من السهل القيام بمهمة بسيطة أو ممتعة. لكن التعامل مع مهمة عليك إنهاؤها حتى عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بها قد يكون صعبا. كيف يكون الانضباط الذاتي في العمل؟
ما الذي يمكن أن يساعدك في تجاوز مثل هذه المواقف؟
انضباطك الذاتي. سيسمح لك تطوير الانضباط الذاتي بالمضي قدما في مهامك اليومية، مما سيضمن نجاحك العام على المدى الطويل.
في هذه المقالة، سنوضح لك كيف تكون منضبطا في العمل، من خلال استكشاف صفات الشخص المنضبط، متبوعا بنصائح مفيدة لتحسين انضباطك الذاتي.
سنغطي أيضا بعض الحيل لكم جميعا الذين يعملون من المنزل ويحتاجون إلى بعض التشجيع عندما يتعلق الأمر بالانضباط.
ما هو الانضباط الذاتي بالتحديد؟
الانضباط الذاتي هو عادة تمكنك من التعرف على نقاط قوتك والتغلب على العقبات.
إنها القدرة على التركيز بشكل مكثف على نشاط أو هدف لتحقيق هدف محدد. إنها أيضا جودة تؤدي إلى النجاح على المدى الطويل.
يتم استخدام مجموعة من السمات الأخرى، مثل الطموح، والبقاء متحمسا، والتفاني، والإدارة المناسبة للوقت، والمسؤولية، على نطاق واسع من قبل الأشخاص المنضبطين ذاتيا.
اقرأ المزيد عن معنى الانضباط الذاتي من مقال ما هو الانضباط الذاتي | 6 من مهارات الانضباط الذاتي.
الفرق بين ضبط النفس والانضباط الذاتي
قبل أن ننظر إلى صفات الشخص المنضبط، دعونا أولا نوضح الفرق بين الانضباط الذاتي وضبط النفس. هذان مصطلحان متشابهان تماما ولكن لهما معاني متنوعة قليلا.
يسمح لنا ضبط النفس بالتحكم في سلوكنا وتجنب الإغراءات. بطريقة ما، يؤخر ضبط النفس الإشباع، لذلك يعمل هذا المصطلح على المستوى الأولي.
يشجعنا الالتزام الذاتي على القيام بالأنشطة التي يجب أن نقوم بها، حتى عندما لا نشعر بالرغبة في القيام بها.
بهذه الطريقة، يساعدنا الالتزام الذاتي على أن نكون أكثر اتساقا حتى نتمكن من تحقيق أهداف أكبر.
في حين أن ضبط النفس يعتني بأهدافنا قصيرة المدى، فإن الانضباط الذاتي يجعلنا نحقق أهدافنا طويلة المدى. ضبط النفس والانضباط الذاتي مثل رفيقين يعملان معا دائما.
على سبيل المثال، تريد الاستيقاظ مبكرا في الصباح كل يوم عمل. الانضباط الذاتي هو الذي سيجعلك تستيقظ كل صباح، حتى عندما تشعر بالنعاس والغضب. ضبط النفس هو الذي سيمنعك من الضغط على زر الغفوة.
أو، في العمل، عليك إنهاء مهمة مهمة بحلول يوم الجمعة. سيساعدك الانضباط الذاتي على العمل في هذه المهمة من الاثنين إلى الجمعة. سيمنعك ضبط النفس من مشاهدة مقاطع فيديو YouTube للكلاب اللطيفة.
الانضباط الذاتي في العمل
ولكن كيف يؤثر الافتقار إلى الانضباط الذاتي على العمل؟
تخيل هذا. الموظف على الهاتف باستمرار أو يتلقى مكالمات متكررة. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم، ينتهي بهم الأمر إلى تشتيت انتباههم في العمل. هل سيكونون قادرين على القيام بعملهم بكفاءة؟
بلا شك، لا!
هنا، يفتقر الشخص إلى الانضباط الذاتي.
الأفراد المنضبطون ينجزون عملهم بهدوء، ويحافظون على تركيزهم، ويحققون أهدافهم وغاياتهم باستمرار.
وفقا لمسح أجراه ويبر شاندويك، أشار 87٪ من العمال إلى أن الانضباط في مكان العمل له تأثير كبير على أداء العمل. أظهرت الدراسات أن الموظفين الذين ليس لديهم انضباط ذاتي يميلون إلى التصرف بشكل غير أخلاقي.
