الخوف من التغيير، أو ما وراء الخوف، هو رهاب يدفع الناس إلى تجنب تغيير ظروفهم بسبب الخوف من التغيير. يرتبط أحيانًا بالخوف من الحركة ، والمعروف أيضًا باسم رهاب التروبوفوبيا.
لماذا يخاف الناس من التغيير؟
فالبشر مرتبطون بشكل طبيعي بالخوف من التغيير لعدة أسباب. ومع ذلك، قد يكون الخوف من التغيير أكثر حدة عندما لا يكون التغيير في نطاق سيطرة الشخص.
ناقشت أخصائية علم النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي Carla Marie Manly، حاصلة على درجة الدكتوراه سبب كون التغيير مخيفًا للغاية.
عندما نختار إحداث تغيير ، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو تغيير الوظائف ، نشعر بمزيد من التحكم في النتيجة. أما إذا كان التغيير ناتجًا عن قوى خارجة عن إرادتنا ، سواء أكان رئيسًا أو وباءً أو حادثًا ، فإننا نشعر بعدم التمكين.
في حالات رهاب الميتاثيوفوبيا يؤدي عدم التمكين هذا إلى مقاومة قوية ورفض التغيير فقط بسبب حالة عدم اليقين المتولد مع الخوف من المجهول.
البشر مهووسون بالخوف من التغيير
تاريخيا ، الخوف من التغيير تطوري ويعود إلى عصور الأجداد. تشرح مانلي قائلة: “من منظور atavistic [المعروف أيضًا باسم قديم] ، فإن أدمغتنا مجبرة على تفضيل الروتين والاتساق”. “فضل أسلافنا الثبات لأنهم يعرفون بطبيعتهم أن التغيير غالبًا ما يؤدي إلى الافتقار إلى الأمان.”
على سبيل المثال ، كان أسلافنا بحاجة إلى التنقل للبحث عن الطعام والماء والمأوى من أجل البقاء على قيد الحياة. قد يؤدي البقاء في مكان استُنفدت فيه هذه الموارد الأساسية بسبب الخوف في النهاية إلى الجوع أو الجفاف أو موت القطيع.
من منظور الصحة العقلية ، لا تختلف الأشياء في عالم اليوم. إذ تلاحظ مانلي أن صحتنا العقلية تميل إلى أن تكون أفضل حالًا عندما يكون لدينا هيكل وروتين في حياتنا اليومية.
تتابع مانلي: “عندما تبدو الحياة قابلة للتنبؤ بها ، فإننا نشعر بتوتر وقلق أقل لأننا نعرف ما يمكن توقعه. عندما لا تبدو الحياة قابلة للتنبؤ بها ، ونحن غير متأكدين مما قد يكون قاب قوسين أو أدنى ، نشعر بالتوتر والقلق “.
من خلال الوضوح ومعرفة ما قد يحدث إذا أردنا السعي للتغيير ، يميل هذا الخوف إلى التخفيف.
اقرأ أيضًا: كيف اتخلص من عادة سيئة: 13 طريقة ستساعدك.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
كيف تعرف إذا كان لديك خوف من التغيير
على الرغم من أن الخوف من المجهول أمر شائع بين معظم الناس، إلا أن الإصابة بالرهاب تظهر أعراضًا أكثر حدة قد تظهر جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا وتزعج حياتك.
كيف يمكنك التعرف على ما إذا كان لديك خوف من التغيير؟ هناك العديد من الخصائص المميزة للخوف من التغيير التي قد يختبرها شخص ما في حياته اليومية. بعض هذه العلامات تشمل:
- تشعر أنك عالق أو غير سعيد في موقف ما ولكن تتجنب إحداث تغيير إيجابي
- تظل في علاقة فاشلة على الرغم من رغبتك في المغادرة
- أنت لا تكافح من أجل مهنة مثالية عندما تكون بائسًا في وظيفتك الحالية
- لديك قلق شديد بشأن ما سيحدث في مستقبلك
- أنت غير قادر على قبول التغييرات الحياتية التي تكون داخل أو خارج سيطرتك
- أنت ترفض الابتعاد عن الروتين اليومي لأنك غير متأكد مما سيحدث إذا لم تلتزم به
- ترفض الدعوات لحضور المناسبات أو الاحتفالات أو منازل العائلة أو الأصدقاء
- كثيرًا ما تشعر بالغثيان أو عسر الهضم عندما تفكر في التغيير
- تشعر بخفقان القلب عندما تفكر في التغيير
- تجد نفسك ترتجف أو تتعرق أو ترتجف من فكرة تغيير حياتك
قد يكون الخوف من التغيير مرتبطًا أيضًا بالخوف من الفشل أو النجاح أو الخسارة أو الشك الذاتي أو إغضاب الآخرين.
اقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع ضغوط العمل: 19 طريقة لتعينك.
الخوف من التغيير في الحياة
في الجوهر ، هناك نوعان من الخوف: الخوف البناء والخوف المدمر. “الخوف البناء ينبهنا إلى وجود تهديد حقيقي [و] يبقينا في مأمن من الخطر. أما الخوف المدمر ينبهنا إلى عدم وجود تهديد. لا يوجد تهديد حقيقي ، لكن عقولنا تخبرنا بوجود تهديد ” كما تشرح مانلي. اعتمادًا على شدة خوف الشخص من التغيير ، قد يصبح مدمرًا.
