كيف تستفيد من وقت فراغك؟ كيف تستغل أوقات الفراغ لصالحك؟
إذا كنت غالبا ما تكون غارقا في جدولك اليومي، فقد يبدو وقت الفراغ وكأنه مفهوم أجنبي. سوف يستكشف هذا الدليل كيف أن تخصيص وقت لنفسك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ورضا، إلى جانب اقتراحات لأشياء تتعلق بوقت فراغك.
لماذا وقت الفراغ مهم؟
وقت الفراغ هو جزء مهم من صحتنا العقلية. يمكن أن يؤدي العثور على ما يصل إلى ساعتين من وقت الفراغ كل يوم إلى تقليل التوتر بشكل كبير وتحسين صحتك العامة.
في الولايات المتحدة، يبلغ متوسط يوم العمل 8.5 ساعة. لكن الإفراط في العمل والاتصال المستمر بالبريد الإلكتروني أو الدردشات الجماعية أو تطبيقات سير العمل قد يجعلك تشعر بالانغماس في المهام حتى عندما تكون خارج الساعة.
إذا كنت تفكر في قائمة مهامك بعد انتهاء يوم العمل، فأنت لا تقطع الاتصال.
الإجهاد الناتج عن وقت الفراغ المحدود يساهم في الإرهاق. وقد يؤدي الإفراط في العمل إلى مشاكل صحية ضارة.
قد يؤدي قضاء 55 ساعة أو أكثر في الأسبوع في العمل إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب والاكتئاب وزيادة الوزن غير الصحية.
لا تنس أن مسؤوليات العمل ليست هي الأشياء الوحيدة التي تشغل وقتنا. علاوة على العمل، عليك إدارة الأعمال المنزلية في المنزل، وعلاقاتك، والعديد من المواعيد أو الارتباطات الأخرى.
لا يتم قضاء هذا الوقت في الراحة – إنه يقضيه في القيام بأشكال أخرى من العمل.
إذا لم نكن نستريح بشكل صحيح، فإننا نخاطر بزيادة إجهادنا وخفض إنتاجيتنا. الذهاب إلى العمل براحة جيدة يعني أننا سنقدم مخرجات عالية الجودة. هذا يعني أننا سنستمتع أيضا بمزيد من الرضا فيما يتعلق بأداء عملنا.
وقت الفراغ مهم أيضا لإحساسنا بقيمة الذات. عندما نستمتع بالمهام التي نحبها، تلك التي لا ترتبط أيضا بالتزامات أخرى مثل الطهي للعائلة أو إكمال مشروع عمل، فإننا نذكر أنفسنا بأن رغباتنا واحتياجاتنا واهتماماتنا ذات قيمة.
يمكننا التواصل مع أنفسنا الأصيلة والبقاء على الأرض، وإيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة والرفاهية العقلية.
من الضروري تطوير روتين يسمح بوقت الفراغ. ضع حدودا في العمل، ولا تجهد نفسك بالمشاريع والمسؤوليات، وقم ببناء روتين يعطي الأولوية لجميع أنواع الراحة.
من المهم أيضًا قراءة مقال كيفية استغلال وقت الفراغ | أفضل 26 طريقة.
الفوائد المباشرة لوقت الفراغ
فيما يلي بعض الامتيازات التي ستستمتع بها عند تحديد أولويات وقت الفراغ.
شعور أكبر بالذات
كيف تقضي وقت فراغك يقول الكثير عنك. قد تقع في حب نوع كتاب جديد أو تأخذ فرصة في هواية مخيفة.
وقت الفراغ هذا هو فرصة لتجربة أشياء جديدة، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، ومعرفة المزيد عن هويتك. بدون تشتيت الانتباه عن واجبات العمل أو المنزل، يمكنك التركيز على ما تريد القيام به حقا.
التطوير المهني
أنت موظف أفضل عندما تكون سعيدا وصحيا ونشطا. في حين أن التطوير المهني ليس أولوية قصوى فيما يتعلق بوقت الفراغ، إلا أنه ميزة رائعة.
من المرجح أن يزداد نجاحك الوظيفي لأنك ستكون أكثر متعة للعمل معه وستكون جودة عملك أعلى.
تُدرب على وضع الحدود
سيتضمن تحديد أولويات وقت الفراغ يوميا في بعض الأحيان وضع حدود مع المديرين وزملاء العمل وحتى الأحباء.
