قد يكون من الصعب إتقان التركيز، وبالتأكيد يريد معظم الناس تعلم كيفية تحسين وتعزيز التركيز. ولكن هل من السهل تنفيذ التركيز خاصة أننا نعيش في عالم صاخب مليء بالانحرافات المستمرة الذي يجعل التركيز صعبًا. لهذا يتحتم علينا تعلم كيفية زيادة التركيز الذهني؟
ولكن لحسن حظك تحتوي هذه المقالة على أفضل الأفكار عن تقوية التركيز الذهني وأهم الأبحاث كيفية زيادة التركيز الذهني والحفاظ عليه.
سواء كنت تتطلع إلى التركيز على أهدافك في الحياة أو العمل، يجب أن تغطي هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته.
لماذا لا يمكن التركيز؟
معظم الناس ليس لديهم مشكلة في التركيز. لديهم مشكلة في اتخاذ القرار.
ما أعنيه هو أن معظم البشر الأصحاء لديهم دماغ قادر على التركيز إذا أخرجنا المشتتات من حولنا. هل سبق لك أن كان لديك مهمة كان عليك إنجازها بشكل عاجل؟ ماذا حدث؟ لقد أنجزت ذلك لأن الموعد النهائي اتخذ القرار نيابة عنك.
ربما قمت بالمماطلة مسبقا، ولكن بمجرد أن أصبحت الأمور ملحة وأجبرت على اتخاذ قرار، اتخذت الإجراء المناسب.
بدلا من القيام بالعمل الصعب المتمثل في اختيار شيء واحد للتركيز عليه، غالبا ما نقنع أنفسنا بأن تعدد المهام هو خيار أفضل: هذا غير فعال.
هل ترغب في بدء كل يوم بتركيز واضح على ما تريد تحقيقه؟
هل ترغب في معرفة أن ما تنجزه اليوم سيكون إنجازات تلبي احتياجاتك ورغباتك وأهدافك في الحياة؟
إذا كنا صادقين، فأنا متأكد من أننا جميعا نود أن نكون في تلك الحالة التي يكون لدينا فيها وضوح عقلي.
لسوء الحظ، سواء كنا واعين بذلك أم لا، فإننا نميل إلى السماح للعالم المزدحم بشكل متزايد بالتدخل في حياتنا. هذا يخلق إلهاء هائلا يسحبنا بعيدا عن التركيز على ما نريد.
نحن نسمح للأخبار السلبية ووسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا غاضبين ومكتئبين ومستائين، وهذه المشاعر تجعلنا نصبح غير حاسمين ونفتقر إلى التركيز.
نحن نسمح لأنفسنا بالعيش في الماضي حيث الأخطاء التي ارتكبناها والظلم الذي تعرضنا له يجعلنا نشعر بالغضب والإرهاق. كل هذه المشتتات، والأحداث الخارجية التي لا نملك السيطرة عليها، وتجارب الحياة السلبية السابقة تحجب تركيزنا العقلي.
كل هذه العوامل تدفعنا نحو التركيز على السلبيات التي تعطل صفائنا العقلي والمستقبل الرائع الذي يمكن أن نحصل عليه جميعا إذا ركزنا فقط على ما نريد تحقيقه، والخطوات التي نحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها والحياة التي نريدها لأنفسنا.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
كيفية زيادة التركيز الذهني
لمساعدتك على اكتساب بعض الوضوح العقلي ومعرفة ما تريده من كل يوم، إليك أفضل الطرق لزيادة التركيز الذهني:
1. المشي في الطبيعة
أي شكل من أشكال التمرين سوف قد يساعد على تصفية عقلك، ولكن واحدة من أكثر الطرق فعالية هي المشي في الطبيعة.
حتى عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط من المشي في منطقتك سيكون لها نفس التأثير إذا كنت لا تعيش بالقرب من الطبيعة. إن فعل التحرك نفسه سيضع عقلك في حالة أكثر إيجابية، مما سيساعدك على التفكير في الأشياء بشكل أكثر فعالية.
2. شرب ماء الليمون في الصباح
شرب ماء الليمون كل صباح يساعد على أن نكون أكثر صحة ووضوحا عقليًا وأكثر استيقاظًا في غضون عشرين دقيقة.
يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بشرب كوب من ماء الليمون (نصف ليمونة مضغوطة في كوب من الماء) للحصول على الفوائد الصحية البدنية التي يوفرها لك. لأنه عندما تشعر بصحة جيدة جسديا، فإنك تشعر أيضا بصحة عقلية.
يعمل عقلنا وجسمنا معًا، إذا كنا مرضى جسديا، فإننا لا نشعر بالرضا الذهني، والعكس صحيح. عندما نشعر بالحيوية والحياة، نشعر بأننا على أفضل حال، وتتحسن مشاعرنا العاطفية.
هذا يعني أن القليل من الرفع في الصباح عن طريق شرب ماء الليمون لن يرفع صحتك البدنية فحسب، بل سيحسن صحتك العقلية أيضًا.
اقرأ أيضًا: ما هي نتائج التفكير السلبي: 8 نتائج يجب أن تنتبه لها الآن.
3. التخطيط ليومك في الليل
عندما تخطط لليوم في الليلة السابقة، تبدأ اليوم بمعرفة ما تريد تحقيقه. معظم الناس لا يفكرون أبدا في ما يريدون تحقيقه. بدلا من ذلك ، يسمحون للأحداث بإملاء عليهم ما يفعلونه.
نادرا ما تكون هذه الأحداث لصالحك لأنها غالبا ما تكون أزمات الآخرين، وينتهي بك الأمر إلى العمل على خطط الآخرين وعدم القيام بأي شيء لتحقيق أهدافك.
إذا كنت تعرف ما تريد تحقيقه قبل بدء اليوم، ستكون أكثر وضوحًا بشأن ما تريده وتتأكد من حدوثه.
4. انظر إلى الصورة الكبيرة
إن كنت تريد تقوية التركيز الذهني فانظر إلى الهدف والسؤال الكبير أو الصورة العامة لما تفعله.
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها تحقيق الوضوح العقلي وهي النظر إلى الصورة الكبيرة.
في كثير من الأحيان ننشغل بالتفاهات ونغفل عن الصورة الكبيرة وهي ولماذا نفعل شيئًا ما؟ هل سبق لك أن شعرت وكأنك كنت مجرد علامة في المربعات؟
هذا ما يحدث عندما ننشغل بالعملية ونغفل عن الأسباب التي تجعلنا نفعل شيئا ما.
عندما تذكر نفسك بما تريد ولماذا تفعل ذلك، فإنك تظل أكثر وضوحا بشأن ماذا ولماذا تفعل شيئا ما.
5. الوضوح الكامل بشأن نتائجك
لا تغفل أبدا عن قياس ما تحاول تحقيقه. في كثير من الأحيان نستمر بالعمل على أهدافنا بدون إجراء أي تقييم أو قياس للنتائج. لذلك من النقاط التي يجب الانتباه إليها عند تعلم كيفية زيادة التركيز الذهني هي قياس النتائج
غالبا ما تكون الحالة التي نعيشها هي “اسكت ، نحن نحرز تقدما”. ومع ذلك، إذا كان هذا التقدم يأخذك أبعد فأكثر بعيدا عما تحاول تحقيقه، فسيكون مجرد جهد ضائع.
راجع نتائجك بشكل متكرر. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن العملية بسيطة – تناول كميات أقل من الطعام، وتحرك أكثر.
ولكن إذا كنت تأكل أقل وتتحرك أكثر ولا ينخفض وزنك، فأنت بحاجة إلى مراجعة نتائجك وتحديد ما يجب تغييره لتحقيق النتيجة التي تريدها.
اقرأ أيضًا: ما هي أدوات إدارة الوقت: قم بعمل قائمة مهام.
6. تحديد ما هو مهم بالنسبة لك
من طرق التركيز الذهني هي معرفة وتحديد الأمور المهمة بالنسبة إليك.
إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، فكيف ستعرف عندما تصل إلى هناك؟ البشر مخلوقات مذهلة. نحن أيضا فريدون لأننا الكائنات الحية الوحيدة التي يمكنها اتخاذ خيارات، وهو سبب العديد من مشاكلنا.