إذا تُرك الخوف المدمر من المجهول دون إدارة ، فقد تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:
- اكتئاب
- قلق
- عزلة
- تجنب
- ضغط عصبى
- اضطرابات استخدام المواد المخدرة
- البقاء في بيئات غير صحية
- البقاء في علاقات سامة
- التفكير في الانتحار
كيفية التعايش مع الخوف من التغيير
إذا كان خوفك من المجهول أقل حدة ، فهناك طرق للتأقلم يمكنك متابعتها كل يوم للتغلب على هذا الرهاب:
1. التدوين والكتابة
يمكن أن يساعدك التدوين في فهم مخاوفك بشكل أفضل لتغييرها. تقول مانلي أنه عندما نكتب اليوميات بحرية وبدون حكم ، فإننا نمكّن عقولنا من التفريغ وربما نفهم ما يمكن أن يعيقنا.
2. التأمل
تذكرنا مانلي أنه كلما اتجهنا إلى الداخل أكثر للتأمل الذاتي ، زاد فهمنا وتقديرنا لمن نحن وما نحتاج إليه. عندما نخصص وقتًا للتأمل الذاتي كل يوم ، تقول إنه يمكننا أن نكون منسجمين مع ما نريده حقًا ونحتاجه في الحياة ، مما يساعدنا على الترحيب بالتغيير بشكل أسهل قليلاً.
اقرأ أيضًا: كيف تستطيع النجاح في عملك: 15 خطوة للنجاح.
3. إنشاء لوحة رؤية
قم بتجميع الصور الفوتوغرافية ومقاطع المجلات وطباعة الصور أو الأعمال الفنية من الإنترنت لإنشاء لوحة مليئة بالأشياء التي ترغب في إظهارها في الواقع.
تقول مانلي إن إنشاء لوحات رؤية يمنح الجانب الإبداعي لدينا فرصة لتخيل مستقبل مختلف. يمكن أن تكون عملية تخيل الاحتمالات الجديدة لما يمكن أن تبدو عليه حياتنا على الجانب الآخر من التغيير شافية وتدعمنا في تحقيق هذه الأهداف إلى الواقع.
4. التحدث مع الأصدقاء والعائلة
ناقش مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. قد يتشاركون في خوف مماثل ويقدمون نصائح حول كيفية التعامل مع التجربة الشخصية. إضافة لذلك، فإن التعبير عن مخاوفك يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالخزي أو التوتر أو القلق ويقلل من شعورك بالوحدة.
5. حدد الأهداف الجزئية والكلية
بمجرد أن تفهم من أين يأتي خوفك من التغيير ، يمكنك بعد ذلك تحديد أهداف قابلة للتحقيق في محاولة لاتخاذ خطوات قابلة للتنفيذ تجاه التغيير الإيجابي.
وفقًا لمانلي، تميل المخاوف إلى الهدوء عندما نتبنى موقفًا يمكن أن نفعله، ونتخذ الأشياء خطوة بخطوة ، ونتحرك نحوها ببطء ، وبعقل ، وبطرق ضمير.
اقرأ أيضًا: مهارة حل المشكلات: 6 خطوات لإيجاد حلول فعالة.
6. تجنب التهرب
يمكن أن يؤدي تجنب التغييرات الضرورية بسبب الخوف إلى تراكم التوتر ويؤدي إلى مواقف أو ظروف ضارة. في كثير من الأحيان ، قد يكون الخوف من المجهول أكثر إثارة للقلق مما يستحق في النهاية.
بدلاً من النظر إلى ما يمكن أن يحدث في ضوء سلبي (على سبيل المثال كعدو ، أو التركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ) ، تقترح مانلي إعادة صياغة التغيير كدعوة لعالم من الاحتمالات الجديدة للنشوء بدلاً من ذلك.
لقد شهدت تغييرًا إيجابيًا يحدث مع عملائها حيث تساءل الأشخاص الذين اتخذوا أخيرًا خطوات للمضي قدمًا في النهاية عن سبب عدم قيامهم بإجراء تغييرات عاجلاً.
العلاج
الخوف الشديد من التغيير يمكن أن يؤدي إلى أعراض أكثر تطرفًا يمكن أن تتداخل مع حياتك اليومية ، بما في ذلك كيفية تنقلك في العلاقات الاجتماعية والعمل والحفاظ على العلاقات.
ومع ذلك ، من الممكن التغلب على هذا الخوف من خلال العلاج المناسب مثل استراتيجيات الاسترخاء. قد يكون الدواء مفيدًا أيضًا في الأوقات التي تفشل فيها التدابير الشاملة في توفير الراحة.
اقرأ أيضًا: هل النجاح أساس السعادة أم أن السعادة أساس النجاح.
متى تطلب المساعدة
في أي مرحلة يجب على شخص ما طلب المساعدة للتخفيف من خوفه من التغيير؟ إذا كنت تشعر بالتعثر المزمن أو الاكتئاب أو القلق ، تلاحظ مانلي أنه من المهم الوصول إلى المساعدة المهنية.
وتشير إلى أن المهنيين المدربين يمكن أن يكونوا مفيدين من خلال الإشارة بموضوعية إلى العقليات ذاتية التحديد ودعمك في تغييرات الحياة الصحية.