لكنك فقط عامل ووالد وشريك وصديق أفضل عندما تهتم بنفسك. يعد وضع حدود صارمة للعمل والحياة ممارسة ممتازة لوضع الحدود طوال حياتك.
كيف تستفيد من وقت الفراغ
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تعلمها خلال وقت فراغك عن نفسك. فيما يلي بعض الطرق للإبطاء والنظر إلى الداخل وتصبح أكثر حضورا حتى تتمكن من فهم رغباتك واحتياجاتك حقا:
1. التأمل:
قد تساعدك ممارسة التأمل واليقظة على الاسترخاء، حيث ثبت أنها تقلل من التوتر والقلق. ابحث عن وضع مريح، سواء كان جالسا أو مستلقيا، وركز على أنفاسك. إذا كنت مبتدئا، فإن العديد من التطبيقات والبودكاست توفر التأمل الموجه وعلاج الذهن.
2. اقرأ كتابا:
الكتاب الرائع له قيمة أكبر من مجرد الترفيه. ارتبطت قراءة الكتب بانتظام بتقليل الاكتئاب، وتحسين التعاطف، والمهارات الاجتماعية، وحتى زيادة طول العمر.
اقرأ أيضًا مقال أفضل طريقة لتعلم اللغة الإنجليزية مجاناً | 20 نصيحة.
3. ممارسة الرياضة: 30
دقيقة فقط من التمارين يوميا لها فوائد صحية استثنائية. يزيد من الدورة الدموية إلى الدماغ ويضخك بالإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير.
فكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية محلية أو نادي جري أو تعيين مدرب شخصي لإبقائك مسؤولا.
4. تعلم لغة جديدة:
اكتساب اللغة يقوي المرونة العقلية، ويحتمل أن يمنع التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة بنحو 4.5 سنوات. إنه أيضا ممتع وصعب، مما يوفر لك شعورا مرضيا بالإنجاز أثناء تقدمك.
جرب تطبيقا لتعلم اللغة مثل Duolingo أو Rosetta Stone، أو قم بتنظيم موعد لتناول القهوة مع شخص يرغب في الدردشة معك بهذه اللغة الأجنبية.
اقرأ أيضًا مقال الادارة المالية الشخصية | 11 خطوة مهمة ستساعدك.
5. كتابة الأفكار واليوميات:
من الجيد دائما البقاء على اتصال بأفكارك واللحاق بمشاعرك. يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة للإظهار والعرض – الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم هم أكثر عرضة لتحقيقها.
حاول تخصيص 15 دقيقة يوميا لكتابة أفكارك وأهدافك على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.
6. التنظيف:
قد يبدو ترتيب منزلك وكأنه التزام، ولكنه قد يكون أيضا مهمة طائشة ومريحة تجعلك تشعر بمزيد من التنظيم في أجزاء أخرى من حياتك.
غالبا ما تؤدي المساحة المرتبة إلى عقل مرتب. إذا كان تنظيف المساحة بأكملها مرة واحدة أمرا مربكا للغاية، فحاول قضاء 10 دقائق في ترتيب غرفة واحدة كل يوم.
7. جرب الفنون والحرف اليدوية:
القيام بمشاريع عملية واستخدام خيالك يحفز عقلك. بالإضافة إلى ذلك، ستتبنى مهارات جديدة وتعدل وجهة نظرك عن طريق توجيه عواطفك إلى منفذ أكثر تعبيرا.
يمكنك أن تبدأ صغيرا باستخدام كراسة رسم وأقلام رصاص أو الغوص مباشرة مع فصل فخار عجلة الدوران.
8. تعلم وصفة جديدة:
الطبخ ليس مضيعة للوقت أبدا. إنه معبر ولذيذ، وعدد الأشياء التي يمكنك تعلمها لا ينتهي أبدا. يتيح لك اتباع الوصفة أيضا التركيز على شيء غير متعلق بالعمل والاستمتاع بمكافأة فورية إلى حد ما.
استمتع بلعبة مع أحبائك: الحفاظ على علاقات صحية ومرضية مع الأصدقاء والعائلة يؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية.
الأشخاص الذين يتفاعلون بشكل هادف مع أحبائهم، سواء من خلال الألعاب أو الوجبات أو ليالي الأفلام، يديرون مستويات التوتر بشكل أفضل، ويكونون أكثر سعادة، ويشعرون بالتشجيع لبدء عادات صحية.
المصادر الرئيسية: 1