وبالتالي فإن الافتقار إلى الانضباط الذاتي يمكن أن يعيق عمل الموظفين مما يؤدي إلى فقدان إنتاجية العمل والخسارة.
يلاحظ المدير الرائع كيفية عمل موظفيه ويبحث عن الاتجاهات بين الأفراد والمجموعات التي يتعاونون معها. لذلك، كقائد، هدفك هو تحديد الموظفين ذوي الانضباط الذاتي المنخفض والموظفين الذين لديهم دوافع ذاتية.
غالبا ما يكون اهتمام الموظف بالتفاصيل هو ما يسمح له بالتطور بشكل حقيقي. وهذا يعني تجاوز مجرد تحقيق الأهداف ووضع أهداف جديدة قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
بالنسبة للعديد من الموظفين، فإن الوظيفة ليست أكثر من مجرد الحضور في الوقت المحدد أو القيام بما هو متوقع منهم. تقع على عاتق المدير مسؤولية مساعدتهم على تطوير دوافعهم.
إنها مسألة التزام ذاتي في هذه الحالة. يمكنك تغيير موقف فريقك تجاه العمل بمزيد من الدافع وقوة إرادة أقوى لتحقيق النجاح. كما أنه يساعد المهنيين في تطوير عادات مفيدة تؤدي إلى نجاحهم المهني.
كما يمكنك قراءة مقال عن خطوات الانضباط الذاتي من مقال كيف تكون منضبط ذاتيا | 13 خطوة لتحقيق الانضباط الذاتي.
كيف يكون الانضباط الذاتي في العمل؟
هل تعاني من الانضباط الذاتي في العمل؟ تطوير الانضباط يستغرق وقتا وجهدا. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فإليك بعض النصائح التي لا تقدر بثمن لتحسين انضباطك الذاتي.
1. ابدأ بتمارين صغيرة لضبط النفس
روي ف. بوميستر هو عالم نفس اجتماعي ومؤلف مشارك لكتاب قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية. في رأيه، يجب أن نفهم ضبط النفس كقوة.
“إنها مثل العضلات التي تمارسها”، يشرح بوميستر كذلك.
في الكتاب المذكور أعلاه، يوصي المؤلفون المشاركون بالبدء بتمارين ضبط النفس الصغيرة:
“اختر تحسينا سهلا إلى حد ما في حياتك وقم بتنفيذه. على سبيل المثال، يمكنك ترتيب سريرك كل صباح. أو تأكد من تنظيف جميع الأطباق مباشرة بعد الوجبات.”
يشير بوميستر أيضا إلى أنه يجب علينا استخدام ضبط النفس لكسر العادات السيئة وتكوين عادات جيدة. على سبيل المثال، من خلال بدء ممارسة يومية منتظمة للتمرين أو التأمل. إليك سبب اعتقاده أن هذا مهم:
“بمجرد أن يصبح شيء ما عادة، لم يعد تمرينا لضبط النفس.
عندما بدأت الركض، كان علي أن أدفع للقيام بذلك، وبالتالي فقد عزز ضبط النفس لدي. إنها الآن عادة يومية راسخة منذ فترة طويلة، لذا فإن القيام بها لم يعد مؤهلا لبناء ضبط النفس “.
علاوة على ذلك، يضيف بوميستر أن الركض نفسه قد يتطلب ضبط النفس، مثل الاستمرار عند التعب. لذلك، ستحتاج إلى الانضباط الذاتي أيضا، للاستمرار في عادة عندما لا تشعر بالرغبة في القيام بذلك.
كيف يمكنك تجربة هذا الروتين في العمل؟ إليك طريقة واحدة: اختر مهمة لا تحبها بشكل خاص، مثل التحقق من صندوق الوارد الخاص بك في الصباح.
على الرغم من أنك لا تستمتع بها، قم بهذه المهمة أول شيء تحصل عليه في المكتب.
ثم، اصنع لنفسك فنجانا من القهوة، كعلاج صغير. بعد أسبوع أو أسبوعين، ستلاحظ كيف أصبحت هذه المهمة عادتك اليومية، والتي قد تستمتع بها.
اقرأ أيضًا على الزنبق كيف تستفيد من وقت الفراغ | 7 اقتراحات.
2. تحليل مهمة واحدة كبيرة في عدة مهام صغيرة
عندما يكون لديك مهمة معقدة واحدة على طبقك، قد تشعر بالارتباك. ربما لن تعرف كيف تبدأ وأي جزء من مهمتك يجب معالجته أولا.
