هل تشعر أن كل ما تفعله هو العمل؟ أنت لست وحدك. تظهر العديد من الإحصاءات أن أكثر من 60 في المائة من الموظفين الأمريكيين يشعرون بأن التوازن بين العمل والحياة خارج نطاق السيطرة.
ولكن كيف توازن بين حياتك العملية والكثير من العمل الذي يحدث في المنزل؟ وكيف توازن عبء العمل الخاص بك لتكون أكثر كفاءة؟
هل هو أكثر من مجرد الذهاب إلى فصل اليوغا الأسبوعي؟ والأهم من ذلك ، في عالم أصبحت فيه الحدود بين العمل والمنزل غير واضحة بشكل متزايد ، كيف يمكنك معرفة ما ينجح؟
مع كثيرين يكافحون لإيجاد الانسجام بين وظائفهم وحياتهم المنزلية ، قد يبدو من المحتم الشعور بالإرهاق والإرهاق. لكن لا يجب أن يكون كذلك.
سنحدد هنا التوازن الصحي وغير الصحي بين العمل والحياة والطرق التي يمكن للأفراد والمديرين من خلالها إيجاد طرق أفضل لإدارة كليهما.
ماذا يعني التوازن بين الحياة والعمل؟
يشير التوازن الصحي بين العمل والحياة إلى الحفاظ على علاقة متناغمة بين عملك وحياتك الشخصية. إنه ينطوي على إدارة وقتك وطاقتك بوعي للوفاء بالالتزامات المهنية والشخصية مع إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والرفاهية.
في عالم مثالي ، يذهب هذا الخط من التفكير: بعد العمل ، نحن قادرون على قضاء بعض الوقت في الأشياء التي تغذينا كأشخاص. قد يتضمن ذلك قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو الانخراط في هواية.
قد تتضمن بعض خصائص التوازن الصحي بين العمل والحياة ما يلي:
- وضع الحدود:
يتضمن ذلك وضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية من خلال تحديد ساعات عمل محددة وفصل المهام المتعلقة بالعمل عن الأنشطة الشخصية.
- إدارة الوقت:
تنظيم المهام وتحديد أولوياتها بكفاءة ، مما يضمن تخصيص وقت كاف لمسؤوليات العمل بالإضافة إلى المساعي الشخصية ، مثل قضاء الوقت مع العائلة أو الانخراط في الهوايات أو متابعة الأهداف الشخصية.
- إدارة الإجهاد والتوتر:
تنفيذ استراتيجيات لإدارة مستويات التوتر ، مثل ممارسة اليقظة ، والانخراط في نشاط بدني منتظم ، وأخذ فترات راحة ، والانفصال عن الأنشطة المتعلقة بالعمل عند الحاجة.
- المرونة: القدرة على تكييف وتعديل جدولك الزمني لاستيعاب الظروف غير المتوقعة أو الاحتياجات الشخصية دون المساس بالتزامات العمل.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
لماذا يعتبر التوازن بين العمل والحياة مهما جدا؟
تماما كما هو الحال في وجباتنا الغذائية ، للبقاء بصحة جيدة وحيوية على المدى الطويل ، يحتاج الناس إلى التنوع. عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين العمل والحياة ، يحتاج الناس إلى المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة والراحة.
نميل إلى الوقوع في فخ الاعتقاد بأننا يمكن أن نكون منتجين طوال الوقت ، أو أن يوم العمل لمدة ثماني ساعات يعادل ثماني ساعات من الإنتاج. ومع ذلك ، من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، على العديد من الأفراد تحقيقه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في العمل له عواقب سلبية على كل من الموظفين وأصحاب العمل.
يجد مدمنو العمل وأولئك الذين يكافحون من أجل ممارسة الرعاية الذاتية أنفسهم أكثر عرضة لخطر الإرهاق والتعب والمشكلات الصحية المرتبطة بالإجهاد.
يمكن أن يؤدي ضعف التوازن بين العمل والحياة أيضا إلى ترك الموظفين يعملون لساعات أطول ولكنهم أقل إنتاجية.
ننصح بقراءة مقال كيفية استغلال وقت الفراغ | أفضل 26 طريقة.