إذا زرعت شجرة ، فكل ما يمكن أن تفعله الشجرة هو النمو إلى أقصى إمكاناتها نظرا لبيئتها. جميع الكائنات الحية باستثناء البشر ليس لديها خيار فهي تنمو إلى أقصى إمكاناتها.
من ناحية أخرى، يمكن للبشر الاختيار. ويختار معظم الناس عدم العيش بأقصى إمكاناتهم. نحن نفضل الاسترخاء على الأريكة وتصفح آخر المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي بدلا من العمل على أنفسنا لجعلنا أفضل.
إذا كنت تريد أن تعيش حياتك إلى أقصى إمكاناتها، فقرر ما هو مهم بالنسبة لك وافعل كل ما في وسعك لتحقيق ذلك. عندما تعرف ما تريد ولماذا تريده، فأنت على 80٪ من الطريق إلى هناك، ال 20٪ المتبقية هي الجهد الذي تبذله لتحقيق ذلك.
7. دراية بمجالات الرعاية الذاتية الرئيسية
هناك خمسة مجالات للحياة تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل عليها كل يوم. هذه هي النوم والطعام والماء وممارسة الرياضة والتخطيط.
النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، فستنخفض وظيفة دماغك بشكل كبير. سيكون هناك انخفاض في قدرتك على التذكر والتركيز ومكافحة المرض وغيرها الكثير. لن يكون لديك الكثير من الوضوح العقلي إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم.
الطعام
ما تضعه في جسمك يغذيك. إذا كان ما تضعه في جسمك يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون غير الصحية، فيجب على جسمك أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على توازن أعضائه، ويفعل ذلك باستخدام الدم والإنزيمات.
في الأساس، كلما كان الطعام والشراب الذي تضعه في جسمك أسوأ، كلما قل الدم المؤكسج لديك لوظائف الدماغ.
وبالتالي طعام أفضل جودة = وظيفة دماغية ذات جودة أفضل.
اقرأ أيضًا: فن التبسيط للشعور بسعادة أكبر: 7 طرق لتجربة الميناميلزم.
الماء
واحدة من أول الأشياء التي تشعر بها عندما تبدأ في الجفاف هي قدرتك على التركيز.
في حالات الجفاف الشديد، ستواجه الارتباك والأعراض الموهنة الأخرى، ولكن حتى انخفاض صغير في الترطيب سيؤدي إلى عدم قدرتك على التركيز أو الوضوح.
تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الرياضة
التمرين هو واحد من أفضل الطرق لاستعادة التركيز والوضوح. تعمل أدمغتنا في أفضل حالاتها عندما نتحرك.
لقد تطورت أدمغتنا كآلية للبقاء على قيد الحياة تعمل بشكل أفضل عندما نكون في حالة الخوف وعدم الآمان.
عندما تشعر بالتوتر، فأنت تريد التحرك. لذلك ، إذا كنت تريد المزيد من الوضوح، فاذهب في نزهة أو ركض أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التخطيط
إذا كنت تريد أن تكون أكثر وضوحا بشأن ما تفعله كل يوم، فضع خطة. ليس من الضروري أن تكون خطة تدير يومك بشكل تفصيلي جدًا. كل ما تحتاجه هو قائمة بالأشياء التي تعرف أنه يجب القيام بها اليوم. عندما تبدأ اليوم بمعرفة ما يجب إنجازه، ستفاجأ بمدى تركيزك.
8. الحذر من الأشياء التي يستهلكها الدماغ
يقول جيم رون: “كل يوم، قف حارسا عند باب عقلك، وأنت وحدك من يقرر الأفكار والمعتقدات التي تسمح لها بالدخول إلى حياتك. لأنها ستشكل ما إذا كنت تشعر بالغنى أو الفق، ملعون أم مبارك”.
إذا بدأت يومك في قراءة الأخبار أو التمرير عبر منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تسمح للسلبية بالدخول إلى عقلك. بمجرد أن تدخل هذه السلبية إلى عقلك، ستؤثر على يومك بأكمله.
