القراءة هي تمرين مهم للدماغ يساعد في تحسين الذاكرة عن طريق إنشاء خلايا عصبية جديدة. هل كثرة القراءة تنشط الذاكرة؟
كما أنه يساعد على تقوية اتصالات الخلايا العصبية داخل الدماغ، مما يجعل من السهل تذكر المعلومات والاحتفاظ بها. الأهم من ذلك، أنه يساعد الفرد على التركيز، ويقلل من مستويات التوتر لديه.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تم تقليل القراءة فقط إلى النقر العرضي على مقالات وسائل التواصل الاجتماعي، وقراءة اتجاهات GPS، وتصفح الفواتير. ومع ذلك، يمكن أن تساعد القراءة المنتظمة في تحسين الذاكرة، وفقا للبحث العلمي.
سيناقش هذا المنشور كيف يمكن للقراءة أن تفيد ذاكرتك وتساعد في التحفيز العقلي.
كيف تحسن القراءة الذاكرة؟
القراءة تحسن الذاكرة لأنها تحفز الدماغ وتتمرينه. كما أنه يسرع تشكيل اتصالات وخلايا عصبية جديدة.
وعند القراءة، يمكن أن يساعد الإلهاء في تخفيف أعراض الإجهاد. من المعروف أيضا أن القراءة تقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
دعونا نتعمق أكثر في العلاقة بين القراءة والذاكرة.
1. القراءة هي تمرين للدماغ
تساعد القراءة في تحسين الذاكرة عن طريق زيادة التحفيز العقلي والسماح بإنتاج خلايا عصبية جديدة في الدماغ. كلما قرأ المرء أكثر، أصبح من الأسهل تذكر أشياء معينة. وذلك لأن القراءة تدرب الدماغ.
القراءة ضرورية أيضا في تقليل التوتر وتحسين مستويات التركيز. قد يكون هذا لأن القراءة تسمح للفرد بالتركيز فقط على الكتاب أو المقالة دون القلق بشأن المواقف الخارجية.
عندما تقرأ، يحصل عقلك على تمرين عصبي لأن القراءة أكثر تطلبا من معالجة الكلام أو الصور.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال ما الفائدة من قراءة الكتب | 18 سبب للقراءة.
2. القراءة تساعد في تقوية الروابط في الدماغ
عند القراءة، تتشكل اتصالات جديدة في الدماغ، مما يساعد في تحسين الذاكرة. إنه يخلق تغييرات طويلة المدى داخل القشرة الحسية الجسدية الثنائية، وهي جزء الدماغ المسؤول عن معالجة المعلومات الحسية.
وفقا لدراسة أجريت في عام 2013، ساعدت قراءة رواية على تحسين الاتصالات بين أجزاء الدماغ التي تتحكم في معالجة اللغة.
تعرف القراءة أيضا ببدء عملية تكوين الخلايا العصبية التي تتشكل من خلالها خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
تشير الخلايا العصبية إلى الخلايا الموجودة في الدماغ التي تنقل المعلومات وترسل الرسائل بين أجزاء مختلفة من الدماغ.
3. القراءة تساعد في تجنب التدهور المعرفي المرتبط بالعمر
يشير الإدراك إلى القدرة على إصدار الأحكام وتذكر الأشياء وتعلمها. الذاكرة والانتباه هي جوانب الأداء المعرفي، والتي من المحتمل جدا أن تتأثر مع تقدم العمر.
وجدت دراسة استمرت 14 عاما صدرت في عام 2020 أن الأشخاص الذين يقرؤون مرة واحدة أو أكثر كل أسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي عبر فترات 6 سنوات و 14 عاما.
ووجدت الدراسة أنه بعد 14 عاما، كان كبار السن الذين يقرؤون في كثير من الأحيان أقل عرضة لخطر التدهور المعرفي مقارنة بأولئك الذين يقرؤون أقل.
غالبا ما ترتبط القراءة بالخرف. تضمنت دراسة أجريت في عام 2018 في الصين تتبع الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما فما فوق. استمرت الدراسة لمدة خمس سنوات.
في نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن المشاركة في المهام الفكرية، مثل القراءة، غالبا ما كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
الخرف هو مرض معروف جدا، مما يجعل الناس يفقدون قدرتهم على القراءة والتركيز مع تقدم العمر.
أولئك الذين يعانون من الخرف يشعرون بالإرهاق بسهولة. ومع ذلك، من المعروف أن القراءة تساعد الناس بشكل كبير على تجنب ظهور الخرف.
دراسة أخرى تابعت الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30-64 سنة حتى كانوا 66 إلى 68 سنة تدعم أن القراءة تقلل من خطر التدهور المعرفي.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يقرؤون ويقومون بالفن والموسيقى وغيرها من الأنشطة المحفزة في منتصف العمر يحافظون على إدراكهم على الرغم مما يفعلونه في أواخر حياتهم.
من المفيد قراءة مقال تأثير القراءة على الدماغ | 10 نقاط مهمة.
