الانضباط الذاتي يدور حول تعلم التحكم في نفسك حتى تتمكن من العمل على تحقيق أهدافك، حتى عندما لا يجبرك أحد على ذلك. السؤال هو، إذا كنت تريد أن تفعل شيئا سيئا للغاية، فلماذا يصعب عليك حمل نفسك على القيام بذلك؟ لماذا الانضباط الذاتي صعب؟
لماذا الانضباط الذاتي صعب؟
فيما يلي 4 أسباب تجعل الانضباط الذاتي صعبا للغاية.
السبب 1: الانضباط الذاتي صعب بسبب المقاومة التي تواجهها
للوهلة الأولى، يبدو أن الانضباط الذاتي يجب أن يكون سهلا.
تخيل أنك كنت شخصية في لعبة فيديو، وكنت تتحكم في نفسك.
إذا كنت ترغب في جعل لعبة الفيديو الخاصة بك تحقق هدفا، فما عليك سوى النقر فوق زر، وستقوم لعبة الفيديو الخاصة بك بذلك.
ومع ذلك، لسبب ما في الحياة الواقعية، فإن جعل نفسك تفعل الأشياء أصعب بكثير من الضغط على زر.
ولكن لماذا هذا هو الحال؟
تكمن الإجابة في المقاومة التي تواجهها، والتي لا داعي للقلق بشأنها في لعبة الفيديو الخاصة بك.
تأتي هذه المقاومة بأشكال عديدة، مثل:
- ألم
- جهد
- ضغط
- الخوف من الفشل
- الخوف من المجهول
- نقص الطاقة
- انعدام الثقة
بمعنى آخر، تواجه مقاومة من الأحاسيس الجسدية والعقلية والعاطفية السلبية التي تمر بها عندما تحاول تحقيق شيء ما.
يمكن أن تكون هذه عقبات صعبة للغاية وهي جزء مهم من سبب صعوبة الانضباط الذاتي.
اقرأ المزيد حول هذا الموضوع من مقال ما هو الانضباط الذاتي | 6 من مهارات الانضباط الذاتي.
السبب 2: مشكلة التحيز الحالي تجعل الانضباط الذاتي صعبا
هناك ظاهرة مدروسة جيدا تسمى التحيز الحالي.
والذي ينص على أنه في معظم الأوقات تقوم بأشياء لإفادة نفسك الحالية وأنت تقلل من تأثيرات أفعالك على نفسك المستقبلية.
أحد الأسباب التي تجعل الانضباط الذاتي صعبا للغاية، هو أن الأشياء التي تريد القيام بها غالبا ما تكون أشياء يتعين على نفسك الحالية القيام بمعظم العمل. لكن نفسك المستقبلية تحصل على معظم الفوائد.
ونفسك الحالية لا تحب هذه الصفقة. لماذا تقوم بالكثير من العمل فقط لإفادة نفسك في المستقبل؟
إحدى الطرق للتغلب على مشكلة التحيز الحالي هي تعلم تأخير الإشباع. وهذا هو، لمقاومة المكافآت قصيرة الأجل لصالح الفوائد طويلة الأجل.
وهذا بالتأكيد جزء من المعادلة، وشيء أنا جميعا من أجله. لكنها أيضا مهارة يصعب تعلمها ومن المحتمل أن تستغرق وقتا طويلا لتطويرها.
في وقت لاحق، سأشارك بعض الطرق لتقليل التحيز الحالي، والتي يمكن أن تساعد في جعل الانضباط الذاتي أسهل.
تعلم كيف يمكنك تحقيق الانضباط الذاتي في حياتك من مقال كيف تكون منضبط ذاتيا | 13 خطوة لتحقيق الانضباط الذاتي وفي عملك من مقال كيف يكون الانضباط الذاتي في العمل | 7 خطوات مساعدة.
السبب 3: الانضباط الذاتي صعب لأن العادات يصعب تطويرها
تتكون حياتك من مئات العادات التي تراكمت لديك منذ ولادتك.
بمجرد تكوين عادات، يمكنك القيام بها دون التفكير فيها مرة أخرى.
المشكلة هي أن تبني عادات جديدة يمكن أن يكون صعبا للغاية.
خذ ممارسة الرياضة على سبيل المثال.
هناك بعض الأشخاص الذين طوروا بالفعل عادة التمرين. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن التمرين رائع.
إنه ليس عملا روتينيا بالنسبة لهم لأنهم تجاوزوا بالفعل المقاومة الأولية. وأصبحت ممارسة الرياضة جزءا روتينيا من حياتهم.
ولكن ماذا لو لم تكن قد شكلت عادة ممارسة الرياضة؟
بالنسبة لك، سيكون الأمر أكثر صعوبة حيث يتعين عليك إعادة توصيل عقلك من أجل تطوير عادة التمرين.
مقالة مقتبسة: كيفية الالتزام بجدول التمرين.
