الوقت هو المادة الخام في حياتنا. كيف نختار أن ننفقها ، نشكل حياتنا وفقًا لذلك. لذا فإن وجود الدافع لإنفاقها على تحقيق الأهداف أمر بالغ الأهمية لخلق الحياة التي نريدها.
ما هو الحافز أو الدافع؟
يعرّف قاموس أكسفورد الدافع أو الحافز Motivation على أنه الرغبة أو الاستعداد لفعل شيء ما، أي دافعنا لاتخاذ إجراء.
علميًا، الدافع له جذوره في مسارات الدوبامين في أدمغتنا. عندما نفعل شيئًا يشعرنا بالرضا، فهذا هو بدء الدوبامين. تدفعنا أفعالنا إلى الرغبة في الحصول على تلك المكافأة (الشعور الجيد).
يصف المؤلف ستيفن بريسفيلد Steven Pressfield الدافع بشكل عملي أكثر. يقول إننا وصلنا إلى نقطة يصبح فيها ألم عدم القيام بشيء أكبر من ألم القيام به.
يرى أن الدافع هو تجاوز الحد الأدنى حيث يكون اتخاذ إجراء أسهل من أن يكون خاملاً. مثل اختيار الشعور بالحرج أثناء إجراء مكالمات المبيعات بسبب الشعور بخيبة الأمل بشأن حساب مصرفي متضائل.
مهما اخترت التفكير في الأمر ، فنحن جميعًا نريد تسخير الحافز لتحقيق أهدافنا.
كيف تصبح مندفع ومتحفز؟
يقول جيمس كلير James Clear، مؤلف كتاب العادات الذرية، إن معظم الناس يسيئون فهم الدافع. يعتقدون أن الدافع هو ما يدفعنا إلى اتخاذ إجراءات.
في الواقع ، غالبًا ما يكون الدافع نتيجة فعل وليس سببًا له. بمجرد أن نبدأ المهمة ، يكون من الأسهل الاستمرار في إحراز التقدم. مثل قانون إسحاق نيوتن الأول: الأشياء المتحركة تبقى في حالة حركة.
هذا يعني أن معظم المقاومة عند العمل على أهدافك تأتي مباشرة قبل أن نبدأ. نظرًا لأن الدافع يحدث بشكل طبيعي بعد أن نبدأ ، فنحن بحاجة إلى التركيز على تسهيل البدء.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال ما مدى أهمية البقاء وحيدا لحياتك: 3 فوائد ستغير تفكيرك.
4 طرق لجعل البدء أسهل
1. جدولة الأعمال والمهام
أحد أسباب عدم تمكن الناس من البدء في الأمور هو أنهم لم يخططوا لوقت القيام بذلك.
عندما لا تتم جدولة الأشياء، يكون من السهل عليهم السقوط في فخ التشتت والضياع. سينتهي بك الأمر على أمل أن يقع الحافز في حضنك أو تأمل في أن تحشد قوة الإرادة الكافية لإنجاز ذلك.
قال مقال في صحيفة الغارديان:
“إذا أهدرت الموارد في محاولة تحديد وقت ومكان العمل ، فإنك ستعيق قدرتك على القيام بالعمل.”
2. قياس شيء ما
من السهل أن تشعر بعدم الإلهام عندما لا تعرف ما إذا كنت تحرز تقدمًا أو حتى ما تعمل على تحقيقه. لهذا السبب تحتاج إلى جعل نجاحك قابلاً للقياس بطريقة ما.
البداية سهلة عندما تعرف بالضبط إلى أي مدى ستقربك أفعالك الحالية من تحقيق هدفك، وإلا قد تشعر أنك في نفس المكان وبالتالي تزداد فرصة فقدانك للحافز والدافع من أجل المتابعة.
اقرأ أيضًا على الزنبق كلمات عن الثقة بالنفس: 50 عبارة رائعة.
3. الدافع الخارجي
هذا النوع من التحفيز يأتي من عوامل خارجية. يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. يتكون الدافع الإيجابي من حوافز مثل المال والجوائز والدرجات.
يتكون الدافع السلبي من وسائل ردع مثل إطلاق النار أو القتال أو الغرامة. لا يعمل الدافع الخارجي بشكل فعال على المدى الطويل، ولكنه يمكن أن يعمل بشكل جيد على المدى القصير لبدء العمل على شيء ما.
4. افصح عن أعمالك
اجعل نفسك مسؤولاً عن طريق إخبار الأصدقاء والعائلة بأهدافك (ليس بالضرورة الأهداف قد تكون الإنجازات)، أو حتى مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي.
هذا يجعل من السهل أن تبدأ شيئًا ما لأنك مضغوط حتى لا تخذل الآخرين.
يقول Zig Ziglar:
غالبًا ما يقول الناس أن الدافع لا يدوم. حسنًا، والاستحمام أيضًا لا يدوم، ولهذا نوصي به يوميًا “.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال ما هو النجاح الإجتماعي: 15 طريقة لتنجح اجتماعيًا.
كيف تحافظ على نفسك مُحفز على المدى الطويل
عندما نقول إننا نريد أن نشعر بالدافع والحافز لفعل شيء ما، لا نريد أن يتم دفعنا أو الشعور بالذنب للقيام بمهمة ما.
نريد أن ننجذب بشدة إلى فكرة أننا لا نستطيع مقاومة عدم اتخاذ أي إجراء. هذا هو السبب في أنه من المهم بناء أساس من شأنه أن يهيئك للاتساق والاستمرار.
هذه 5 تقنيات ستساعدك على البقاء متحفز motivated:
1. ابق في منطقة الخيوط الذهبية Goldilocks الخاصة بك
منطقة الخيوط المعتدلة هي عندما تكون المهمة على مستوى مثالي من الصعوبة – ليست صعبة للغاية وليست سهلة للغاية. في هذه المنطقة ، نصل إلى ذروة الدافع والتركيز.
