كيف تكون منضبط ذاتيا؟ ما هو معنى الانضباط الذاتي؟
الانضباط الذاتي يشبه العضلات: كلما عملت على تطويره واستخدامه ، كلما أصبح أقوى.
ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر عدم البدء بأهداف طموحة للغاية. بدلا من ذلك ، ضع أهدافا صغيرة ، وقم بزيادة مستوى التحدي ببطء بمرور الوقت. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبحت أفضل.
ما هو معنى الانضباط الذاتي؟
الانضباط الذاتي هو القدرة على دفع نفسك إلى الأمام، والبقاء متحمسا، واتخاذ الإجراءات، بغض النظر عما تشعر به، جسديا أو عاطفيا. أنت تظهر ذلك عندما تختار عمدا متابعة شيء أفضل لنفسك، وتفعل ذلك على الرغم من عوامل مثل الانحرافات أو العمل الجاد أو الاحتمالات غير المواتية.
الانضباط الذاتي يختلف عن الدافع الذاتي أو قوة الإرادة. يساهم الدافع وقوة الإرادة في ذلك، وكذلك المثابرة والقدرة على متابعة نواياك والعمل الجاد.
اقرأ أكثر عن مهارة الانضباط الذاتي من مقال ما هو الانضباط الذاتي | 6 من مهارات الانضباط الذاتي.
لماذا يجب عليك تعمل على انضباطك الذاتي؟
الالتزام الذاتي مفيد في العديد من مجالات حياتنا.
على سبيل المثال، هذا ما يدفعك إلى القيام بعمل عالي الجودة، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. يمنحك القوة للبقاء محترفا مع عملائك، حتى عندما تكون مستعدا لرمي المنشفة. يساعدك على الالتزام بالأهداف الصعبة التي حددتها لنفسك وتحقيقها.
يمكنك الانضباط الذاتي أيضا من الاستمرار في تحقيق نجاح كبير، على الرغم مما قد يراه الآخرون احتمالات لا يمكن التغلب عليها.
يمكنه أيضا تحسين التعلم وتعزيز الأداء.
أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتمتعون بدرجة عالية من الانضباط الذاتي يحتفظون بمعرفة أكثر من أولئك الذين ليس لديهم انضباط ذاتي. بالإضافة إلى ذلك، اكتشف الباحثون أن الطلاب ذوي الانضباط الذاتي القوي أكثر حذرا في مهامهم، مما يحسن أدائهم.
أظهرت الأبحاث أيضا أن قياس مستوى الانضباط الذاتي للشخص هو مؤشر أكثر دقة للنجاح من قياس معدل ذكائه.
كيف تكون منضبط ذاتيا؟
يعد شحذ الانضباط الذاتي تحديا، ولكن أداء التمارين السهلة وتطوير السلوكيات المتكررة والانضباط في منطقة واحدة يمكن أن يساعدك على الانتقال إلى التحدي التالي. ابدأ صغيرا واستقر في العادات اليومية التي تجعلك تشعر بالإنجاز.
لسوء الحظ، لا يوجد طريق محدد للانضباط الذاتي. يجب على كل شخص تكييف نهجه وفقا لاحتياجاته وقدراته.
قد يتطلب وضعك شكلا مختلفا من أشكال الانضباط عن شخص آخر. ومع ذلك، هناك خطوات شائعة يجب اتخاذها تؤكد أنك على الطريق الصحيح.
يشملوا:
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لبناء الانضباط الذاتي:
1. اجعل الممارسة عادة
كما هو الحال مع أي مهارة، ستحتاج إلى ممارسة الانضباط الذاتي على أساس يومي.
كن واضحا بشأن توقعاتك لنفسك في الوظيفة وكيف تخطط لتحقيق الأهداف التي أنت مسؤول عنها. يمكن أن يساعدك تقسيم ساعات العمل إلى شرائح في التركيز على مهام معينة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تقسيم أهدافك طويلة المدى إلى معالم على البقاء متحمسا من خلال الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
2. ركز على مهارة واحدة
ركز على مهارة واحدة من مهارات الانضباط الذاتي في كل مرة. هناك العديد من السمات التي يمكنك تطويرها والتي تؤدي إلى زيادة الانضباط الذاتي ولكن التركيز على مجال واحد لتحسينه في كل مرة.
على سبيل المثال، قد تختار التركيز على أن تصبح أكثر تنظيما ثم التركيز لاحقا على تحديد الأهداف.
تعلم المزيد عن مهارات الانضباط الذاتي من مقال ما هو الانضباط الذاتي | 6 من مهارات الانضباط الذاتي.
