التفكير الايجابي والسلبي من أهم المواضيع المطروحة اليوم، بسبب تأثيرها على حياتنا وسعادتنا. فماهي خطوات التفكير الإيجابي؟
لحسن الحظ ، اتضح أن إدخال الإيجابية في حياتك هو في الواقع مسألة مراقبة وتغيير أنماط تفكيرك. إليك كيف يمكنك تفتيح منظورك في خمس خطوات بسيطة فقط.
الأفكار التي نعتقد أنها قوية بشكل لا يصدق – فهي تحدد إلى حد كبير ما نشعر به.
مع ظهور الأفكار السلبية في رؤوسنا دون دعوة ، من السهل الوقوع في أنماط التفكير السلبية التي تلوث نظرتنا للعالم وتترك لنا شعورا سيئا.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض انخفاض الذكاء العاطفي: 15 من علامات نقص الذكاء العاطفي.
خطوات التفكير الإيجابي
قد يبدو من الصعب إسكات دورات التفكير السلبية هذه ، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتفتيح وجهة نظرك وخلق عقلية أكثر إيجابية. هذه هي خطوات التفكير الإيجابي:
1. اكتب أفكارك السلبية
إن إدراك ناقدك الداخلي هو الخطوة الأولى نحو التخلي عنه. قد لا تدرك حتى عدد المرات التي يقول فيها هذا الصوت الداخلي ، “أنا خاسر” أو “لن أصل أبدا إلى مكان ما في الحياة”.
عندما تنبثق فكرة كهذه في ذهنك ، اكتبها. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيا بالتعليقات والانخفاضات التي تقدمها لنفسك.
2. فكر في فكرة إيجابية لكل فكرة سلبية
بعد كتابة كل أفكارك السلبية ، حان الوقت لاجتثاث السلبية من خلال احتضان الإيجابية. لكل فكرة سلبية كتبتها ، حاول استبدالها بفكرة إيجابية.
أخبر نفسك أنك لست خاسرا – أنت ببساطة رقيق القلب. وعلى الرغم من أنك قد لا تكون بعد في المكان الذي تريد أن تكون فيه في الحياة ، ذكر نفسك أن طموحاتك ستأخذك في النهاية إلى هناك.
اقرأ أيضًا: هل الاصدقاء مهمين: 6 من أهم فوائد الصداقة.
3. ضع ملاحظات إيجابية على المرآة
قد يبدو الأمر سخيفا ، لكن وضع ملاحظات لاصقة مع رسائل حب الذات الإيجابية على المرآة يعمل حقا.
إن بدء يومك بقراءة التأكيدات الإيجابية سيترك لك شعورا جيدا بشكل عام. سوف يساعدك على التغلب على هذا الصوت الداخلي السلبي طوال اليوم.
4. تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق
هل تخبر صديقا أنه يشبه الخنزير السمين ولن يجد الحب أبدا ، أو أن الخطأ الصغير الذي ارتكبوه كان إحراجا كارثيا؟ بالضبط.
فلماذا تقول لنفسك هذه الأشياء؟ عامل نفسك بلطف وبدون حكم. لا تسعى جاهدا لتحقيق الكمال ، وتذكر أننا جميعا نرتكب أخطاء ننمو ونتعلم منها.
5. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
قد يبدو اتباع هذه الخطوات غير طبيعي في البداية. ربما تجد صعوبة في الإيمان بالأفكار الإيجابية التي تفكر فيها ، أو تجد صعوبة في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي كل يوم ، فسترى أنه يصبح أسهل وأسهل. قد يكون من المفيد أيضا أن تطلب من صديق الانضمام إليك والبدء في ممارسة تقنيات التفكير الإيجابي معا.
بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدة بعضكما البعض على رؤية الصفات الجيدة والإيجابية التي يتمتع بها كلاكما وقلب الأفكار السلبية.
أخيرا ، تذكر أنه ليس لديك دائما القدرة على تغيير الموقف ، ولكن يمكنك تغيير رأيك فيه – ومن خلال تغيير أفكارك ، فإنك تغير مشاعرك.