على سبيل المثال، لنفترض أنك تلعب مباراة تنس جادة ضد طفل يبلغ من العمر 4 سنوات. في هذا المستوى من الصعوبة ، ستشعر بالملل بسرعة ولا تريد اللعب.
لنفترض الآن أنك تلعب مباراة تنس جادة ضد سيرينا ويليامز. في هذا المستوى من الصعوبة ، ستصبح محبطًا سريعًا لأن المباراة صعبة للغاية.
تقع منطقة Goldilocks في منتصف هذا الطيف. تريد مواجهة شخص ما بنفس المهارة مثلك. بهذه الطريقة لديك فرصة للفوز ، ولكن عليك التركيز ومحاولة ذلك.
يؤدي تعديل عبء العمل والأهداف بمرور الوقت للبقاء داخل منطقة Goldilocks الخاصة بك إلى الحفاظ على مشاركتك وتحفيزك على المدى الطويل.
2. متابعة الأهداف ذات الدوافع الجوهرية
أن تكون متحمسًا بشكل كبير ومهم لتحقيق هدف ما هو عندما تريد تحقيقه على حقيقته. لا توجد عوامل خارجية مثل المكافأة أو خطر التعرض للطرد. الدافع وراء أفعالك يأتي من الداخل.
بالنسبة لمعظم الأهداف الجوهرية، نسعى لتحقيقها لأنها ستثري حياتنا أو تقربنا من تحقيقها. هذا يجعل هذه الأهداف مستدامة للغاية على المدى الطويل لأنها تؤثر بشكل مباشر على جودة حياتنا والأشياء التي نهتم بها.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال تعريف الذكاء العاطفي: الطريق نحو النجاح في العلاقات.
3. استخدم “التقسيم”
التقسيم هو أسلوب تقسيم الهدف إلى أهداف أصغر وعلى المدى القصير. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحقيق العديد من النجاحات في سعيك لتحقيق الهدف الرئيسي. يؤدي هذا إلى تشغيل نظام المكافأة في الدماغ ويدفعك إلى الاستمرار.
تقليديا، يمكنك تحديد هدف تتوقع تحقيقه في عام واحد. هذا وقت طويل للالتزام دون رؤية أي نتائج على طول الطريق.
من خلال تقسيم أهدافك إلى أهداف شهرية أو ربع سنوية ، تحصل على التعزيز الإيجابي المستمر الذي تحتاجه للبقاء متحفزًا على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، بدلًا من محاولة خسارة 22 كغ في عام واحد، حاول أن تفقد 2 كغ تقريبًا كل شهر لمدة 12 شهرًا.
4. كن مرنا
كلنا ضحايا الظروف. تحدث الأشياء على طول رحلتنا ويمكننا إما التكيف معها أو الاستسلام لها والتخلي عنها بسبب.
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك فسحة ومرونة عندما تسعى إلى تحقيق هدف. إذا كنت تتوقع أن يسير كل شيء على أكمل وجه، فإن الفشل الحتمي يمكن أن يجعلك غير قادر على الاستمرار. عندما تخطط لسوء الأمور، تأكد من قدرتك على الاستمرار على المدى الطويل.
5. تابع أهدافك بطريقة مستدامة
لا تفقد الأمل عندما لا تكون ناجحًا بين عشية وضحاها. تمثل حالات النجاح بين عشية وضحاها 1٪ – فهي غير موجودة في الغالب.
ما نراه على أنه “نجاح بين عشية وضحاها” هو في الواقع ساعات لا حصر لها من العمل خلف الكواليس وصلت أخيرًا إلى نقطة تحول. السعي وراء الأهداف هو قصة صبر ومثابرة وجهد غير مرئي.
لا تقارن نفسك بالآخرين. المقارنة وصفة لانخفاض الثقة بالنفس والرضا. كما أنه ينمي عقلية حيث تعتقد أنك لم تفعل ما يكفي. نتيجة لذلك ، قد تزيد من توقعاتك وتزيد من الضغط على نفسك.
هذا لا معنى له لأن الأشياء التي تستحق الإنجاز تستغرق وقتًا. لذلك من الواضح أننا لن نقارن الأشياء من حولنا عند البدء.
إتقان الدافع هو قوة عظمى. مع هذه القدرة في متناول يدك ، يمكنك تحقيق أهدافك وتشكيل الحياة التي تريد أن تعيش فيها.
اقرأ أيضًا على الزنبق ضياع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي: الخطر الخفي.
الملخص والنقاط الرئيسية
توجد 4 طرق لجعل البدء بعمل أو مهمة أسهل وبعدها يمكن الاعتماد على الحافز للاستمرار والمتابعة:
- التخطيط وجدولة الأعمال والمهام
- البداية سهلة عندما تعرف بالضبط إلى أي مدى ستقربك أفعالك الحالية من تحقيق هدفك لذلك ضع أهداف قابلة للقياس
- توجد دوافع خارجية قد تساعدك على البدء ولكن تأثيرها قصير الأمد
- لجعل البداية أسهل يمكنك الافصاح عن مشاريعك وخططك لأصدقائك
5 نصائح للحفاظ على نفسك مُحفز motivated على المدى الطويل:
- ابق في منطقة الخيوط الذهبية Goldilocks الخاصة بك حيث احتمالية استمرارك بعملك أكبر
- متابعة الأهداف ذات الدوافع الجوهرية وركز عليها
- قسم الأهداف والمشاريع لخطط أصغر
- المرونة ضرورية في ظروف حياتنا
- تابع أهدافك بطريقة مستدامة
