ما هو التفكير الإيجابي؟ لماذا يفكر البعض بشكل سلبي والآخر بشكل ايجابي؟ ما هو أثر التفكير الإيجابي على النفس؟
في هذه المقالة ، سنتناول هذه الأسئلة مع توفير الموارد لمساعدتك على تنمية القدرة على التفكير بشكل أكثر إيجابية.
من خلال هذه الأفكار ، ستفهم بشكل أفضل كيفية استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية ، وتنمية صحتك ، وحتى تحسين صحتك البدنية.
ماذا يعني التفكير بشكل إيجابي؟
بشكل عام ، يمكن اعتبار التفكير الإيجابي إدراكا إيجابيا. هذا يميز التفكير الإيجابي عن العواطف والسلوكيات والنتائج طويلة المدى مثل الرفاهية أو الاكتئاب.
في البحث عن التفكير الإيجابي ، لا يزال التعريف المتفق عليه يتطور. على سبيل المثال، اقترح Caprara and Steca (2005) أن الرضا عن الحياة واحترام الذات والتفاؤل كانت مؤشرات على أن الشخص كان يشارك في التفكير الإيجابي.
في الواقع ، قد تنطوي هذه المفاهيم على التفكير الإيجابي ، ولكن غالبا ما ينظر إليها أيضا على أنها نتائج إيجابية قد تنجم عن الانخراط في استراتيجيات التفكير الإيجابي.
كان البعض الآخر أكثر دقة حول ما ينطوي عليه التفكير الإيجابي. حدد Bekhet و Zauszniewski ثماني مهارات أساسية تساهم في التفكير الإيجابي والتي يمكن تذكرها بسهولة باستخدام الاختصار:
- تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
- تسليط الضوء على الجوانب الإيجابية للوضع
- مقاطعة الأفكار المتشائمة باستخدام تقنيات الاسترخاء والإلهاء
- ملاحظة الحاجة إلى ممارسة التفكير الإيجابي
- معرفة كيفية تقسيم المشكلة إلى أجزاء أصغر لتكون قابلة للإدارة
- بدء معتقدات متفائلة مع كل جزء من المشكلة
- رعاية طرق لتحدي الأفكار المتشائمة
- توليد مشاعر إيجابية من خلال السيطرة على الأفكار السلبية
كما ترون، يمكن تعريف التفكير الإيجابي بطرق مختلفة. التعريفات غير المتسقة للتفكير الإيجابي في البحث تجعل من الصعب استخلاص استنتاجات واضحة حول دور التفكير الإيجابي في الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، يقترح Diener et al. (2009) أن التفكير الإيجابي مفيد للرفاهية ، ولكن عندما يتم قياس التفكير الإيجابي والرفاهية بنفس المقاييس، على سبيل المثال، المقاييس التي تقيس التفاؤل أو الرفاهية الذاتية أو الرضا عن الحياة.
هناك حاجة إلى تعريفات أوضح حول ماهية التفكير الإيجابي وكيف يختلف عن تقييمات الرفاهية لفهم الفوائد الفعلية للتفكير الإيجابي وأهميته بشكل أفضل.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
ما هو التفكير الإيجابي؟
أول شيء يجب معرفته عن التفكير الإيجابي هو أنه لا يعني أنك تتجاهل الحقائق أو المنطق أو تجبر نفسك على امتلاك مشاعر إيجابية فقط. هذا ليس واقعيا.
التفكير الإيجابي يعني أنك تتعامل مع الأخبار السلبية أو المواقف العصيبة بنظرة إيجابية. أنت قادر على النظر إلى ما وراء الأزمة أو الانتكاسة بدلا من أن تستهلكها. يفترض المفكر الإيجابي أفضل النوايا من الآخرين ويفسر الإجراءات بشكل أكثر إيجابية بدلا من القفز إلى الأفكار السلبية وافتراض الأسوأ. يمكن للمفكر الإيجابي تصور نتائج جيدة.
قد تضطر إلى الاعتراف بالجوانب السلبية ومعالجتها ، لكنك تدرك أنك ستتجاوزها. أنت تعلم أن الأخبار السيئة لا تعني أن العالم بأسره سيء أو أنك لن تختبر الخير مرة أخرى.