السبب 4: “دورة المحاولة الصعبة للغاية” يمكن أن تجعل الانضباط الذاتي أكثر صعوبة
إليك ما تبدو عليه دورة المحاولة الصعبة للغاية:
تريد تغيير حياتك، حاول أن تفعل كل ذلك مرة واحدة، الإرهاق، الاستسلام، لا تفعل شيئا لفترة من الوقت، تشعر بالملل والضجر، تريد تغيير حياتك.
تبدأ بالرغبة في تغيير حياتك. لذا، قررت محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.
مما يؤدي إلى احتراقك، ثم الاستسلام.
بعد عدم القيام بأي شيء لفترة من الوقت تشعر بالملل والضجر، وتقرر أنك تريد تغيير حياتك مرة أخرى.
وتستمر هذه الدورة في التكرار مرارا وتكرارا.
مثال بالنسبة لي كان مع العمل بها.
لأطول وقت، كلما أردت الحصول على شكل أفضل، بدلا من القيام بتمرين بسيط للبدء، كنت أقوم بأكثر تمرين صعب الذي يمكن أن أجده.
ثم بعد أسبوع واحد كنت أشعر بالإرهاق ولا أمارس الرياضة لعدة أشهر.
مررت بنفس الدورة للتقدم للوظائف، ومحاولة تناول الطعام الصحي، وأشياء أخرى لا حصر لها.
ثم هناك مشكلة أخرى تتعلق بدورة المحاولة الصعبة للغاية، تسمى التسويف.
التسويف مرتبط لأنه عندما تماطل، غالبا ما تقضي الكثير من الوقت في محاولة وضع الخطة المثالية، ولكن بعد ذلك لا تتجول أبدا في متابعتها.
إنه مثل الانتقال من جزء “تريد تغيير حياتك” من الدورة إلى جزء “الاستسلام”. دون حتى الوصول إلى الخطوات التي تنطوي على القيام بشيء ما حقا.
صدقوني، لقد كنت هناك أيضا.
لا أستطيع أن أخبركم كم من الوقت قرأت عن فوائد التأمل قبل أن أذهب إلى التأمل الفعلي.
حرفيا سنوات!
كيفية جعل الانضباط الذاتي أسهل
في هذا القسم، سأشارك 5 طرق جعلت الانضباط الذاتي أسهل بالنسبة لي.
لقد تحسنت حياتي كثيرا منذ أن بدأت في استخدام هذه الأساليب، بما في ذلك صحتي وعلاقاتي ومهنتي وكل شيء آخر في حياتي.
الطريقة 1: كن محددا قدر الإمكان مع أهدافك!
الشيء الوحيد الذي حسن بشكل جذري من قدرتي على البقاء منضبطا ذاتيا، هو تشكيل أهداف واضحة ومحددة.
اعتدت أن يكون لدي الكثير من الأهداف العريضة والغامضة. مثل:
“أريد أن أبدأ التأمل.”
“أريد أن أكون في حالة مذهلة.”
“غدا، أقسم، سأنظف شقتي!”
ولكن عندما يحين وقت التوسط أو ممارسة الرياضة أو تنظيف شقتي، كنت أشعر بالإرهاق وأستسلم.
ثم، بعد سنوات من هذا النمط، بدأت في فعل شيء مختلف. بدأت في كتابة أهداف فائقة التحديد في قائمة المهام الخاصة بي.
مثل “سأتأمل لمدة 5 دقائق في الصباح أيام الاثنين والأربعاء والجمعة”.
وفجأة، وجدت أن الانضباط الذاتي لم يكن قريبا من الصعوبة!
إذا وضعت هدفا محددا، فمن المرجح أن أتابعه، لأنني فكرت في خطة لكيفية تحقيق الهدف.
وبدأت أدرك أيضا أن بعض أهدافي السابقة الواسعة والغامضة كانت أشياء لم أكن أرغب حتى في القيام بها!
لقد بدت رائعة من الناحية النظرية، ولكن بمجرد أن بدأت في تفصيل الخطوات المحددة التي يجب القيام بها، أدركت أنني لا أريد القيام بها عمليا.
والقضاء على هذه الأشياء، حرر وقتي ومساحتي العقلية لأتمكن من تركيز انتباهي على الأهداف التي أردت حقا القيام بها!
الطريقة 2: تجنب عقلية “كل شيء أو لا شيء”
في الماضي، عندما كنت أسعى لتحقيق هدف، كان لدي نهج “كل شيء أو لا شيء”.
إما أن أحقق هدفي أو لم أفعل.
كانت المشكلة أن هذه العقلية قادتني إلى الشعور بالإحباط بسهولة عندما لم أحقق ذلك الهدف النهائي الكبير الذي كنت أبحث عنه.
على سبيل المثال، مررت بفترة 2 سنة حيث لم أتمكن من العثور على وظيفة.
عند البحث عن وظيفة، كنت أشعر بالإحباط كلما لم أحصل على عرض. وهذا من شأنه أن يمنعني في كثير من الأحيان من التقدم للوظائف لبضعة أسابيع.
