف بناء عليها.
16. تحدث ببطء
مثل هذا شيء بسيط ، ولكن يمكن أن يكون له فرق كبير في كيفية إدراك الآخرين لك. الشخص الذي يتحدث ببطء يظهر الثقة.
الشخص الذي يشعر أنه لا يستحق الاستماع إليه سيتحدث بسرعة ، لأنه لا يريد أن يبقي الآخرين ينتظرون شيئا غير جدير بالسماع.
حتى لو كنت لا تشعر بثقة شخص يتحدث ببطء ، فحاول القيام بذلك عدة مرات. سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة. بالطبع ، لا تأخذ الأمر إلى أقصى الحدود ، ولكن فقط لا تبدو متسرعًا أيضًا.
اقرأ أيضًا: كلمات عن الثقة بالنفس: 50 عبارة رائعة.
17. الوقوف بقامة ممشوقة
الأشخاص الذين يقفون شامخين وواثقين من أنفسهم أكثر جاذبية. هذا شيء جيد في أي يوم، جرب هذا التمرين البسيط.
امشي وظهرك وقامتك مستقيمة، أخرج تلك الثقة من الداخل وأظهرها للجميع.
18. حدد هدفا صغيرا وحققه
غالبا ما يرتكب الناس خطأ وهو المبالغة في وضع الأهداف، ثم عندما يفشلون، يشعرون بالإحباط.
بدلا من ذلك، فكر في أشياء واقعية أكثر قابلية للتحقيق. حدد هدفا تعرف أنه يمكنك تحقيقه ، ثم حققه. ستشعر بالرضا حيال ذلك.
الآن حدد هدفا صغيرا آخر وحقق ذلك. كلما حققت أهدافا صغيرة ، كلما كنت أفضل في ذلك ، وكلما شعرت بشعور أفضل. قريبا سوف تضع أهدافا أكبر (ولكن لا تزال قابلة للتحقيق) وتحققها أيضًا.
19. تغيير عادة صغيرة
في البداية فكر في عادات صغيرة تريد أن تلغيها من حياتك لأنها تسبب الإزعاج.
مجرد واحدة صغيرة ، مثل كتابة الأشياء. أو الاستيقاظ قبل 10 دقائق. أو شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ. شيء صغير تعرف أنه يمكنك القيام به. افعل ذلك لمدة شهر. عندما تنجز ذلك وتغير هذه العادة ستشعر وأنك اكتسبت الثقة بنفسك مجددًا.
20. التركيز على الحلول
إذا كنت مشتكيا، أو تركز على المشكلات ، فقم بتغيير تركيزك الآن. التركيز على الحلول بدلا من المشاكل هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لثقتك بنفسك وحياتك المهنية.
اقرأ أيضًا: الخوف من الخروج من منطقة الراحة: الأسباب و5 خطوات للتغلب على ذلك.
21. ابتسم
أشعر بتحسن على الفور عندما أبتسم ، ويساعدني ذلك على أن أكون أكثر لطفا مع الآخرين أيضا. شيء صغير قليلا يمكن أن يكون له تفاعل متسلسل. ثق تمامًا أنه ليس استثمارًا سيئا لوقتك وطاقتك.
22. التطوع
هل يمكنك العثور على الوقت للتطوع من أجل قضية جيدة ، لنشر بعض البهجة، لجعل حياة الآخرين أفضل؟
سيكون من أفضل الأوقات التي قضيتها على الإطلاق ، والفائدة الجانبية المذهلة هي أنك ستشعر بتحسن تجاه نفسك ، على الفور.
23. كن ممتنا
الامتنان والشكر الدائم يعزز شعور الطمأنينة ويساعد على اعادة الثقة بالنفس.
دائمًا امتن للأشياء التي تملكها والمشاكل التي تخلصت منها، كن ايجابيًا.
24. ممارسة الرياضة
يجب أن تكون ممارسة الرياضة والتمارين أول نقطة في كيفية اعادة الثقة بالنفس لأهميتها على صحتنا الجسدية والنفسية.
كل ما عليك فعله هو المشي عدة مرات في الأسبوع ، وستبدأ برؤية الفوائد فورًا. ابدأ هذه العادة.
اقرأ أيضًا على الزنبق: زيادة الانتاجية الشخصية: 19 خطوة من أجل رفع الانتاجية الشخصية.