غالبا ما يبدأ التفكير الإيجابي بالحديث الذاتي. الأفكار التي تدور في رؤوسنا لا تنتهي أبدا. قد يكون بعضها من حقائق واضحة وغير متحيزة ، لكن الكثير منها لديه نظرة إيجابية أو سلبية.
إذا مارست المزيد من الحديث السلبي عن النفس وفكرت في جميع الجوانب السلبية ، فمن المحتمل أنك أكثر تشاؤما. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا تغيير سلوكنا لتبني عقلية أكثر إيجابية.
يتطلب الأمر بعض الجهد ، ولكن بعد أن تتدرب بوعي على تبني نهج أكثر إيجابية ، سيشكل عقلك طرقا جديدة للتفكير. يعمل بعض المتفائلين بجد لمكافحة مشاعرهم السلبية ، ولكن يمكن تغيير أنماط التفكير السلبية مع اليقظة والتعاطف مع الذات.
اقرأ أيضًا: فوائد قراءة الكتب يومياً: 9 فوائد لا يمكن إنكارها.
فوائد التفكير الإيجابي
لماذا من المهم أن يكون لديك عقلية إيجابية؟
يمكن أن تؤثر قوة التفكير الإيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. قد تفاجئك الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي أيضا.
حتى لو لم يأت التفكير الإيجابي إليك بشكل طبيعي ، فهناك الكثير من الأسباب الرائعة للبدء في تنمية الأفكار الإيجابية وتقليل الحديث السلبي عن النفس.
هذه هي فوائد التفكير الإيجابي:
1. تخفيف التوتر
عند مواجهة المواقف العصيبة ، يتعامل المفكرون الإيجابيون بشكل أكثر فعالية من المتشائمين. بدلا من التركيز على إحباطاتهم أو الأشياء التي لا يمكنهم تغييرها ، سوف يضعون خطة عمل ويطلبون من الآخرين المساعدة والمشورة.
من ناحية أخرى ، من المرجح أن يفترض المتشائمون ببساطة أن الوضع خارج عن سيطرتهم وأنه لا يوجد شيء يمكنهم القيام به لتغييره.
2. تحسين وتقوية المناعة
في السنوات الأخيرة ، وجد الباحثون أن عقلك يمكن أن يكون له تأثير قوي على جسمك. المناعة هي أحد المجالات التي يمكن أن يكون لأفكارك ومواقفك فيها تأثير قوي بشكل خاص.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن التنشيط في مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر السلبية أدى إلى ضعف الاستجابة المناعية للقاح الإنفلونزا.
وجد الباحثان سيجرستروم وسيفتون أن الأشخاص الذين كانوا متفائلين بشأن جزء معين ومهم من حياتهم ، مثل مدى جودة أدائهم في المدرسة ، أظهروا استجابة مناعية أقوى من أولئك الذين لديهم وجهة نظر أكثر سلبية عن الموقف.
اقرأ أيضًا: ما هي المهن التي تجعلك غنيا: 23 مهنة يمكن أن تفتح لك طريق الثراء.
3. تحسين العافية
لا يمكن أن يؤثر التفكير الإيجابي على قدرتك على التعامل مع الإجهاد ومناعتك فحسب ، بل له أيضا تأثير على صحتك العامة ، بما في ذلك تقليل خطر الوفاة من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الاكتئاب ، وزيادة العمر الافتراضي.
في حين أن الباحثين ليسوا واضحين تماما حول سبب فائدة التفكير الإيجابي للصحة ، يشير البعض إلى أن الأشخاص الإيجابيين قد يقودون أنماط حياة أكثر صحة.
من خلال التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وتجنب السلوكيات غير الصحية ، فإنهم قادرون على تحسين صحتهم ورفاهيتهم.
4. مرونة أفضل
تشير المرونة إلى قدرتنا على التعامل مع المشاكل. الأشخاص المرنون قادرون على مواجهة أزمة أو صدمة بقوة وعزيمة. بدلا من الانهيار في مواجهة مثل هذا التوتر ، لديهم القدرة على الاستمرار والتغلب على هذه الشدائد في نهاية المطاف.