3. حدد توقعاتك بوضوح
ماذا تتوقع من نفسك من حيث تحقيق الأهداف في العمل؟ ماذا تتوقع من الآخرين الذين يمكنهم دعمك؟ كيف تخطط لدعمهم؟
يمكن أن يؤدي توضيح توقعاتك من نفسك والآخرين إلى تركيز جهودك، مما يجعل الانضباط الذاتي أكثر قابلية للتحقيق.
4. ضع أهدافا شخصية
يمكن أن يساعدك تحديد أهداف SMART القابلة للتحقيق والقياس في بناء الانضباط الذاتي بمرور الوقت من خلال إنجاز مهام محددة ذات صلة.
فكر في ما يعنيه الانضباط الذاتي بالنسبة لك في عملك وما هي المهارات والصفات التي ستحتاجها لوضعها موضع التنفيذ.
5. تذكر أن الفشل جزء من النجاح
الانضباط الذاتي لا يتطلب الكمال. سوف تفشل أو تقصر في تحديد العادات أو الوصول إلى الأهداف ولا بأس بذلك. الفشل هو جزء طبيعي من النجاح.
الفكرة هي الاستمرار في المضي قدما والاقتراب من أهدافك. تعرف على إخفاقاتك وكافئ نجاحاتك ولا تستسلم.
6. اكتشف قيمك وأهدافك للتحفيز
الانضباط الذاتي لا طائل من ورائه بدون سبب. خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريد تحقيقه. حدد هدفا بناء على قيمك. سيعطيك هذا استثمارا أكبر في نجاحه.
اجعل الهدف هدفا ذكيا بحيث يمكن تتبعه. مع وضع هذا الهدف في الاعتبار، لديك الآن سبب للحفاظ على تركيزك.
7. ابدأ صغيرا
إذا كنت تعاني من الانضباط الذاتي، فسيكون الهدف الكبير ساحقا. في محاولتك، قد تفشل باستمرار وتشعر بالإحباط. قريبا ستفقد تركيزك وتعود من حيث بدأت.
لتجنب ذلك، امنح نفسك انتصارات صغيرة بمهام صغيرة من الانضباط الذاتي. قم بالبناء بخطوات صغيرة بمرور الوقت لتنمية ثقتك بنفسك.
8. انتبه للمقاومة وعدم الراحة
أنت تحاول كسر العادات السيئة بشكل طبيعي، سيرغب جسمك في المقاومة. التغيير غير مريح وأنت تضع نفسك عمدا في حالة من الانزعاج.
راقب كيف يتفاعل جسمك وعقلك مع هذا. إذا كنت تشعر بالرغبة في الانزلاق من انضباطك الذاتي، فتوقف لحظة لتكون حاضرا مع الانزعاج واستمر في مهمتك.
9. تجنب المشتتات
أبق الإغراءات مثل وسائل التواصل الاجتماعي بعيدا حتى يصعب عليك صرف انتباهك عن أهدافك.
تنفيذ الكتل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إخفاء هاتفك في مكان يصعب الوصول إليه. احتفظ بالوجبات السريعة خارج قائمة التسوق الخاصة بك وتجنب وضع خطط من شأنها أن تؤثر على نومك.
10. تدرب كل يوم
تريد بناء انضباطك الذاتي في روتين. للقيام بذلك تحتاج إلى جعلها عادة ولجعلها عادة تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم.
في الأيام التي تريد فيها الاسترخاء، لا تزال، امنح نفسك لحظات صغيرة من الانضباط الذاتي لتعزيز سلوكك الجيد.
11. كن واقعيا مع التوقعات والنتائج
الفشل لا بد أن يحدث. لذلك، من البداية، كن واقعيا مع ما هو ممكن تحقيقه. هذا هو السبب في أن البدء صغيرا بأهداف SMART يمكن أن يساعد.
امنح نفسك الوقت والمساحة للتطوير بمهام ملموسة. بهذه الطريقة يمكن أن يكون لانضباطك فرصة أفضل للنجاح.
12. تتبع التقدم
قد تكون رؤية النتائج على الفور أمرا صعبا. إذا تتبعت تقدمك، فإن المكاسب الصغيرة التي تحققها تصبح أكثر وضوحا.
على سبيل المثال، إذا رأيت أنك تمكنت لمدة أسبوع من الحفاظ على نفسك لمدة ثلاثين دقيقة فقط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي، فيمكنك أن تشعر بالرضا لأنك أحرزت تقدما.
13. امنح نفسك مكافآت
إذا كانت أهدافك تستغرق وقتا، فامنح نفسك مكافآت لتلبية المعايير الناجحة. ربما أخبر نفسك إذا وصلت إلى منتصف الطريق للمشروع في الوقت المحدد، فستشتري عشاءا لطيفا.