25. افعل شيئا كنت تماطل فيه
ماذا يوجد في قائمة مهامك التي كانت تنتظر هناك؟ افعل ذلك أول شيء في الصباح ، وابعده عن الطريق.
ستشعر بالرضا عن نفسك.
26. كن نشطا
القيام بشيء ما هو دائما أفضل من عدم القيام بأي شيء. بالطبع ، يمكن أن يؤدي القيام بشيء ما إلى أخطاء … لكن الأخطاء جزء من الحياة.
إنها الطريقة التي نتعلم بها. بدون أخطاء ، لن نتحسن أبدا. لذلك لا تقلق بشأن الأخطاء والفشل. فقط افعل شيئا ما وكن نشطا جسديا، أو نشطا من خلال اتخاذ خطوات لإنجاز شيء ما.
اقرأ أيضًا: كيف تكون شخص مقنع: 17 طريقة لتزيد من مهارة الإقناع.
27. العمل على الأشياء الصغيرة
يمكن أن تكون محاولة القيام بمشروع أو مهمة ضخمة أمر شاق ومخيف لأي شخص ، حتى لأفضلنا.
بدلا من ذلك ، تعلم كيفية قطع القطع الصغيرة والعمل على نقاط صغيرة.
الإنجازات الصغيرة تجعلك تشعر بالرضا ، وهي تضيف إلى الإنجازات الكبيرة. تعلم أن تعمل على هذا النحو طوال الوقت ، وسرعان ما ستصبح مهووسا واثقا من نفسك.
28. رتب محيطك
قد يبدو هذا وكأنه شيء صغير وبسيط، لكنها عملت دائما العجائب بالنسبة للكثير من الأشخاص.
إذا كان مكتبك أو غرفتك في فوضى، وكان العالم من حولك في حالة من الفوضى ، فإن إزالة هذه الفوضى هي الطريقة المثلى للسيطرة على جزء صغير من حياتك. إنه الهدوء في وسط العاصفة من حولك.
29. تعرف على نفسك
عند الذهاب إلى المعركة ، يتعلم الجنرال الأكثر حكمة معرفة عدوه جيدا جدا. لا يمكنك هزيمة العدو دون معرفته. وعندما تحاول التغلب على صورة سلبية عن الذات واعادة بناء الثقة، فإن عدوك هو نفسك.
تعرف على نفسك جيدا. ابدأ في الاستماع إلى أفكارك. ابدأ في كتابة الملاحظات عن نفسك ، وعن الأفكار التي لديك عن نفسك ، وتحليل سبب وجود مثل هذه الأفكار السلبية.
ثم فكر في الأشياء الجيدة عن نفسك ، والأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل جيد ، والأشياء التي تحبها.
ابدأ في التفكير في قيودك ، وما إذا كانت قيودا حقيقية أو مجرد قيود سمحت بوضعها هناك ، بشكل مصطنع. احفر عميقا داخل نفسك ، وسوف تخرج في النهاية مع ثقة أكبر بالنفس.
اقرأ أيضًا: علاج ضياع الوقت: 6 خطوات أساسية.
30. التصرف بشكل إيجابيا
أالتصرف بشكل ايجابي هو أكثر من مجرد التفكير الإيجابي ، عليك وضعه موضع التنفيذ والعمل.
في الواقع ، هو المفتاح لتطوير الثقة بالنفس. إنه شيء واحد أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي ، ولكن عندما تبدأ في التصرف بناء عليه ، فإنك تغير نفسك، خطوة صغيرة في كل مرة.
أنت ما تفعله ، وبالتالي إذا غيرت ما تفعله ، فأنت تغير ما أنت عليه. تصرف بطريقة إيجابية ، واتخذ إجراء بدلا من إخبار نفسك أنك لا تستطيع ، كن إيجابيا. تحدث إلى الناس بطريقة إيجابية ، وضع الطاقة في أفعالك. ستبدأ قريبا في ملاحظة الفرق.
31. كن لطيفا وكريما
إذا كان هذا مبتذلا جدا بالنسبة لك، فانتقل إلى الأمام. ولكن بالنسبة لبقيتكم، اعلم أن تكون لطيفا مع الآخرين، وكريما مع نفسك ومع وقتك وما لديك ، هو وسيلة هائلة لتحسين صورتك الذاتية.
أنت تتصرف وفقا للقاعدة الذهبية ، وتبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك، وتعتقد أنك شخص جيد. إنه يفعل المعجزات لثقتك بنفسك.