لكن في وقت لاحق، بدأت أنسب الفضل لنفسي في الإنجازات الصغيرة.
مثل:
الاستماع مرة أخرى بعد تقديم السيرة الذاتية.
إجراء مقابلة هاتفية جيدة.
أو ببساطة إرسال طلب.
بمجرد أن بدأت في منح الفضل في هذه الأشياء الصغيرة، حدث شيء رائع.
بدأت أصبح أكثر انضباطا وإصرارا في البحث عن وظائف.
وليس ذلك فحسب، لقد فعلت ذلك بمزيد من الحماس والثقة، وهو ما ظهر على الأرجح خلال المقابلات.
ونتيجة لذلك، تمكنت من الحصول على وظيفة في غضون بضعة أشهر فقط من التخلص من عقلية “كل شيء أو لا شيء”.
الطريقة 3: ابدأ صغيرا واستفد من “تأثير الامتداد”
تأثير الامتداد هو ما أسميه فكرة أن التقدم في مجال 1 (حتى لو كان صغيرا حقا) يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الاختراقات الأسية في أجزاء أخرى من حياتك.
هذا بالضبط ما حدث لي عندما غيرت حياتي.
لبضع سنوات بعد المدرسة كنت في حالة ركود سيئة، حيث قضيت طوال اليوم في ممارسة الألعاب، وتناول الوجبات السريعة، وعدم القيام بأي شيء منتج.
ولكن بعد ذلك في صيف واحد قمت بإجراء 1 تغيير صغير: قررت أن ألعب كرة السلة قليلا كل يوم.
في ذلك الوقت لم أكن أدرك ذلك، ولكن بالنظر إلى الوراء، كانت هذه هي اللحظة التي بدأت فيها حياتي في التحول.
كرة السلة قادتني إلى رفع الأثقال. رفع الأثقال أدى بي إلى تناول طعام صحي. الحصول على صحة أفضل أدى إلى زيادة الثقة. وهكذا.
في غضون عام واحد فقط، كانت حياتي أفضل بكثير مثل الليل والنهار!
كان لدي وظيفة، وصديقة، وثقة أكبر، ومهارات اجتماعية أفضل، والمزيد من الانضباط الذاتي.
الشيء هو أن السبب في صعوبة الانضباط الذاتي، غالبا ما يكون لأنك تحاول إجراء تغييرات ضخمة.
ولكن إذا بدأت صغيرا واستفدت من الزخم الإيجابي الذي يمكن أن تخلقه حتى أصغر التغييرات، فستبدأ في تحسين حياتك بطرق تضيف إلى الأشياء العظيمة.
الطريقة 4: مواءمة مصالح نفسك الحالية ونفسك المستقبلية
ذكرت سابقا كيف أن أحد أسباب صعوبة الانضباط الذاتي هو التحيز الحالي.
والذي يحدث بسبب عدم توافق المصالح بين نفسك الحالية والمستقبلية.
ولكن ماذا لو كان بإمكانك مواءمة هذه المصالح؟
إذا كانت نفسك الحالية ونفسك المستقبلية تريدان نفس الأشياء، فلديك الصيغة الرابحة لجعل الانضباط الذاتي أسهل.
فيما يلي بعض الطرق لمواءمة اهتمامات نفسك الحالية والمستقبلية، والتي أحدثت فرقا كبيرا بالنسبة لي:
حدد أولويات الأهداف التي من المحتمل أن تستمتع بها نفسك الحالية. أو يمكن أن تتعلم الاستمتاع.
اجعل الأمور سهلة ومريحة قدر الإمكان لنفسك. كلما كان الأمر أسهل، زادت احتمالية رغبة نفسك الحالية في القيام بذلك.
حاول أن تجد الفرح في العملية، وليس فقط في النتيجة. بمجرد العثور على الأشياء التي تحبها في العملية، ستكون نفسك الحالية أقل عرضة لمقاومة القيام بذلك.
الطريقة 5: سامح نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام
عندما كان الانضباط الذاتي أكثر صعوبة بالنسبة لي، كنت أشعر بالفزع عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي خططت لها.
إذا فاتني تمرين، شعرت بالندم.
إذا قمت بتأجيل موعد نهائي في المدرسة، شعرت بالذنب.
إذا حاولت التقدم لوظيفة ولم أحصل عليها، شعرت بالعار.
وغالبا ما تقودني هذه المشاعر السلبية إلى الاستسلام.
ولكن بعد ذلك تعلمت، ببطء ولكن بثبات، أنه لا توجد طريقة لتجنب الفشل. كان سيحدث بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة.
والآن أدركت أنه عندما أفسد، فإن أهم شيء هو أن أسامح وأستمر في المضي قدما.
لم أتخلص من المشاعر السلبية، لكنني تحسنت في تجاوزها عاجلا.
تذكر، لا تضغط على نفسك لتكون مثاليا. الجميع ينزلق من حين لآخر. المفتاح هو فقط عدم الاستسلام للأبد.
المصادر الرئيسية: 1
