ما هو الخوف من المجهول؟ ما هي اسباب الخوف من المجهول؟
عدم اليقين هو جزء من التجربة الإنسانية. بعض الناس يزدهرون في الأوقات المضطربة. يصاب الآخرون بالشلل العاطفي. قد تعتمد الطريقة التي يستجيب بها الناس لعدم اليقين على مدى خوفهم من المجهول.
إذا كنت تخشى العناكب أو الثعابين، فهذا يعتمد على ما تعلمته: بعض هذه المخلوقات سامة ويمكن أن تقتلك حرفيا. ولكن ليست كل المخاوف تستند إلى مثل هذه المعلومات الملموسة.
تستند بعض المخاوف إلى ما لا تعرفه.
خذ وول ستريت، على سبيل المثال. تنخفض أسعار الأسهم عندما يخشى المستثمرون من أن الحدث سيضر بالاقتصاد. مثال شخصي أكثر؟ الخوف من التحدث أمام الجمهور.
جزء من الرعب الذي يشعر به الكثير من الناس على خشبة المسرح هو عدم معرفة كيف سيكون رد فعل الجمهور.
الخوف من المجهول هو جزء أساسي من العديد من المخاوف والرهاب الأخرى. في هذه المقالة، سوف نستكشف الأعراض الشائعة، ومن هو المعرض للخطر، وكيفية التغلب على خوفك.
سنتحدث في هذه المقالة عن الخوف من المجهول وعلاجه.
اسباب الخوف من المجهول
هذه هي أهم وأشهر أسباب الخوف من المجهول:
1. عدم القدرة على التنبؤ
الشعور بعدم وجود معلومات كافية لعمل تنبؤات دقيقة يمكن أن يتسبب في زيادة قلقك. تتمثل إحدى طرق مواجهة الافتقار إلى القدرة على التنبؤ في الحصول على مزيد من المعلومات.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الخوف من المجهول المتعلق بمدرسة أو حي جديد، فقد تفكر في استكشاف المنطقة قبل انتقالك.
يمكنك القيام برحلات استكشافية شخصية أو عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول شكل حياتك الجديدة.
ننصح بشدة بقراءة مقال الخوف من المستقبل: 9 طرق لعلاج الخوف من المستقبل.
2. عدم السيطرة
من المؤكد أن الشعور بعدم قدرتك على التحكم في ظروفك سيؤدي إلى ارتفاع مستوى القلق لديك. يمكن أن يقلل كل من العمر والإعاقة من إحساسك بالوكالة المصدر الموثوق به (الاعتقاد بأنه يمكنك تحمل مسؤولية حياتك الخاصة).
لاستعادة إحساسك بالوكالة، يمكنك البدء بتحليل ظروفك وسرد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والتي لا يمكنك التحكم فيها.
يمكنك تقليل عدم اليقين عن طريق وضع خطة تتضمن خطوات يمكنك اتخاذها في المناطق الواقعة تحت سيطرتك.
كيف تتحقق مما إذا كان لديك خوف من المجهول
على الرغم من أن الخوف من المجهول أمر شائع بين معظم الناس، إلا أن الإصابة بالرهاب تظهر أعراضا أكثر تطرفا قد تظهر جسديا أو عاطفيا أو عقليا وتعطل حياتك.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك خوف من التغيير؟ هناك العديد من الخصائص المميزة للخوف من التغيير التي قد يواجهها شخص ما في حياته اليومية. بعض هذه العلامات تشمل:
- تشعر بأنك عالق أو غير سعيد في موقف ما ولكن تجنب إحداث تغيير إيجابي
- تبقى في علاقة فاشلة على الرغم من رغبتك في المغادرة
- أنت لا تسعى جاهدة للحصول على مهنة مثالية عندما تكون بائسا في حياتك الحالية
- لديك قلق شديد بشأن ما سيحدث في مستقبلك
- لديك عدم القدرة على قبول التغييرات الحياتية التي تقع ضمن أو خارج نطاق سيطرتك
- أنت ترفض الابتعاد عن الروتين اليومي لأنك غير متأكد مما سيحدث إذا لم تلتزم به
- رفض الدعوات إلى الأحداث أو الاحتفالات أو منازل العائلة أو الأصدقاء
- كثيرا ما تشعر بالغثيان أو عسر الهضم عندما تفكر في التغيير
- تعاني من خفقان القلب عندما تفكر في التغيير
- تجد نفسك ترتجف أو تتعرق أو ترتجف عند التفكير في تغيير الحياة
قد يكون الخوف من التغيير مرتبطا أيضا بالخوف من الفشل أو النجاح أو الخسارة أو الشك في الذات أو إزعاج الآخرين.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال الخوف من تغيير المكان: نصائح للتغلب عليه.