ما هو التوازن غير الصحي بين العمل والحياة؟
من ناحية أخرى ، يحدث التوازن غير الصحي بين العمل والحياة عندما يصبح العمل ساحقا وله الأسبقية على الحياة الشخصية ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية على رفاهية الفرد. قد تتضمن بعض علامات التوازن غير الصحي بين العمل والحياة ما يلي:
- توتر مستمر:
العمل بانتظام لساعات طويلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، دون وقت كاف للراحة أو الاسترخاء أو الأنشطة الشخصية.
- الحياة الشخصية المهملة:
التضحية بالعلاقات الشخصية والهوايات والأنشطة الترفيهية بسبب متطلبات العمل المفرطة.
- الإرهاق:
تعاني من الإرهاق البدني والعقلي والعاطفي بسبب الإجهاد المزمن والضغط المرتبط بالعمل.
- نقص الرعاية الذاتية:
الفشل في إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية ، مثل ممارسة الرياضة والنوم الكافي ووقت الفراغ مما يؤدي إلى تدهور الصحة البدنية والعقلية
- العلاقات المتوترة:
مواجهة صعوبات في الحفاظ على علاقات صحية مع العائلة والأصدقاء والأحباء بسبب الالتزامات المتعلقة بالعمل
تذكر أن تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة قد يختلف من شخص لآخر ، اعتمادا على الظروف والتفضيلات الفردية. من المهم إيجاد توازن يناسبك ويعزز رفاهيتك العامة.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال كيف تتعلم | 14 خطوة لتتعلم أي موضوع.
علامات ديناميكية غير متوازنة بين العمل والحياة
يمكن أن يكون لضعف التوازن بين العمل والحياة تأثير أكبر بكثير من مجرد تخطي صالة الألعاب الرياضية.
وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أعلى لدى الأشخاص الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع. يرتبط نفس القدر من ساعات العمل أيضا بزيادة خطر القلق والاكتئاب.
وحتى عند ضبط أنماط النوم الطبيعية إلى حد ما ، وجدت دراسة أخرى أن العمل لساعات أطول يرتبط بانخفاض الصحة البدنية.
بحكم تعريفه ، يؤثر التوازن بين العمل والحياة على جميع مجالات حياتك. ومع ذلك ، فإنه يميل إلى الظهور بشكل مختلف لأشخاص مختلفين. فيما يلي ثماني خصائص مرتبطة بضعف التوازن:
لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل عندما لا تكون في العمل. أولئك الذين يجدون صعوبة في رسم الحدود بين العمل والحياة هم أكثر عرضة للإرهاق.
علاقاتك – داخل وخارج العمل – بدأت تعاني. قد تغضب بسهولة من زملاء العمل وبعيدا عن أحبائك.
عندما لا تكون في العمل ، يبدو كل شيء غير مثير للاهتمام أو غير مهم. أنت فقط لا ترغب في فعل أي شيء إلا إذا كان عليك ذلك. غالبا ما ترفض الدعوات ، مما يزيد من عزل نفسك عن أصدقائك.
أنت تنفق الكثير من المال لدعم الاستعانة بمصادر خارجية للمهام الشخصية. تتراكم الغسيل والأطباق والبريد ، في انتظار اليوم الذي “يكون لديك الوقت” للالتفاف عليها.
أنت تكافح من أجل أخذ إجازة عندما تكون مريضا أو متوترا عقليا أو عندما تحتاج إلى الاهتمام بالمهام الشخصية. أنت لا تتذكر إجازتك الأخيرة وليس لديك خطط لأخذ واحدة.
لا يمكنك تخيل القيام بما تفعله لبقية حياتك. حتى لو كنت تعمل في مجال أو شركة أحببتها من قبل ، فمن المستحيل تخيل استمرار الحياة كما هي لفترة طويلة.
تشعر دائما أنه بغض النظر عما تفعله ، يجب أن تفعل شيئا آخر. بمرور الوقت ، غالبا ما يؤدي هذا النقص في الحضور والتوجيه إلى أزمة وجودية.
اقرأ أيضًا على الزنبق مقال كيف اختار تخصصي الجامعي | 6 أمور يجب أن تأخذها بالحسبان.