6. التفكير الإيجابي هو كل شيء عن التركيز على ما تريد ، وليس على ما لا تريد
الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الناس هو التحدث عن مشاكلهم وإحباطاتهم مرارا وتكرارا. بدلا من التركيز على النتيجة النهائية وكل الأشياء اللذيذة التي يريدون الحصول عليها وتحقيقها في حياتهم ، فإنهم يعطون كل طاقتهم واهتمامهم لما لا يريدونه. لذلك ، فإنهم يخلقون المزيد مما يركزون عليه – المشاكل والصداع.
7. اعلم أن كل مشكلة تأتي مع درس
هناك دائما درس في كل ما يحدث لنا ، وبمجرد أن تفهم هذا ، فأنت بالفعل تطور تفكيرا أكثر إيجابية.
إذا كنت ترغب في تحسين جودة تفكيرك وخلق طريقة حياة أكثر إيجابية ومتفائلة ، فسيكون من الحكمة البحث عن الدروس في كل ما يحدث لك والتعلم منها. عند القيام بذلك ، ستكتشف أنه لا شيء في الحياة يحدث لك ، إنه يحدث لك.
اقرأ أيضًا: ما هي نتائج التفكير السلبي: 8 نتائج يجب أن تنتبه لها الآن.
8. لتطوير تفكيرك الإيجابي ، لا تصدق كل ما تفكر فيه.
نحن نفكر في مكان ما بين 60,000 إلى 70,000 فكرة كل يوم ، معظمها عشوائي ، سام ، سلبي ، ومدمر للذات.
وإذا وقعنا في فخ تصديق كل واحدة من هذه الأفكار ، فمن المحتمل أن نفقد عقولنا في النهاية.
لا تصدق كل ما تفكر فيه.
راقب عقلك. راقب أفكارك. لكن كن حكيما بما يكفي لعدم تعريف نفسك بأفكارك ، خاصة إذا كانت سامة ومدمرة للذات. تذكر دائما أنك لست عقلك. أنت لست أفكارك. أنت الوعي وراء هذه الأفكار.
9. لتطوير تفكيرك الإيجابي ، احتضن موقفا من الامتنان.
طريقة رائعة لتطوير التفكير الإيجابي هي التعبير عن امتنانك لكل ما يحدث لك ولكل من حولك من خلال الاحتفاظ بمجلة الامتنان.
عند كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، فإنك تبني عادة صحية للبحث عن أشياء تقدرها عن نفسك وحياتك. وعندما تتذوق فرحة الامتنان ، لن ترغب بعد الآن في إضاعة وقتك وطاقتك على الأفكار والأشخاص والخبرات المجهدة والفوضوية والمؤلمة.
10. عزز تفكيرك الإيجابي بالتخلي عن حاجتك إلى الكمال
من المستحيل تحقيق الكمال. في الواقع ، كان فولتير هو الذي أكد أن الكمال هو عدو الخير. الكمال لا يترك مجالا للتحسين ، فلماذا تؤذي نفسك في محاولة لتكون مثاليا؟
من أفضل طرق التفكير الإيجابي هي التخلي عن تحقيق الكمال.
عندما تحاول القيام بكل شيء بشكل مثالي ، والإفراط في التحليل والسماح لأفكارك المخيفة المتستر بإرشادك وأفعالك ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة.
وعندما يكون جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة ، لا يمكنك حقا خلق “الكمال” ، فقط المزيد من الألم والإحباط.
اقرأ أيضًا: ما مدى أهمية البقاء وحيدا لحياتك: 3 فوائد ستغير تفكيرك.
11. اعلم أن هناك سببا لكل شيء
اصنع السلام مع هذه الفكرة القائلة بأن كل شيء في الحياة يحدث لسبب ما ، وأن كل ذلك يحدث لك ، وليس لك. وعند القيام بذلك ، فإن الأفكار التي ستسري في عقلك والمشاعر التي ستشعر بها في جسمك لن تكون مشبعة بالخوف والشك والذعر والقلق ، بل بالإيمان والحب والاستسلام.