قد لا يكون مفاجئا معرفة أن التفكير الإيجابي يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في المرونة. عند التعامل مع التحدي ، ينظر المتفائلون عادة إلى ما يمكنهم فعله لإصلاح المشكلة.
بدلا من التخلي عن الأمل ، فإنهم يحشدون مواردهم وهم على استعداد لطلب المساعدة من الآخرين.
وجد الباحثون أيضا أنه في أعقاب أزمة ، مثل هجوم إرهابي أو كارثة طبيعية ، تشجع الأفكار والعواطف الإيجابية على الازدهار وتوفر نوعا من الحاجز ضد الاكتئاب بين الأشخاص المرنين.
لحسن الحظ ، يعتقد الخبراء أيضا أنه يمكن زراعة مثل هذه الوضعية والمرونة.
من خلال رعاية المشاعر الإيجابية ، حتى في مواجهة الأحداث الرهيبة ، يمكن للناس جني مكافآت قصيرة الأجل وطويلة الأجل ، بما في ذلك إدارة مستويات التوتر ، وتقليل الاكتئاب ، وبناء مهارات التأقلم التي ستخدمهم بشكل جيد في المستقبل.
فوائد أخرى للتفكير الايجابي:
5. تطوير مهارة حل أفضل للمشكلات
6. قدرة أكبر على التكيف مع التغيير
7. تفكير أكثر إبداعا
8. استقرار نفسي أكثر مع تقلبات مزاجية أقل
9. مهارات قيادية أقوى
اقرأ أيضًا: ما هي الوظائف المطلوبة في المستقبل: 39 وظيفة مستقبلية.
أمثلة على التفكير الإيجابي والتفكير السلبي
هذه هي أشهر أمثلة التفكير الايجابي والسلبي:
أمثلة على التفكير الإيجابي
إذن ما هي بعض الأمثلة على التفكير الإيجابي؟ دعونا نكسر التفكير الإيجابي قليلا.
1. التفكير الإيجابي الذي يركز على الماضي
قد يساهم التفكير السلبي أو المتشائم الذي يركز على الماضي في زيادة الاكتئاب. يمكن أن يساعدنا تحويل هذه الأفكار لتكون أكثر إيجابية في تجاوز الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي.
فيما يلي أمثلة على الأفكار الإيجابية التي تركز على الماضي والتي تضفي لمسة إيجابية على الماضي مع الاعتراف بالموقف الصعب:
- “لقد بذلت قصارى جهدي.”
- “سارت مقابلة العمل هذه بشكل سيئ ، لكنني على الأقل تعلمت ما يجب القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.”
- أعلم أن طفولتي لم تكن مثالية، لكن والدي بذلا قصارى جهدهما”.
2. التفكير الإيجابي الذي يركز على الحاضر
يمكن أن يساعدنا التفكير الإيجابي الذي يركز على الحاضر على التعامل بشكل أكثر فعالية مع تحدياتنا الحالية ، وتقليل إجهادنا ، وربما تحسين رضانا عن الحياة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار الإيجابية التي تركز على الحاضر:
- “أنا محظوظة جدا لأن لدي صديقتي جين التي تهتم بي حقا.”
- “كان هذا الإفطار لذيذا وجميلا للغاية ، وقد استمتعت به كثيرا.”
- “على الرغم من أنني قد أرتكب أخطاء ، إلا أنني أبذل قصارى جهدي دائما.”
اقرأ أيضًا: أساليب الإقناع الخمسة: طريقك للفوز بالنقاشات.
3. التفكير الإيجابي الذي يركز على المستقبل
قد يساهم التفكير السلبي أو المتشائم الذي يركز على المستقبل في زيادة القلق أو القلق. يمكن أن يساعدنا تحويل هذه الأفكار لتكون أكثر إيجابية على البقاء أكثر حضورا والتوقف عن توليد مشاعر سلبية حول أشياء لم تحدث بعد.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأفكار الإيجابية التي تركز على المستقبل:
- “كل شيء سينتهي على ما يرام.”
- “لا أطيق الانتظار للذهاب إلى هذا الحدث الأسبوع المقبل.”
- “سأواصل العمل من أجل تحقيق أهدافي ، لذلك أعلم أن مستقبلي سيكون رائعا.”
