ما هو الانضباط الذاتي؟ ما معنى أن تكون منضبط ذاتيًا؟ ما هي مهارة الانضباط الذاتي؟
أنت تعلم أنه يجب عليك ترك هاتفك والذهاب إلى النوم، لكنك تستمر في لعب Candy Crush. لحسن الحظ، يمكنك إعادة تدريب عقلك ليتوافق مع إرادتك ببعض الحيل النفسية الخاصة بك.
الانضباط الذاتي، بعد كل شيء، هو ممارسة. لن يكون كل يوم تتدرب فيه مثاليا، ولكن كل يوم – بإخفاقاته ومكاسبه الصغيرة – يجعلك أقرب إلى هدفك. في هذا الدليل، سنغطي النصائح والاستراتيجيات لبناء الانضباط الذاتي في حياتك اليومية.
فكر في شخص تعجب به كمحترف.
على الأرجح، أنت تقدر مرونتها وموثوقيتها. إنهم ينجزون العمل ويفعلون ذلك بطريقة لا تشوبها شائبة.
ومع ذلك، ما لم تكن تعرف هذا الشخص جيدا، فقد لا تدرك أنه عرضة للتحديات والإخفاقات اليومية التي نواجهها جميعا في حياتنا غير الكاملة.
ومع ذلك، فإن ما يفصل هذا المحترف المثير للإعجاب هو قدرته على التغلب على أهدافه والمثابرة عليها.
هذا الجهد هو مهارة يحتاجها كل فرد في القوى العاملة للنجاح وتسمى هذه المهارة الانضباط الذاتي. إن الانضباط الذاتي للمحترفين ذوي الأداء العالي هو الذي يسمح لهم بتركيز جهودهم على أهدافهم في مواجهة عدد لا يحصى من الانحرافات وحواجز الطرق.
بغض النظر عما إذا كنت تعتقد أن لديك هذا الانضباط الذاتي أم لا، افهم أن هذه مهارة يجب رعايتها باستمرار. إذا كنت تشعر أنك تعاني من الانضباط الذاتي، فاعلم أيضا أنك لست وحدك وأدرك أنها مهارة ناعمة يمكن تعلمها.
الانضباط الذاتي هو المفتاح لتحسين حياتك المهنية، خاصة إذا كنت ترغب في تعزيز سيرتك الذاتية وملفك الشخصي.
بعد التعرف على معنى الانضباط الذاتي يمكنك قراءة الخطوات التي يمكنك اتباعها لكي تكون منضبط ذاتيًا من مقال كيف تكون منضبط ذاتيا | 13 خطوة لتحقيق الانضباط الذاتي.
ما هو الانضباط الذاتي؟
الانضباط الذاتي هو قدرتك على إدارة نفسك بقصد تحقيق هدف. لإدارة نفسك بنجاح، يجب أن يكون لديك ضبط النفس والتفاعل مع التحديات بشكل بناء. سواء كنت غير مرتاح جسديا أو عاطفيا، فإن انضباطك الذاتي هو المهارة التي تستخدمها للحفاظ على نفسك في المهمة.
فكر في الأوقات التي أسأت فيها التصرف عندما كنت صغيرا. من الأخطاء غير الضارة إلى الإخفاقات الخطيرة، يعد السلوك السيئ جزءا طبيعيا من النمو.
إنه جزء طبيعي من الحياة، ولكن عندما كنت طفلا، كان لديك بالغون لإرشادك لاتخاذ خيارات أفضل. كشخص بالغ، أصبح التوجيه الخارجي الآن أقل تواترا.
هذا لأن الإجراءات لها عواقب وتقع على عاتقك مسؤولية اتخاذ الخيارات الصحيحة لنفسك. لذلك أنت تبذل قصارى جهدك للحصول على الحياة التي تريدها.
ومع ذلك، يمكن أن تتطور العادات السيئة على طول الطريق، وعندما لا يكون لديك آخرون يستثمرون باستمرار في تطورك، فقد تمر هذه العادات دون أن يلاحظها أحد.
يمكن أن تنمو العادات السيئة إلى سلوكيات سامة يمكن أن تؤثر سلبا على حياتك الشخصية والمهنية. عندها فقط سيدعوك الآخرون إلى أفعالك وبحلول ذلك الوقت قد يكون قد فات الأوان لتصحيحها.
لتجنب ذلك، يجب عليك إدارة سلوكك وهذا يتطلب الانضباط الذاتي. عليك أن تكون والدك وأن توجه نفسك إلى التحسين.
اقرأ أيضًا المزيد على الزنبق ماذا أفعل لو كان لدي وقت فراغ في العمل | 16 اقتراح مفيد.