راقب ما يدخل في رأسك. ابدأ يومك مع الطبيعة. إذا استطعت، انظر إلى الخارج، واستمتع بالمطر أو الثلج أو أشعة الشمس. استمتع بالرهبة التي هي العالم من حولك.
اقرأ أيضًا: 5 طرق لتحافظ على تحفيزك لتحقيق أهدافك.
9. امتلاك روتين صحي سليم
واحدة من أقوى الطرق لتحقيق قدر أكبر من الوضوح العقلي في حياتك هي ممارسة روتين صباحي إيجابي ثابت يركز على يومك.
هذا ليس بالضرورة أن يكون معقدًا، فقط بضع دقائق من التمدد أثناء شرب ماء الليمون الصباحي أو ربما عشر دقائق من التأمل أو كتابة اليوميات وبضع دقائق من مراجعة خطتك لهذا اليوم.
إذا كان بإمكانك السماح لنفسك بثلاثين دقيقة كل صباح لقضاءها مع نفسك، وممارسة بعض الرعاية الذاتية والتفكير، فسوف تدرك أن الوضوح يأتي إليك بدلا من الاضطرار إلى البحث عنه.
10. الانعزال كل فترة
إن النظر في الأخبار السلبية التي لا نهاية لها عن هذا وذاك، وعن الموت والدمار، وعن مدى ظلم العالم، والأشخاص الذين يصورون حياة مثالية خيالية لن يجعلك تشعر أبدا بتحسن.
بدلًا من ذلك، اقرأ كتابًا، تعلم شيئا جديدا أو تأمل. أوقف تشغيل أجهزتك واسترخ وكن ممتنا لما لديك بدلا من الشعور بخيبة أمل بشأن ما ليس لديك.
عندما تشعر بالسعادة والاسترخاء، ستكون أكثر وضوحا بشأن حياتك وأين تريد أن تكون. سوف تستمتع برحلة تحسين الذات، التركيز على ما هو صحيح في عالمك بدلا من ما هو خاطئ.
11. كتابة اليوميات
تعد كتابة اليوميات واحدة من أفضل الطرق للحصول على الوضوح العقلي. يسمح لك ببث أفكارك على صفحة وعندما ترى هذه الأفكار مكتوبة على صفحة، فإنك تكتسب المزيد من الوضوح حول ما تعنيه لك وما يمكنك القيام به بشأنها.
تتيح لك كتابة اليوميات مساحة لقياس مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه دون تشتيت الانتباه والضوضاء من العالم الخارجي. إنها مساحتك.
عندما تبني عادة تدوين يوميات في روتينك الصباحي ، فإنك تضيف أداة ذهنية قوية إلى ذخيرتك التي ستساعد قدرتك على اكتساب الوضوح العقلي.
12. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك
أخيرا، قم بإزالة الأشخاص السامين من حياتك. أنت لست بحاجة إليهم. يملأ الأشخاص السامون عالمك بالسلبية والارتباك والعواطف التي لا تساعدك على الحصول على وضوح حول حياتك.
بدلا من ذلك، فإنها تملأ حياتك بالشك والارتباك، ولن يساعدك أي من هذه الأمور على اكتساب المزيد من الوضوح العقلي.
اقرأ أيضًا: خطوات التفكير الإيجابي: 22 خطوة لتفكر بإيجابية.
13. إدارة الطاقة الخاصة بك وليس وقتك
إذا كانت المهمة تتطلب اهتمامك الكامل، فقم بجدولتها لوقت من اليوم عندما يكون لديك الطاقة اللازمة للتركيز. على سبيل المثال، لاحظت أن طاقتي الإبداعية هي الأعلى في الصباح.
هذا هو الوقت الذي أبذل فيه قصارى جهدي في الكتابة، هذا عندما أتخذ أفضل القرارات الاستراتيجية حول عملي.
فماذا أفعل؟ أقوم بجدولة المهام الإبداعية للصباح. يتم الاعتناء بجميع مهام العمل الأخرى في فترة ما بعد الظهر. ويشمل ذلك إجراء المقابلات والرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية وتحليل البيانات وطحن الأرقام.