4. القراءة تقلل من مستويات التوتر
وفقا لبيانات بحثية مختلفة، يمكن أن تساعد القراءة لمدة 30 دقيقة فقط في تقليل العلامات العاطفية والجسدية للتوتر. وذلك لأن القراءة تحسن مستويات التركيز.
قارنت دراسة أجريت عام 2009 على طلاب جامعيين بدوام كامل آثار مقاطع الفيديو المضحكة واليوغا والقراءة على مستويات التوتر.
ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين قرأوا المقالات الإخبارية لمدة 30 دقيقة على الأقل لديهم علامات جسدية متناقصة للإجهاد، مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مقارنة بالوقت الذي بدأوا فيه القراءة.
كان لديهم أيضا درجات متناقصة عند إجراء استطلاعات الإجهاد.
وفقا لذلك، ذكرت الدراسة أن قراءة المحتوى المحايد أو المواد التي لا تسبب مشاعر قوية أمر مريح للغاية.
يقلل من إثارة الجهاز العصبي التي تدير استجابة الجسم للمواقف العصيبة. على الرغم من أن الأخبار قد لا تكون مريحة للجميع، إلا أنه يمكن للمرء دائما اختيار القصص القصيرة أو الروايات أو المقالات الأخرى.
من المرجح أن يتذكر الناس المعلومات ويتتبعون الأشياء المختلفة مع تقليل التوتر. بهذه الطريقة، تعمل القراءة على تحسين الذاكرة.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال استراتيجيات القراءة السريعة | 3 استراتيجيات للقراءة السريعة.
5. القراءة تساعد في إنشاء خريطة ذهنية
عقولنا تبني خريطة ذهنية لكل ما يكتب عندما نقرأ. تثبت الخريطة الذهنية أنها مفيدة في معالجة الكلمات التي نقرأها، وفي النهاية تساعد في المعرفة والذاكرة والتذكر.
وفقا لدراسة أجريت في عام 2013، فإن الأشخاص الذين شاركوا في أنشطة صعبة عقليا، مثل الكتابة والقراءة، كان لديهم معدل منخفض من انخفاض الذاكرة في الحياة المبكرة والمتأخرة.
نصائح لتحسين الذاكرة من خلال القراءة
عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة، فإن الأمر لا يتعلق فقط بقراءة المقالات العشوائية. من المهم أن تتم القراءة بالطريقة الصحيحة لتعزيز صحة الدماغ.
يوصى بتعيين نصف ساعة أو ساعة واحدة على الأقل للقراءة في الوقت الذي تعتقد أنه الأكثر إنتاجية. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن تركز فيه على القراءة.
يمكن للمرء أيضا الاحتفاظ بكتاب عند التنقل إلى العمل أو السفر. بهذه الطريقة، ستتمكن من قتل الوقت بشكل منتج.
إذا كنت مهتما بالأخبار، يمكنك أيضا قراءة الأخبار كل صباح. قراءة الكتب حول الموضوعات التي تهتم بها يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
من ناحية أخرى، إذا كانت القراءة تبدو مملة للغاية، فيمكنك أيضا البدء في التقاط الكتب بإصدارات الأفلام. بهذه الطريقة، سوف تقارن كل من الكتب والأفلام.
ولكن بغض النظر عن أي كتاب أو مادة قراءة تختارها، يجب أن تتحلى بالصبر لأن كل مهارة، بما في ذلك القراءة، تتطلب وقتا لتطويرها.
يمكنك حتى القيام بدورة تدريبية عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك من خلال تغطية التقنيات العملية.
يمكن للحاضرين حتى الحصول على شهادة إتمام بمجرد الانتهاء من الدورة. بمجرد شرائه، يمكنك الوصول مدى الحياة لأخذ الدورة التدريبية في أي وقت تريده.
تشمل النصائح الأخرى الفعالة في تحسين الذاكرة ما يلي:
- اختر مكانا هادئا للقراءة حيث يمكنك الاسترخاء
- تأكد من أنك لا تقرأ بسرعة كبيرة بحيث لا تفهم أي شيء
- استخدام أداة تمييز لوضع علامة على المعلومات الأساسية حتى تتمكن من مراجعة ملاحظاتك
- حاول القراءة يوميا وفي كثير من الأحيان. بهذه الطريقة، ستتمكن من الحفاظ على عادة القراءة
اقرأ أيضًا مقال فوائد الكتاب الورقي | 8 أسباب تجعل الكتب الورقية أفضل من الكتب الإلكترونية.
الملخص
القراءة هي نشاط ترفيهي يقوم به الكثير من الناس بدافع حب الكتب. لكن القراءة يمكن أن تكون أيضا تمرينا مفيدا، لأنها تحسن الذاكرة وتعزز الأداء المعرفي. يمكن أن تساعد القراءة أيضا في الوقاية من الخرف لأنها تعزز القدرة الفكرية.
المصادر الرئيسية: 1