12. لتعزيز تفكيرك الإيجابي، اترك مقاومتك
المقاومة هي واحدة من أكبر أعداء التفكير الإيجابي. عندما تقاوم نفسك وحياتك والعالم كله ، فإنك تجلب الفوضى إلى عقلك والمرض إلى جسمك.
تصبح أفكارك فوضوية ويبدأ جسمك في الاستجابة لكل تلك الأفكار غير الصحية من خلال خلق اختلالات وجميع أنواع الآلام والأمراض.
عندما تسمح لنفسك بأن تكون فقط – أن تسير مع التيار ، لا تعد ضده ، أن تتخلى عن المقاومة وتعود من الفوضى إلى التوازن والنظام والانسجام ، تكتشف أن الحياة لم يكن من المفترض أبدا أن تكون صراعا وأن أفكارك لم يكن المقصود منها أبدا أن تكون سيد حياتك ، أنت كنت!
13. تعلم أن تكون حاضرا في كل ما تفعله
اترك الماضي في الماضي والمستقبل في المستقبل. اختر أن تكون حاضرا هنا والآن.
إذا كنت منشغلا جدا في عقلك ، إذا كنت تفكر كثيرا في ما حدث في الماضي وما قد يحدث في المستقبل ، فمن المحتمل أنك ستخلق قدرا كبيرا من الألم والمعاناة.
والطاقة التي ستولدها (والتي بالمناسبة ، معدية) ستكون سامة ومدمرة – لنفسك ولمن تحب.
حياتك هنا والآن ، أمام عينيك مباشرة. لا تهرب منه. اعترف بذلك. اصنع السلام معها. أهلا وسهلا. الانخراط في ذلك. وعند القيام بذلك ، ستنتقل من الشعور بأنك ضحية لأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ، إلى إدراك أنك مبدع قوي وسيد حياتك الخاصة.
14. ابدأ بتدوين الأشياء الايجابية
هناك الكثير مما يجب أن تكون ممتنا له في الحياة ، فلماذا لا تذكر نفسك بذلك على أساس يومي؟
تدوين امتنانك وشكرك للأشياء الايجيابية هي طريقة رائعة للبقاء إيجابيا كل يوم. مرة واحدة في اليوم ، تقوم بتدوين ثلاثة جوانب على الأقل من يومك تشعر
بالامتنان لها. يمكن أن تكون صغيرة مثل رؤية لطيف في طريقك إلى العمل أو كبيرة مثل الحصول على عرض لوظيفة أحلامك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون شيئا حدث لك في ذلك اليوم المحدد – مثل الحصول على لاتيه كبير – أو شيء موجود في حياتك دائما – مثل وجود عائلة تحبك.
كل ما تريد كتابته متروك لك. كل ما يهم هو أنك تتذكر أن تشعر بالامتنان كل يوم. من خلال إعادة تدريب عقلك على التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك ، يمكنك تطوير نظرة أكثر إيجابية.
اقرأ أيضًا: 25 شيئًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أفضل نسخة من نفسك.
15. دلل نفسك ببعض الرعاية الذاتية كل يوم
من المهم دائما الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية. قد تشعر بالإرهاق عندما تعمل في وظيفة بدوام كامل تتطلب منك التفاعل باستمرار مع الأشخاص – سواء كانوا عملاء أو عملاء محتملين أو زملاء عمل أو مديرين – في مواقف الضغط العالي.
للاستمرار في المضي قدما بموقف إيجابي ، من الضروري أن تأخذ خطوة إلى الوراء وأن تعامل نفسك بشيء مميز.
لا يجب أن تتضمن الرعاية الذاتية دائما الانغماس ليلا في الحمام مع الشموع وكأس من النبيذ – على الرغم من أن هذا يبدو جميلا أيضا.