كيفية التعامل مع الخوف من المجهول
إذا كان خوفك من المجهول أقل حدة، فهناك طرق للتعامل يمكنك متابعتها كل يوم للتغلب على هذا الرهاب:
1. التدوين اليومي
يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على فهم مخاوفك بشكل أفضل لتغييرها. يقول مانلي إنه عندما نكتب يومياتنا بحرية وبدون حكم، فإننا نمكن عقولنا من تفريغ وربما فهم ما يمكن أن يعيقنا.
2. التفكر والتأمل
يذكرنا مانلي أنه كلما اتجهنا إلى الداخل للتأمل الذاتي، كلما فهمنا وقدرنا من نحن وما نحتاجه.
عندما نخصص وقتا للتأمل الذاتي كل يوم، تقول إنه يمكننا أن نصبح متناغمين مع ما نريده ونحتاجه حقا في الحياة، مما قد يساعدنا على الترحيب بالتغيير بشكل أسهل قليلا.
3. إنشاء لوحة رؤية
قم بتجميع الصور الفوتوغرافية وقصاصات المجلات والصور المطبوعة أو الفن من الإنترنت لإنشاء لوحة مليئة بالأشياء التي ترغب في إظهارها على أرض الواقع.
يقول مانلي إن إنشاء لوحات الرؤية يمنح جانبنا الإبداعي فرصة لتخيل مستقبل مختلف.
هذه العملية من تخيل إمكانيات جديدة لما يمكن أن تبدو عليه حياتنا على الجانب الآخر من التغيير يمكن أن تكون مطهرة وتدعمنا في تحقيق هذه الأهداف على أرض الواقع.
اقرأ أيضًا على الزنبق الخوف من التغيير: كيفية التعامل مع المجهول ب 6 خطوات.
4. تحدث مع الأصدقاء والعائلة
ناقش مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. قد يشتركون في خوف مماثل ويقدمون نصائح حول كيفية التعامل مع التجربة الشخصية.
خلاف ذلك، يمكن أن يساعد التعبير عن مخاوفك في تخفيف الخجل أو التوتر أو القلق ويجعلك تشعر بوحدة أقل.
5. ضع أهدافا جزئية وكلية
بمجرد أن تفهم من أين يأتي خوفك من التغيير، يمكنك بعد ذلك تحديد أهداف قابلة للتحقيق في محاولة لاتخاذ خطوات قابلة للتنفيذ نحو التغيير الإيجابي.
وفقا لمانلي، تميل المخاوف إلى أن تهدأ عندما نتبنى موقفا يمكن القيام به، ونأخذ الأشياء خطوة بخطوة، ونتحرك نحوها ببطء ووعي وبطرق ضميرية.
6. تجنب الهروب
يمكن أن يؤدي تجنب التغييرات الضرورية بسبب الخوف إلى تراكم التوتر ويؤدي إلى مواقف أو ظروف ضارة. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون الخوف من المجهول أكثر إثارة للقلق مما يستحق في النهاية.
بدلا من النظر إلى ما يمكن أن يحدث في ضوء سلبي (على سبيل المثال كعدو، أو التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ)، يقترح مانلي إعادة صياغة التغيير كدعوة لعالم من الاحتمالات الجديدة لينشأ بدلا من ذلك.
لقد شهدت تغييرا إيجابيا يحدث مع عملائها حيث تساءل الأشخاص الذين اتخذوا أخيرا خطوات للمضي قدما في النهاية عن سبب عدم إجراء تغييرات في وقت أقرب.