ما هي اهمية الانضباط الذاتي؟
قد تستدعي كلمة “الانضباط” في ذهنك تدابير عقابية وقد يكون لديك رد فعل سلبي على فكرة الانضباط. هذا طبيعي. كثير من الناس يربطون الانضباط باستخداماته السلبية. إنه يجعلنا نعتقد أن الانضباط هو مجموعة من الحواجز الصارمة والباردة وغير المبالية المصممة لإبقائنا في الطابور.
في بعض الأحيان يكون أسلوب العقاب هذا من الانضباط ضروريا، كما هو الحال عندما يتعين على رقيب التدريب بناء مجندين خام في وحدة عسكرية يمكن الاعتماد عليها.
ومع ذلك، في أوقات أخرى يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المشاكل، مثل عندما تتحول ردود الفعل السلبية غير المقيدة إلى إساءة لفظية مدمرة. في الواقع، بالنسبة لمعظم المواقف المهنية، يجب استخدام الانضباط ورؤيته بشكل إيجابي.
يأخذ الانضباط جميع الأشكال المختلفة، من التشجيع إلى العواقب، مما يعني أن لديه القدرة على الاستمتاع به. هذا مهم بشكل خاص للانضباط الذاتي الناجح.
لن تذهب بعيدا إذا كنت لا توافق على مجموعة القواعد والإرشادات الخاصة بك. تماما مثل المدير الذي يحتاج إلى إقناع فريقه بمعالجة مشروع صعب، فأنت بحاجة إلى موافقة نفسك.
مثل المدير الناجح الذي يتخذ قرارا يلبي مصالح الشركة واحتياجات أعضاء الفريق، تحتاج إلى الاستماع، كمدير ومتلقي لأهدافك.
الخطوة الأولى هي أن ترى بعد ذلك أن انضباطك الذاتي ليس موجودا لإيذائك ولكن لمساعدتك على النمو. يمكن أن تكون التجربة إيجابية حتى لو لم تكن ردود الفعل.
لزيادة تعزيز النظرة الإيجابية تجاه الانضباط الذاتي، كن إيجابيا مع نيتك ومتابعتك. قم بإعداد نظام يبنيك، وليس نظاما يمزقك. وهذا يشمل عندما تصبح الأمور صعبة أو تحدث الفشل.
انضباطك الذاتي ليس موجودا لتنغمس في الراحة، يجب أن تواجه الانزعاج بصدق لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
التأديب الإيجابي يدور حول التشجيع والاحترام. إنه يبني اتصالا له تأثير إيجابي طويل الأجل.
مع الانضباط الإيجابي، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاطمئنان في قوة شخصيتك من خلال قدراتك ومهاراتك المتقدمة. كن مسؤولا أمام نفسك كشكل فعال من أشكال الرعاية الذاتية.
مع هذا النهج الصحي للانضباط الذاتي، تجد نفسك أقل ترددا في مطالبه وتستمتع بمكافآته. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها.
حتى بعد إعادة صياغة الانضباط الذاتي في ضوء إيجابي، لا تزال هناك عقبات عقلية أخرى ستواجهها يمكن أن تشتت انتباهك أو تدمر انضباطك.
اقرأ أيضًا مقال أنواع التشوهات المعرفية | 15 من أنواع المغالطات المعرفية.
مهارات الانضباط الذاتي الهامة
هناك حاجة إلى العديد من المهارات للحفاظ على الانضباط الذاتي لأنه يتطلب عملا متسقا في مجموعة متنوعة من المواقف. تتضمن بعض أهم المهارات في الانضباط الذاتي ما يلي:
1. ضبط النفس
أي فعل من أفعال الانضباط الذاتي يتطلب مستوى معينا من ضبط النفس. ضبط النفس هو قدرتك على تنظيم دوافعك الخاصة. هذا مهم جدا عندما تحتاج إلى تقييد بعض الدوافع التي تتداخل مع انضباطك الذاتي.
على سبيل المثال:
تخيل أنك قررت الذهاب للجري كل صباح سبت. ومع ذلك، في مساء يوم الجمعة، أنت مدعو للذهاب إلى حفلة مع بعض الأصدقاء.
قررت الذهاب إلى الحفلة، وعلى الرغم من أنك تفضل البقاء، إلا أنك تغادر مبكرا حتى تتمكن من الاستيقاظ للجري في صباح اليوم التالي. لقد استخدمت ضبط النفس لتجنب البقاء في وقت لاحق.