ضع في اعتبارك الطرق التي يمكنك من خلالها الاسترخاء والتخلص من التوتر والحصول على بعض الوقت “لك”.
بعض الأمثلة هي عمل قناع للوجه ، أو مشاهدة فيلم ، أو الخبز ، أو القراءة ، أو الاتصال بصديق ، أو تناول الطعام في الخارج ، أو حتى مجرد قول “لا” للخطط ، وبدلا من ذلك ، البقاء في المنزل.
بغض النظر عن ماهيته ، يجب أن تعتاد على ممارسة شيء ما كل يوم. من خلال السماح لنفسك بلحظات الراحة هذه ، يمكنك ضمان موقف أكثر إيجابية عندما تكون في العمل.
16. ابدأ كل صباح قوي
من الأسهل الحفاظ على موقف إيجابي طوال اليوم إذا قمت بتنفيذه مباشرة بعد فتح عينيك في الصباح. غالبا ما تؤدي تلك اللحظة المخيفة التي ينطلق فيها المنبه إلى تهيج ، مما يضعك على الطريق ليكون لديك موقف سلبي طوال اليوم.
بدلا من ذلك، فكر في بعض الطرق لجعل صباحك أفضل جزء من يومك — خاصة إذا لم تكن شخصا صباحيا. فكر في الاستيقاظ قبل نصف ساعة أو ساعة من المعتاد.
هذا يعني النوم مبكرا أيضا! امنح نفسك الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها ولكن قد لا يكون لديك دائما وقت لها ؛ اذهب للجري ، واستمتع بالاستحمام الساخن ، وتناول فنجانا من القهوة ، وقم بالفعل بإعداد وجبة الإفطار.
عندما يكون صباحك أكثر إنتاجية وأقل اندفاعا ، فستكون متأكدا من التوجه إلى العمل بروح معنوية أعلى. سينتشر هذا التوهج الصباحي طوال يومك ، وبعد ذلك ، يمكن أن تتكرر الدورة.
اقرأ أيضًا: متى تشعر بالفخر بنفسك: 26 سبب لتفخر بنفسك.
17. تجنب نشر القيل والقال
بالنسبة للكثيرين ، القيل والقال هو الخبز والزبدة. ومع ذلك ، فإن مجرد قول الأشياء – سواء كانت صحيحة أم لا – خلف ظهر شخص ما لن تقوله في وجهه أمر سلبي. في مكان العمل ، تؤدي القيل والقال إلى بيئة غير مستقرة وغير آمنة وغير مقبولة.
بعد كل شيء ، إذا كنت تنشر شائعات حول زملائك في العمل ، فمن المحتمل أنهم يفعلون الشيء نفسه عنك …
قد يكون من الصعب تجنب القيل والقال ، ولكن ببساطة رفض المشاركة. إذا حاول شخص ما الكشف عن قصة درامية عن زميل في العمل ، فارفض وأخبره أنك تفضل عدم المشاركة.
في حين أن هذا قد يبدو غريبا ، ستجد في الواقع أنك تشعر بأنك أخف وزنا عندما لا تحمل وزن الأسرار.
وعندما لا تتحدث عن أشخاص آخرين ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الثقة في أن الآخرين يبقون شفاههم مضغوطة عنك. وهذا سبب للشعور بالتفاؤل.
18. أكثر من الضحك والمزاح
الفكاهة هي حقا أفضل دواء. الضحك له نتائج رائعة على المدى القصير على عقليتك وجسمك. وفقا لمايو كلينك ، يمكن أن يزيد الضحك من الإندورفين ويخفف التوتر ويطلق التوتر.
على المدى الطويل، يمكن للضحك — والأفكار الإيجابية المرتبطة بالضحك — أن تطلق الببتيدات العصبية، التي تحارب الإجهاد والأمراض الخطيرة الأخرى.
يمكن أن يساعدك أيضا في التعامل مع المواقف الصعبة ويجعلك تشعر بالسعادة. من خلال إطلاق المزيد من النكات ، يمكنك صنع الفكاهة من المواقف السلبية المحتملة في العمل ، وفي نفس الوقت ، إعداد جسمك وعقلك لنظرة أكثر إيجابية.