كيف تحقق توازن أفضل بين العمل والحياة
الحقيقة هي أنه لا توجد وصفة طبية تناسب الجميع. وقد تضطر إلى اللعب بالنطاق الزمني الذي تشعر أنه أكثر ملاءمة لك. قد تشعر محاولة إيجاد التوازن في أي يوم بالإحباط ، ولكن قد يكون من الأسهل تحقيق التوازن خلال أسبوع أو أكثر.
أفضل طريقة لتحديد أفضل توازن بالنسبة لك هي تعلم التحقق من بوصلتك الداخلية – ونتائجك.
مع القصد وقليل من الإبداع ، يمكنك إعادة معايرة توقعاتك وإعادة ضبط التوازن بين العمل والمنزل.
فيما يلي نصائح لتحقيق توازن جيد بين العمل والحياة:
1. التخطيط المسبق
خطط مسبقا للجمع بين أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية أو الاجتماعية أو اللياقة البدنية. إذا وجدت نفسك مع العديد من الاجتماعات الافتراضية المتتالية ، فحاول أخذها أثناء الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكنك أيضا إجراء مكالمة في الخارج (إذا سمحت الضوضاء المحيطة!) أو دعوة صديق للعمل معك.
2. احتضان الطريقة التي يعمل بها عقلك
استخدم حيل الإنتاجية مثل مؤقت بومودورو للعمل على دفعات قصيرة ومركزة. احجب جميع عوامل التشتيت الأخرى حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك.
3. تعيين كتل زمنية لمهام مختلفة
حدد وقتا للتحقق من الرسائل (والرد عليها) ، ووقتا لعقد الاجتماعات ، ووقتا للقيام بعمل مكثف عقليا. يساعد على ترسيخ هذه المهام في الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجية شخصيا.
4. إنهاء العمل في وقت معين
هناك قول مأثور مفاده أن “العمل يتوسع لملء الوقت المخصص” ، وعندما تعمل من المنزل ، يكون من الأسهل ترك العمل يمتد إلى الوقت الشخصي.
حدد وقتا لإنهاء العمل لهذا اليوم ، وقم بتعزيزه عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة المتعلقة بالعمل أو قفل مكتبك أو جدولة شيء ما بعد ذلك.
5. تجنيد التكنولوجيا لمساعدتك على فصل
استخدم تطبيقا لحظر مواقع الويب المشتتة للانتباه أثناء اليوم ، ثم حظر أدوات العمل بعد ساعات. إذا استطعت، يمكنك تقييد العمل على جهاز واحد، أو محاولة الاحتفاظ بجهاز واحد خال من العمل حتى تتمكن من قطع الاتصال تماما.
اقرأ أيضًا على الزنبق الاعتماد على الذات | 3 أمثلة عن هذه المهارة.
6. اخرج لتناول طعام الغداء
حتى إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك الخروج لاستراحة الغداء أو التواصل مع الزملاء. سيكون تغيير السرعة منعشا – وبالطبع سيذكرك بتناول شيء ما بالفعل.
7. خذ إجازة
عندما تكون في المنزل طوال الوقت ، فإنك تميل إلى محاولة العمل من خلال الأمراض التي كانت ستبقيك بالتأكيد في المنزل بعيدا عن المكتب. الإجازة ، بما في ذلك الوقت المرضي ، والوقت الشخصي ، والإجازات ، والفجيعة ، هي طرق مهمة لتغذية رفاهيتك.
8. ممارسة التأمل
اليقظة تجعل من الصعب تجاهل عدم التوازن. عندما تمارس تقنيات اليقظة الذهنية ، مثل التأمل أو الوعي بالتنفس ، تصبح أكثر انسجاما مع عواطفك وأحاسيسك الجسدية.
يساعدك الانتباه إلى هذه المشاعر على تعلم كيفية ملاحظة متى قد تقوم بقمع الحاجة من أجل العمل. من الصعب العودة إلى جدول البيانات هذا بعد أن تلاحظ قرقرة معدتك.