لمنع مثل هذه المواقف، من الأفضل أن تقسم هذه المهمة إلى عدة مواقف أصغر. بهذه الطريقة، ستجد أنه من الأسهل إكمال المهمة الأولى، وستكون متحمسا للاستمرار مع الآخرين.
إلى جانب ذلك، سيساعدك هذا الدافع على تحسين انضباطك الذاتي لأنك ستتمكن من إكمال جميع المهام في الوقت المحدد.
3. تجنب تعدد المهام
نميل إلى الاعتقاد بأن التوفيق بين عدة مهام في وقت واحد سيساعدنا على إنهاء عملنا بشكل أسرع.
ولكن، في الواقع، عندما ننتقل بين المهام (تعدد المهام)، يمكننا التركيز فقط على المهمة 1. في الوقت نفسه، المهمة 2 هي مجرد إلهاء للمهمة 1.
كما ذكرنا سابقا، يساعدك الانضباط الذاتي في الحفاظ على تركيزك على مهام العمل لفترة أطول. لذلك، لتوجيه انتباهك إلى مهمة واحدة في كل مرة، يجب تجنب تعدد المهام.
4. خذ فترات راحة
إذا نظرنا إلى ضبط النفس لدينا على أنه عضلة، كما يقترح بوميستر، يمكننا تدريب ضبط النفس لدينا. ولكن، يجب أن تكون هناك حدود هنا أيضا.
عندما تدرب على ضبط النفس والانضباط الذاتي دون أي انقطاع، ستشعر بالإرهاق.
الحل بسيط للغاية: خذ فترات راحة منتظمة من العمل. من خلال القيام بذلك، من المرجح أن تستعيد تركيزك بعد فترة وجيزة من الراحة.
علاوة على ذلك، يجب عليك جدولة فترات الراحة الخاصة بك لضمان عدم تفويت أي منها.
هذا مهم بشكل خاص في الأيام التي يتعين عليك فيها معالجة مهمة معقدة، وبعد ذلك تكون متعبا. في هذه الحالات، يمكنك جدولة استراحة أطول بعد الانتهاء من هذه المهمة المروعة.
اقرأ المزيد على الزنبق كيفية بناء عادة جديدة | 5 خطوات لبناء عادات مفيدة.
5. حاول محاربة المشتتات
هناك طريقة أخرى لبناء انضباطك الذاتي وهي تجنب الانحرافات في مكان العمل بأي ثمن. عندما تتعامل مع مهام شاقة، قد يكون من المغري جدا التقاط هاتفك والتمرير لأسفل حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك لمدة 15 أو 20 دقيقة.
ولكن، عندما تتمكن من محاربة هذه الرغبة من أجل إنهاء مهمتك في الوقت المحدد، ستعزز ضبط النفس (الفوز على المدى القصير) وانضباطك الذاتي (الفوز على المدى الطويل).
لذا، كيف يمكنك الاستمرار في التركيز في العمل في عالم مليء بالانحرافات؟ إذا كنت تفقد التركيز عادة بسبب الضوضاء المختلفة، فاستثمر في زوج من سماعات إلغاء الضوضاء.
أو، إذا كان هاتفك المحمول هو مصدر إلهائك الأول، فتأكد من تركه بعيدا عن متناول اليد أثناء العمل.
يمكنك أيضا كتابة ما يصرف انتباهك في اللحظة التي تختبرها. احتفظ بدفتر ملاحظات في مكان قريب لتدوين عوامل التشتيت المختلفة، وستلاحظ بعض الأنماط.
وبالتالي، سيكون من الأسهل بالنسبة لك معرفة كيفية التنبؤ بهذه الانقطاعات وإنشاء نظام في مهام عملك اليومية.
6. خلق بيئة منتجة
إذا كنت ترغب في تحسين انضباطك الذاتي في العمل، يمكنك أيضا إنشاء بيئة منتجة.
بهذه الطريقة، سترسل إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتركيز على مهام العمل. لا يجب أن يكون أي شيء متطلبا للغاية.
على سبيل المثال، يمكنك الذهاب للحصول على كوب من الماء أو تحضير فنجان من القهوة قبل البدء في العمل في مهمة.
بعد ذلك، بمجرد أن تبدأ مهمتك، تأكد من توجيه كل انتباهك إلى العمل. بعد عدة أيام، ستصبح هذه الطقوس عادة يربطها عقلك بالعمل العميق. لذلك، ستقوم بترقية مستويات الانضباط الذاتي الخاصة بك أيضا.