2. التنظيم
الانضباط الذاتي صعب بدون تنظيم. عندما تلتزم بأفعال الانضباط الذاتي، عليك أن تجد طريقة لبنائها حول كل شيء آخر يحدث في حياتك.
علاوة على ذلك، فإن معظم أعمال الانضباط الذاتي نفسها تحتاج إلى بعض التنظيم للقيام بها.
على سبيل المثال:
قررت أنك ستنظف حمامك مرة واحدة في الأسبوع. للقيام بذلك، يمكنك تنظيم خزانتك بجميع مواد التنظيف اللازمة، بالإضافة إلى قائمة مرجعية. مع هذه المنظمة، تسهل على نفسك التنظيف وتوفير الوقت في التحضير.
3. إدارة الوقت
تقريبا كامتداد للتنظيم، فإن إدارة الوقت مهمة بنفس القدر للانضباط الذاتي. تعد كيفية تنظيم وقتك وتوجيهه أمرا بالغ الأهمية لتحقيق مهامك.
تسمح لك مهارات إدارة الوقت الجيدة ببناء الإجراءات الروتينية اللازمة وتعديل جدولك الزمني وفقا لذلك حتى تظل مكرسا لمهامك. هذا صحيح لكل من الانضباط الذاتي على المدى القصير والطويل.
على سبيل المثال:
تريد أن تكتب رواية. أنت تخطط لكتابة 500 كلمة في اليوم وحساب أن هذا سيستغرق ساعة من وقتك. أنت تعلم أنك أكثر إنتاجية في الصباح، لذا قررت جدولة كتابتك في روتينك الصباحي.
هذا يتطلب منك الاستيقاظ مبكرا بساعة، وهو ما ترغب في القيام به. ومع ذلك، في الأيام التي لا تستطيع فيها الكتابة في الصباح، فإنك تمنح نفسك ساعة إضافية في المساء أو تجد وقتا خلال النهار.
4. الوعي الذاتي
يتطلب الانضباط الذاتي مستوى معينا من الصدق والتأمل الذاتي مع الذات. بدون الوعي الذاتي، لن تتمكن من قياس تقدمك بدقة.
تحتاج إلى محاسبة نفسك، ومعرفة أين تكمن نقاط قوتك وضعفك، مع دعم نفسك أيضا.
على سبيل المثال:
أنت في منتصف الطريق إلى هدفك المتمثل في توفير 5000 دولار لقضاء عطلة في أوروبا.
في يوم من الأيام تصادف غيتارا لطيفا حقا مقابل 1000 دولار. أنت تريد حقا شراء الجيتار، ومع ذلك، مع وعيك الذاتي، تدرك أنك على الأرجح لن تعزف على الجيتار كثيرا. هذه اللحظة من التأمل الذاتي تمنعك من إنفاق مدخراتك.
5. المثابرة
الانضباط الذاتي يعني مواجهة مواقف غير مريحة. أثناء الانزعاج، من الطبيعي جدا أن ترغب في الاستسلام.
لكي تظل منضبطا ذاتيا، يجب أن تكون قادرا على التمسك بأهدافك في مواجهة التحديات. توفر لك المثابرة القوة للاستمرار في القيام بما هو أفضل لك في النهاية.
على سبيل المثال:
لقد كنت تدرس طوال الفصل الدراسي لدورة ضرورية للتخرج. لسوء الحظ، تفشل في النهائي والدورة. أنت مدمر.
ومع ذلك، يمكنك المثابرة، وتأخذ الدورة مرة أخرى الفصل الدراسي المقبل والنجاح. أنت لا تسمح لهذه النكسة بمنعك من التخرج.
6. التركز
التركيز هو نوع خاص من المثابرة يتطلب منك البقاء في المهمة في مواجهة الانحرافات.
مع وجود العديد من مصادر الإشباع الفوري في الحياة، من السهل أن تفقد التركيز أثناء ارتكاب فعل الانضباط الذاتي لأن هذه الأفعال عادة ما تكون أقل جاذبية وتنطوي على مكافآت طويلة الأجل.
يعد الحفاظ على التركيز أثناء فعل الانضباط الذاتي أمرا ضروريا أثناء العمل على تحقيق هدفك. خلاف ذلك، قد تشتت انتباهك لدرجة أنك تتوقف عن الانضباط الذاتي معا.
على سبيل المثال:
أنت في منتصف القيام بضرائبك. خارج شقتك، هناك موكب. للحفاظ على التركيز، يمكنك إغلاق النوافذ وتشغيل الموسيقى المحيطة في سماعات الرأس. من خلال الاستمرار في التركيز، يمكنك إكمال ضرائبك.