من خلال تركيز التفكير الإيجابي إلى الوراء ، في الوقت الحالي ، وإلى الأمام ، يمكننا استخدامه لحل أنواع مختلفة من الأفكار السلبية وربما تحسين جوانب متعددة من الرفاهية.
يساعدك التفكير الإيجابي على تغيير موقفك تجاه أي موقف أو بيئة تتواجد فيها.
4. تجربة شيء جديد
اتصل زميلك في العمل للتو بالمرض ، ولكن لا يزال يتعين إكمال عمله للوفاء بالموعد النهائي. لم تقم بعملهم من قبل ، وأنت قلق من أنك ستفشل وتدمر المشروع بأكمله. بدلا من التفكير في الأسوأ ، ترى هذا كفرصة.
يحتاج فريقك إليك ، ويمكنك تعلم مهارات جديدة ، والعمل مع أشخاص جدد ، وتجربة المهام التي يتعامل معها زميلك في العمل. قد تسميرها ، أو قد تدبر أمرك ، وكلاهما على ما يرام.
5. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
أنت مدعو إلى حفلة صديق. كان من المفترض أن يذهب عدد قليل من أصدقائك المشتركين ، لكنهم ألغوا في اللحظة الأخيرة. تظهر في الحفلة وتعرف المضيف فقط ، مما يجعلك تشعر بالحرج والملل.
بدلا من الشعور بأنك خاسر محرج اجتماعيا أو الشعور بالاستياء تجاه أصدقائك الذين ألغوا ، فإنك تقبل أنك لا تعرف الكثير من الناس هنا وتشعر بالامتنان لرؤية صديقك في عيد ميلاده.
أنت تركز على اللحظة الخاصة لصديقك وتبذل قصارى جهدك لمقابلة أشخاص جدد.
اقرأ أيضًا: ما هي المهارات التي يمكن كتابتها في السيرة الذاتية: 11 مهارة أساسية.
أمثلة على التفكير السلبي
في النهاية ، أدركت أن الأفكار السلبية التي كانت لدي لم تكن حقائق على الإطلاق ، ولكن بدلا من ذلك فرضت قيودا على كنت أضعها على ، والتي كان لدي أيضا القدرة على إزالتها.
على مدى العقد الماضي ، أصبح من الواضح جدا بالنسبة لي أن معظمنا لديه في الواقع أفكار سلبية متشابهة جدا. فيما يلي بعض الأفكار السلبية الأكثر شيوعا التي لدينا جميعا وما يجب أن نفكر فيه بدلا من ذلك.
1. أنا لست جيدا بما فيه الكفاية
هل فكرت يوما أنك لم تكن جيدا بما فيه الكفاية؟ عندما نشعر بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، فإننا نميل إلى الغرق في مشاعر الشك الذاتي والشفقة. يمكن أن يكون أحد أعراض تدني احترام الذات ، ولكن الحقيقة هي أن كل واحد جيد بما فيه الكفاية.
2. لا أستطيع أن أفعل ذلك
“لا يمكن” هي واحدة من أكثر الكلمات تقييدا التي يمكنك إخبارها لنفسك. قال هنري فورد ذات مرة ،
“سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع ، فأنت على حق.”
إذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع ، فأنت ترسل رسائل إلى عقلك وعقلك لا يمكنك ذلك ، وبالتالي ستكون هذه تجربتك. لن يحاول عقلك إذا كنت قد أخبرته بالفعل أن شيئا ما مستحيل.
3. أنا لست محظوظا مثل الآخرين
يأتي هذا الفكر عادة من الوهم بأن حياة الآخرين أفضل وأنهم أكثر حظا ، وهذا ما يفصلك عنهم. “الكمال” غير موجود ، وغالبا ما يكون هناك الكثير من الجهد وراء هذا “الحظ” المتصور.
من المحبط للغاية التفكير في أن الحياة لن تقدم لك أشياء جيدة أبدا. الحقيقة هي أنه إذا استفدت من بعض الامتنان ، فسترى أن لديك بالفعل أشياء جيدة من حولك.
اقرأ أيضًا: ما هي مهارات الذكاء العاطفي: 5 مهارات أساسية يجب أن تتعرف عليها.