ستكون هذه المكافأة بمثابة دافع تكميلي أثناء عملك نحو النتيجة.
في النهاية، الانضباط الذاتي هو عقلية حول كيفية التعامل مع المهام. من المهم بدء هذه المشاريع وإنهائها. يبدأون بخطوات صغيرة وتوقعات واقعية ومثابرة وتحفيز ذاتي.
لا تتوقع أن تكون نفسك مثاليا، لكن توقع من نفسك أن تفعل ذلك. لا توجد طريقة أخرى للتغلب عليها. ابدأ، ابق على الهدف وأنجزه.
تمارين الانضباط الذاتي
يمكن أن يساعدك جعل الأفعال الصغيرة عادة على أن تصبح أكثر انضباطا ذاتيا في العمل.
في حين أن هذه قد لا تكون كلها مرتبطة على وجه التحديد بمسؤولياتك في الوظيفة، إلا أنها يمكن أن تدعم جهودك للحفاظ على حالة عقلية منضبطة. فيما يلي العديد من التمارين التي يمكنك محاولة دمجها في جدولك اليومي:
1. التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم
التأمل هو ممارسة شائعة للانضباط الذاتي يسهل دمجها في روتينك اليومي. يقلل التأمل أيضا من التوتر ويحسن التركيز – وكلاهما ضروري لتحقيق أهداف مهنية مهمة.
2. ترتيب السرير
عندما ترتب سريرك أول شيء في الصباح، تبدأ اليوم بإنجاز مهمة قبل أن تصل إلى العمل. يمكن أن يؤدي الشعور بإنجاز صغير قبل بدء يوم عملك إلى حالة ذهنية أكثر إنتاجية وانضباطا.
3. التخلص من المشتتات
تجنب المشتتات التي تستغرق وقتا بعيدا عن أهدافك.
يمكن أن يشمل ذلك إجراءات صغيرة مثل وضع هاتفك في درج مكتبك، أو استخدام شاشة أو مانع لوسائل التواصل الاجتماعي، أو ببساطة حجز قدر معين من الوقت في التقويم الخاص بك للتركيز على مهمة ما.
يمكنك أيضا التخلص من عوامل التشتيت من خلال وجود جدول زمني محدد والحفاظ على مساحة عمل نظيفة والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
قد تكون إضافة عوامل تشتيت إيجابية مفيدة أيضا، مثل الاستماع إلى موسيقى الخلفية لمساعدتك على التخلص من ضوضاء المكتب.
4. ممارسة الامتنان
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التعرف على المكاسب الصغيرة أو نقاط الفرح طوال يومك على زيادة الدافع والحفاظ عليه. قد تفكر في جعلها ممارسة لكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم.
5. إعادة النظر في أهدافك بانتظام
يمكن أن يساعدك وضع أهدافك في الاعتبار على البقاء متحمسا ومنضبطا.
اكتب أهدافك واعرضها على مكتبك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. خصص وقتا للاحتفال بالانتصارات الصغيرة واجتياز المعالم الرئيسية.
ما هو الفرق بين الالتزام والانضباط؟
هناك فرق كبير بين الانضباط والالتزام.
“الانضباط” هو شيء له دوافع ظاهرية ، نوعا ما مثل “يجب”. قد نستوعب هذا “يجب” كفكرة الالتزام في صوتنا الداخلي، كالصوت الذي نسمعه في أذهاننا، عندما لا نتدرب. الالتزام ، من ناحية أخرى ، هو خيار نتخذه بنوايانا الخاصة.
الفرق بين “الانضباط” و “الالتزام” هو الصراع.
عندما نتخذ نهجا قاسيا يفرض الانضباط على أنفسنا ، فإننا في صراع ، بحجة “نعم ، لا ، نعم ، لا”.
ولكن عندما نكون ملتزمين لا يوجد صراع ولا جدال ولا مشكلة.
هذا التفكير في الالتزام كشيء نصل إليه بحرية ودون صراع يترجم تماما إلى الالتزام اللازم لإجراء تغيير غذائي دائم.
تناول الكربوهيدرات المنخفضة ليس مسألة انضباط. إنه التزام قطعته على وهو ليس اختياريا.
بعد التعود في البداية على الروتين ، يصبح هذا التغيير طبيعة ثانية وشيئا لا يتزعزع.
عند إزالة الخيار ، يختفي تعارض “ينبغي”.
الانضباط أصعب بكثير بالنسبة لمعظم الناس من الالتزام. لهذا السبب غالبا ما تفشل فكرة “كل شيء باعتدال”.
من الصعب تناول قضمة واحدة من الحلوى (ثم التوقف) ، بدلا من تجنب تناول الحلويات القياسية عالية الكربوهيدرات تماما.