7. كافئ نفسك
أفضل طريقة لتحفيز نفسك على الاستمرار في القيام بمهامك هي الاحتفال بالانتصارات الصغيرة.
عندما تنتهي من مهمة، تذكر أن تكافئ نفسك. يمكن أن يستغرق الأمر استراحة قصيرة لصنع عصير الليمون أو تناول لوح الشوكولاتة.
إن بناء الانضباط الذاتي من خلال القيام بعمل شاق والمثابرة يكاد يكون غير مؤلم عندما تعرف أن المكافآت في انتظارك.
تطوير الانضباط الذاتي عند العمل من المنزل
عند العمل من المنزل، عليك أن تغذي انضباطك الذاتي. في بيئات العمل مثل هذه، الأمر متروك لك فقط للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم وتقديم أفضل ما لديك لإكمال مهامك قبل الموعد النهائي.
يبدو مخيفا؟ لا تقلق، ستكون بخير طالما أنك تدمج نوعا من الهيكل. إليك ما يمكنك فعله.
اختر ساعات العمل والتزم بالجدول الزمني
إذا لم يكن لديك ساعات عمل ثابتة، يمكنك اختيار وقت العمل خلال اليوم. لتطوير الانضباط الذاتي، يجب عليك تحديد ساعات العمل المناسبة لك ولنمط حياتك.
بعد ذلك، حاول الالتزام بهذا الجدول الزمني قدر الإمكان. بالطبع، لن تكون هناك مشكلة إذا بدأت يوم عملك في الساعة 9 صباحا يوم الاثنين، ولكن في الساعة 9.30 يوم الثلاثاء.
اسمح لنفسك ببعض المرونة في الأيام التي يكون لديك فيها مهام شخصية لتشغيلها قبل العمل أو بعده.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعيش مع زوجتك أو إخوتك أو زملائك في الغرفة، فتذكر إبلاغهم بجدولك الزمني.
اختر ملابس العمل التي تساعدك على الحفاظ على إنتاجيتك
الآن، هذا موضوع العديد من المناقشات. عندما تعمل من المنزل، هل يجب أن ترتدي ملابس كما لو كنت ترتدي مكتبا؟
أم يجب أن تفعل العكس طوال اليوم؟ أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الملابس يمكن أن يعزز أدائك في العمل.
ولكن، هل يعمل لجميع الناس؟ ربما لا. من المحتمل أن يستمتع بعض الموظفين بارتداء بدلة أو تنورة بالقلم الرصاص مع بلوزة لطيفة عند العمل من المنزل.
بالنسبة لهم، يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على الإنتاجية. من ناحية أخرى، يفضل بعض العمال الملابس المريحة عند العمل عن بعد.
من تجربتي في العمل من المنزل، فإن ارتداء الملابس التي أرتديها عادة في المنزل يعمل بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك، لا يعيق إنتاجيتي، لذلك تمكنت من إكمال مهامي في الوقت المحدد.
خلاصة القول هي: اختر الزي الذي يناسبك. اختر الملابس التي تشعر بالراحة فيها والتي تساعدك على الحفاظ على إنتاجيتك.
وبالتالي، ستتمكن من الحفاظ على تركيزك في العمل لفترات أطول، مما سيحسن انضباطك الذاتي.
نصيحة إضافية: يمكنك الاحتفاظ بقميص أنيق في مكان قريب لأي اجتماع Zoom غير متوقع.
قم بإنهاء يوم عملك من خلال الاستعداد للغد
لضمان ترك عملك في الوقت المحدد، يجب أن تقضي بعض الوقت في نهاية اليوم في التفكير في الغد.
نظرا لأن الانضباط الذاتي يعني القدرة على إنجاز المهمة، يجب أن تفكر في ما أنجزته على مدار اليوم.
ثم اكتب ما إذا كانت هناك بعض المهام العاجلة لصباح الغد.
علاوة على ذلك، قم بتدوين جميع الأولويات لليوم الذي أمامك وقم بتحليل المشاريع الكبيرة في مهام أصغر.
بصرف النظر عن مهام العمل، يجب عليك أيضا الاهتمام ببعض الأعمال المنزلية، مثل غسل الأطباق أو غسل الملابس.
لذا غدا، لن يتعطل انتباهك إلى العمل بسبب كومة من الأطباق المتسخة
المصادر الرئيسية: 1 2