اقرأ أيضًا: كيف تستطيع النجاح في عملك: 15 خطوة للنجاح.
19. خذ فترات راحة حقيقية
في يوم مزدحم مدته ثماني ساعات ، قد يكون من الصعب أحيانا إيجاد وقت لاستراحة جادة. وهذا يعني مغادرة مساحة العمل ، وتناول وجبة ، ووضع جميع المعلومات المتعلقة بالعمل بعيدا.
يسمح لك قانونا بالحصول على استراحة ، ويجب ألا تشعر أبدا أن فترة الراحة هذه معرضة للخطر.
العمل لمدة ثماني ساعات متواصلة يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والغضب.
يمكن للاستراحة – حتى لمدة 30 دقيقة – أن تعيد تنشيطك وتجعلك أكثر تحفيزا لمواصلة عملك في ذلك اليوم. امنح نفسك الوقت لتزويد إيجابيتك بالوقود ، وستكون متأكدا من إنهاء اليوم بملاحظة أفضل.
20. لديك شيء نتطلع إليه بعد العمل
قد تكون متعبا بعد يوم طويل من العمل ، ولكن وجود شيء مخطط له بعد الساعة 5 مساء يمكن أن يجعل اليوم يبدو أكثر إشراقا.
سواء كان ذلك مع زملائك في العمل أو عائلتك أو أصدقائك ، فإن ليلة من المرح يمكن أن تجعل اليوم يمر بشكل أسرع.
لا يجب أن تتضمن خططك دائما الخروج لتناول المشروبات أو العشاء. حتى التخطيط من أجل Netflix يمكن أن يضع جانبا مشرقا على يوم عملك.
الهدف هو صياغة أيامك لتكون أكثر من مجرد “عمل”. من خلال قلم الرصاص في بعض الوقت الممتع عدة أيام في الأسبوع ، يمكنك العثور على طريقة صحية لتحقيق التوازن بين حياتك الشخصية والمهنية.
اقرأ أيضًا: ما هي الوظائف المطلوبة في المستقبل: 39 وظيفة مستقبلية.
21. ممارسة التأمل
ممارسة التأمل يمكن أن تفعل الكثير لتقليل التوتر والقلق ، وكذلك تحسين الصحة العقلية والروحية. يمكن أن يقلل التأمل السليم من القلق في مكان العمل لأولئك الذين يعيشون في بيئات عمل عالية الضغط ، مثل دعم العملاء أو الخدمة.
حتى خمس دقائق في اليوم هي بداية رائعة لروتين التأمل. تدرب على التنفس العميق وتصفية ذهنك. طرق بسيطة مثل هذه سهلة وستساعدك على إيجاد التوازن في حياتك ، وكذلك التخلي عن السلبية والتوتر الذي قد تواجهه على أساس يومي.
22. التركيز على المدى الطويل بدلا من المدى القصير
عندما ينشأ نزاع – إما مع زميل في العمل أو مع عميل – قد يكون رد فعلك الفوري هو القفز إلى الدفاع. تريد حماية نفسك وكسب الاحترام ، وهو أمر جيد. ومع ذلك ، كلما زاد عدد الصراعات التي تشارك فيها ، كلما أحاطت السلبية بحياتك.
بدلا من ذلك ، خذ ثانية للتراجع وعرض الموقف من منظور طرف ثالث. هل ستكون المشاركة في هذا الصراع مفيدة على المدى الطويل؟ أم أنه ببساطة يسبب ضغوطا وسلبية غير ضرورية في الوقت الحالي؟
في كثير من الأحيان ، يمر العميل ببساطة بيوم سيء ، أو يواجه زميل في العمل ضغوطا. بدلا من العودة ، يمكنك ممارسة التعاطف. قد يساعدك هذا في الوصول إلى جذر المشكلة وإنهاء المحادثة بملاحظة إيجابية أخف.