اقرأ أيضًا على الزنبق الخوف من الخروج من منطقة الراحة: الأسباب و5 خطوات للتغلب على ذلك.
7. افهم أسباب مخاوفك
أفضل مكان للبدء في حل كراهية الأجانب هو فحص ما يكمن تحتها. في بعض الأحيان يمكن أن ينبع الخوف المزمن من نقص المعلومات الكافية، وربطها بعدم الراحة، والشعور بفقدان السيطرة، والصدمات السابقة، وتجارب الحياة السلبية.
فكر في التعمق أكثر في ما قد يسبب أو عامل في خوفك الساحق من المجهول. الوصول إلى جذور خوفك يمكن أن يجلب لك الوعي ويوجهك نحو المجالات التي تحتاج إلى العمل من خلالها حتى تتمكن من التغلب على مخاوفك.
8. زيادة احترامك لذاتك
مارس التأكيدات الإيجابية، وامنح النعمة لنفسك، وضع توقعات واقعية. ستساعد زيادة احترامك لذاتك على بناء الثقة للتعامل مع الخوف من المجهول.
9. تحدي أنماط التفكير السلبية
قم بتقييم الأدلة الموجودة لدعم ودحض الخوف، وما هي المهارات التي لديك لتقليل الخوف، وما هو تحت سيطرتك.
10. زيادة تحملك لعدم اليقين
تدرب على قبول عدم اليقين والمجهول من خلال تعلم مهارات جديدة للتأقلم، وتذكر النجاحات السابقة، وقبول حدود سيطرتك.
11. تقبل أنك ستفشل في بعض الأحيان
قبول أنك ستفشل في بعض الأحيان هو جزء من الحياة والنمو الشخصي. هذا لا يعني أنك تستقر، إنه ببساطة يقول، “لقد فشلت، لا بأس، في المرة القادمة سأقوم بعمل أفضل”، “لقد فشلت، فما الذي يمكنني فعله للتحسن؟” أو “أنا أقبل هذه النكسة كجزء من رحلتي”.
إن الاعتراف بأن الفشل أمر لا مفر منه يمكن أن يساعدك على تحويله إلى فرص بنعمة وتواضع.
إن امتلاك هذه العقلية هو تسامح وتمكين في نفس الوقت لأنك تسمح لنفسك بمساحة للتعلم أثناء استخدام الفشل كأداة للمضي قدما.
12. تعزيز ذكائك العاطفي
يمكن أن يساعد فهم عواطفنا بشكل أفضل في تطوير طرق للتعرف على عواطفنا واستخدامها وإدارتها لتقليل القلق والخوف.
13. ممارسة الرعاية الذاتية المنتظمة
الانخراط في الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية والجسدية والعاطفية مثل الراحة والتعاطف مع الذات وجدولة الوقت الاجتماعي أو وقت الفراغ والانخراط في أنشطة ممتعة.
14. ابحث عن طرق صغيرة لاحتضان التغيير
إن إيجاد طرق صغيرة لاحتضان التغيير يمكن أن يقلل من خوفك من عدم اليقين.
يمكن لهذا التكتيك تدريب عقلك على الإحماء ببطء للعقبات المحتملة على الطريق أو التنقل في منطقة مجهولة.
يمكنك البدء بدمج تعديلات صغيرة على روتينك اليومي، مثل اتخاذ طريق بديل إلى المنزل، أو تبديل روتين التمرين، أو تعلم مهارة جديدة.
يمكن أن يؤدي إدخال أشياء جديدة تدريجيا أو تغيير عادات معينة إلى تعزيز مرونتك عندما يحدث ما لا يمكن التنبؤ به.
15. اذهب إلى العلاج
يمكن لأخصائيي الصحة العقلية المرخصين توفير مساحة آمنة لمعالجة المخاوف وتحديها بالإضافة إلى تطوير مهارات جديدة لتقليل الخوف من المجهول.
16. حضور العلاج الجماعي
يسمح بالدعم والتشجيع من أعضاء المجموعة الآخرين الذين عانوا من صراعات مماثلة. يبني العلاج الجماعي أيضا شبكة دعم من الأشخاص الذين يمكنهم اقتراح استراتيجيات مفيدة.