4. لا أحد يهتم
قد تشعر أنك وحدك في بعض الأحيان وأن لا أحد يهتم ، لكنني مقتنع بأن هناك أشخاصا يفكرون فيك لا تعرفهم حتى. الناس يهتمون.
لا يعبر الجميع عن مشاعرهم بنفس الطريقة. ليس شعورا لطيفا أن لا أحد يهتم ، لذا توقف عن التركيز على ذلك وافتراض ما يشعر به الآخرون عندما لا تعرف بالفعل. غير تركيزك إلى شيء يجعلك تشعر بتحسن بدلا من ذلك.
5. إذا لم أقم بعمل جيد ، فأنا فاشل
إن الاحتفاظ بتوقعات عالية لنفسك ووجود شروط مرتبطة بقيمتك الذاتية على أدائك ليس عدلا. تحتاج إلى اغتنام الفرص في الحياة إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مختلفة. لا تخف من الفشل. الفشل الحقيقي يكمن في عدم المحاولة أبدا.
6. الأشياء السيئة ستحدث
التفكير السلبي بشكل عام هو التفكير في أنه مهما حدث ، فمن المرجح أن يكون السيناريو الأسوأ. كيف سيكون الأمر إذا تخيلت أفضل سيناريو بدلا من ذلك؟
أفكارنا الإيجابية والسلبية قوية للغاية ، ومن الشائع استخدام التصور كأسلوب لتخيل أفضل سيناريو.
سواء كنت تتخيل أسوأ أو أفضل سيناريو ، فأنت تؤثر على نتائجك. توقف عن التركيز على ما لا تريد أن يحدث وبدلا من ذلك على ما تريد أن يحدث.
اقرأ أيضًا: ضياع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي: الخطر الخفي.
التفكير الايجابي والسلبي
مثل التفكير الإيجابي ، التفكير السلبي ليس بناء واضحا. ولكن كمثال بسيط نسبيا ، غالبا ما يتناقض التفاؤل مع التشاؤم.
عندما يتعلق الأمر بالأداء ، فإن كلا من التفاؤل والتشاؤم فعالان بنفس القدر. وبشكل أكثر تحديدا ، فإن الشخص المتشائم الدفاعي يعمل بشكل أفضل عند استخدام استراتيجية واحدة، والشخص المتفائل الاستراتيجي يكون أفضل عند استخدام استراتيجية أخرى.
وهذا يعني أن الأفكار السلبية يمكن أن تساعد بعض الناس في بعض الظروف.
عندما يتعلق الأمر بالرفاهية ، يميل المتفائلون إلى أن يكونوا في مزاج أفضل ، بينما يميل المتشائمون إلى أن يكونوا أعلى في القلق. لكن مجرد إحداث مزاج أكثر إيجابية لدى المتشائمين لا يضر بأدائهم فحسب ، بل يجعلهم أكثر قلقا.
يشعر المتشائمون الدفاعيون بتحسن عندما يسمح لهم باستكشاف النتائج السلبية المحتملة – وهذا يساعدهم على إدارة قلقهم بشكل أكثر فعالية. علاوة على ذلك ، فإن المتشائمين الدفاعيين لديهم نتائج أفضل من الأشخاص القلقين الآخرين الذين ليسوا متشائمين.
كل هذا يعني أن تخليص الناس من تشاؤمهم ليس فقط غير مفيد ، ولكنه قد يكون ضارا أيضا. إذن ماذا يفعل المرء بالتفكير السلبي؟
في حالة المتشائمين ، قد يكون من الأفضل عدم إجبارهم على التفكير الإيجابي. بالنسبة لهم ، قد يبدو الأمر وكأنه يحاول وضع ربط مربع في حفرة مستديرة.
بدلا من ذلك، قد يكون من المفيد استكشاف ما إذا كانت الأفكار السلبية وظيفية ومفيدة ومفيدة.
قد يكون من المفيد تسجيل الأفكار السلبية لفهم سبب ظهورها وكيف تؤثر على المشاعر والسلوكيات الأخرى. استخدم ورقة عمل سجل الفكر المختل وظيفيا للقيام بذلك ، حيث ستساعد في استكشاف محفزات التفكير السلبية وممارسة جعل الأفكار أكثر تكيفا.
[ajax_load_more]