تقريبا كل استراتيجية إنتاجية تدير حول إدارة وقتك بشكل أفضل، ولكن الوقت عديم الفائدة إذا لم يكن لديك الطاقة التي تحتاجها لإكمال المهمة التي تعمل عليها.
لا تتحقق أبدًا من البريد الإلكتروني قبل الظهر، ينصب التركيز على القضاء على المشتتات. يمكن أن يكون البريد الإلكتروني أحد أكبر المشتتات على الإطلاق.
إذا لم أتحقق من البريد الإلكتروني في بداية اليوم، فأنا قادر على قضاء الصباح في متابعة جدول أعمالي الخاص بدلا من الرد على جدول أعمال الجميع.
هذا فوز كبير لأنني لا أهدر الطاقة العقلية في التفكير في جميع الرسائل الموجودة في صندوق الوارد الخاص بي. أدرك أن الانتظار حتى فترة ما بعد الظهر غير ممكن لكثير من الناس ، لكنني أود أن أقدم تحديا.
اترك هاتفك في غرفة أخرى. عادة لا أرى هاتفي في الساعات القليلة الأولى من اليوم. من الأسهل بكثير القيام بعمل مركز عندما لا يكون لديك أي رسائل نصية أو مكالمات هاتفية أو تنبيهات تقاطع تركيزك.
اقرأ أيضًا: اعادة الثقة بالنفس: كيف تعيد بناء الثقة في نفسك في 31 خطوة.
14. العمل في وضع ملء الشاشة
كلما استخدمت تطبيقا على جهاز الكمبيوتر، استخدم وضع ملء الشاشة. إذا كنت أقرأ مقالا على الويب، فإجعل المتصفح يشغل الشاشة بأكملها.
عندما أعمل، لا يمكنني رؤية الوقت أو أيقونات التطبيقات الأخرى أو أي عوامل تشتيت أخرى على الشاشة. من المضحك مدى الفرق الكبير الذي يحدثه هذا بالنسبة لتركيزي.
إذا كان بإمكانك رؤية رمز على شاشتك، سيذكرك بالنقر فوقه من حين لآخر. ومع ذلك، إذا قمت بإزالة الإشارة البصرية ، فإن الرغبة في تشتيت الانتباه تهدأ لبضع دقائق.
قم بإزالة جميع المهام التي يمكن أن تشتت الانتباه عن التركيز في الصباح الباكر.
15. الهدوء: تأثير إغلاق الهاتف في زيادة التركيز
يعد إغلاق الهاتف قبل النوم وخلال فترات العمل هو طريقة أساسية لزيادة التركيز الذهني. فإذا كانت هناك اعتماد على الهاتف باستمرار، فإن ذلك يزيد من تشتيت الانتباه ويترك العقل في حالة من التوتر.
إغلاق الهاتف يساعد على الاسترخاء والتركيز بصورة أكبر، مما يساعد في تعزيز الإنتاجية. كما أن تحميل كتب إلكترونية على الهاتف بدلاً من استخدامه للترفيه والتواصل يمكن أن يساعد في تحسين التركيز.
لذا، يجب على الأشخاص تحديد مواعيد لاستخدام الهاتف خارج فترات العمل وقبل النوم لتعزيز التركيز الذهني والحصول على فترات راحة جيدة للعينين والعقل.
16. العد العكسي كتمرين لتحسين التركيز الذهني
قدمت الأقسام السابقة في هذا المدونة بعض النصائح المهمة لتحسين التركيز الذهني، ومن بينها تمرين العد العكسي. يعتبر هذا التمرين واحداً من أهم الأساليب الفعالة لزيادة التركيز وتحسينه.
ويمكن القيام بهذا التمرين بسهولة، حيث يبدأ الشخص بالعد من العدد 100 مثلاً، ثم يتحرك تدريجياً للخلف بالعد إلى الصفر، وكلما كان الشخص يمشي إلى الخلف، كلما كان يزداد التحدي والتركيز.
وتشير الدراسات إلى أن تمارين العد العكسي تساعد على تدريب المخ وتحسين نشاطاته، كما أنها تساعد في تغيير التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي. لذلك، يمكن للشخص استخدام هذا التمرين كوسيلة مهمة لتحسين تركيزه وزيادة فعاليته الذهنية.
17. تقوية مهارات الذهن لتحسين التركيز الذهني
تُعد تقوية مهارات الذهن من بين الاستراتيجيات المهمة لتحسين التركيز الذهني، إذ أنها تساعد في تطوير القدرات العقلية وتحسين الروابط العصبية في الدماغ.
وتشمل تلك المهارات تمارين الذاكرة وتدريبات التركيز وتحليل المعلومات والتخيل الإبداعي وغيرها. ومن خلال ممارسة تلك الأنشطة بشكل منتظم، يمكن للفرد أن يقوي عقله ويحسن قدرته على التركيز والانتباه.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة ألعاب العقل تعمل على تحفيز الذهن وتعزيز العمليات الذهنية، مما يساعد على تحسين التركيز الذهني وزيادة الإنتاجية في العمل.
18. الراحة: أهمية الإستراحة في تحسين التركيز الذهني
تعتبر الراحة أحد العوامل الأساسية التي تحتاجها الأدمغة في تحسين التركيز الذهني. فقد أثبتت الدراسات أن العمل المتواصل بدون إستراحة يؤثر على نواحي الصحة الذهنية والجسدية، مما يؤدي إلى تشتت الذهن، وتقليل الإنتاجية.
لذا، من المهم أن نستريح بشكل دوري خلال فترة العمل، ونخصص لأنفسنا بعض الوقت للإسترخاء وتحسين التركيز.
وتشمل طرق الراحة الإستماع للموسيقى، وممارسة التأمل والتمارين الرياضية الخفيفة، واستخدام تقنيات التنفس العميق والإيجابية.
وعند توفير هذه الإستراحة الدورية، يمكن للأدمغة أن تستعيد طاقتها وتركزها، وبالتالي يتحسن أداؤها وإنتاجيتها.
طرق تساعد على المحافظة على تركيزك طوال فترة العمل
تعتبر المحافظة على التركيز طوال فترة العمل من الأمور الأساسية لتحقيق الإنجازات وزيادة الإنتاجية، ولهذا السبب يمكن الاستفادة من بعض الطرق الفعالة للحفاظ على التركيز طوال فترة العمل.
يمكن بدايةً تجنب التشتيت والإبتعاد عن الأصوات العالية المزعجة والتجمعات الكبيرة خلال العمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحفاظ على التركيز من خلال عدم إشغال الذهن بمواضيع كثيرة في الوقت نفسه، والتركيز على المهام الهامة التي تحتاج إلى إنجازها.
يُمكن أيضًا تجربة تدريبات العقل واللعب بألعاب عقلية، والتي تمتلك فوائد كبيرة في تحسين التركيز والتفكير الإيجابي. ولا يجب اغفال الراحة كما قلنا، فالنوم الكافي والاستراحة الكافية مناسبة للمحافظة على تركيزك خلال فترة العمل.
الألعاب: أهمية ألعاب العقل في تدريب الذهن وتحسين التركيز
يعتبر تدريب الذهن على اللعب بألعاب العقل واحدًا من أهم طرق تحسين التركيز الذهني. فقد أظهرت الدراسات أن الالتزام بممارسة هذه الألعاب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في اليوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز.
بعض تلك الألعاب يمكن أن تتطلب التفكير والتخطيط واستخدام الذاكرة، مثل الكلمات المتقاطعة والشطرنج والسودوكو. ويمكن الاستفادة من تطبيقات تدريب العقل التي تتضمن ألعابًا مثل مدرب العقل.
بدلاً من قضاء وقت الفراغ في الأنشطة القليلة الفائدة، يمكن أن تتحول الألعاب الذهنية إلى فرصة لتحسين المهارات العقلية وتعزيز التركيز والانتباه.
الملخص
بغض النظر عن الاستراتيجية التي تستخدمها ، تذكر فقط أنه في أي وقت تجد فيه العالم يشتت انتباهك، كل ما عليك فعله هو الالتزام بشيء واحد. في البداية، ليس عليك حتى تحقيق النجاح في تقوية التركيز الذهني من أول خطوة ولكن المهم هو البدء.