9. ابحث عن شيء تحبه خارج العمل للانخراط فيه
إذا كان لديك شيء أنت متحمس للقيام به بعد العمل ، فسيسهل ذلك قطع الاتصال برسائل العمل أو إنهاء يومك في وقت محدد مسبقا.
هواياتنا تعزز طاقتنا وحيويتنا. عندما نلعب ونشعر بالإبداع ، فإننا نعيد أنفسنا الجديدة إلى العمل.
10. إعادة النظر في العمل الذي يجعلك تتوق إلى التوازن
إذا كان عملك لا علاقة له تماما بالأنشطة التي تثير اهتمامك وحماسك وطاقتك وإحساسك بالمعنى ، فقد تحتاج إلى النظر في كيفية تغيير العمل الذي تقوم به أو الطريقة التي تقوم بها.
في حين أن العمل لا يحتاج (ولا يمكن) تلبية جميع احتياجاتك من أجل الغرض والمعنى والتواصل الاجتماعي والتحدي ، يمكننا أن نتوقع أن يوفر العمل لحظات من الرضا والإنجاز والتواصل.
اقرأ أيضًا على الزنبق كيف اتعلم اي لغة بسهولة: 14 نصيحة.
11. التواصل مع مديرك
غالبا ما يتفاقم ضعف التوازن بين العمل والحياة بسبب الخوف من أننا لا نفعل ما يكفي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى قادتك في تحديد أولويات المكان الذي تقضي فيه وقتك.
إذا كان هناك الكثير للقيام به ، فقد يكون الوقت قد حان للحديث عن توظيف مساعدة إضافية أو تبسيط مهام معينة.
12. العمل مع مدرب أو معالج
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعثر أو لا تعرف من أين تبدأ في قطع الاتصال ، فقد يكون العمل مع محترف لا يقدر بثمن. يمكن للمدرب أو المستشار طرح الأسئلة الصحيحة ومساعدتك في تحديد التغييرات التي ستحدث أكبر تأثير وكيفية البدء.
نصيحة واحدة: ابدأ صغيرا. على الرغم من أنك قد تكون حريصا على تحسين التوازن بين العمل والحياة ، فقد تم بناء عادات عملك بمرور الوقت ومن المحتمل ألا تتغير بين عشية وضحاها.
إذا كان هدفك ، على سبيل المثال ، هو تقليل وقت الشاشة ، فإن محاولة تقييد نفسك بعدد معين من الساعات من المحتمل أن تحبطك.
من المرجح أن تلتزم بعادة جديدة إذا بدأت بهدف أصغر – على سبيل المثال ، استراحة واحدة خالية من التكنولوجيا لمدة خمس دقائق في اليوم.
إيجاد التوازن بين العمل والحياة أثناء العمل عن بعد
قد يعتقد المرء أن العمل عن بعد سيجعل من السهل تحقيق التوازن بين العمل والحياة. ومع ذلك ، فإن العمل عن بعد يمثل تحدياته الخاصة.
يميل العمل خارج المكتب إلى تعدد المهام ، والانحرافات ، وصعوبة الحفاظ على ساعات صارمة – وكلها أخبار سيئة للإنتاجية بالإضافة إلى الفصل بين العمل والحياة.
قبل جائحة الفيروس التاجي ، كان ما يقرب من 20 بالمائة من القوى العاملة في الولايات المتحدة يعملون من المنزل.
عمليا بين عشية وضحاها، ارتفع هذا الرقم إلى ما يقرب من 70 في المئة. أصبحت المنازل أماكن للعمل والمدرسة والوجبات والترفيه وحتى ممارسة الرياضة.
هناك بعض الإيجابيات الواضحة. لم يكن إحضار غدائك إلى العمل أسهل من أي وقت مضى ، فساعة الذروة أصبحت شيئا من الماضي ، ولا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة لإلقاء حمولة من الغسيل قبل اجتماعك التالي.
ومع ذلك ، فإن الانخراط في أنشطة متعددة في نفس المكان يجعل من الصعب على عقلك التمييز بين العمل والترفيه. نحن نفتقر إلى الإشارات العادية للأشخاص الذين يغادرون المكتب للإشارة إلى الوقت الذي يحين فيه وقت إنهاء العمل.
عندما يكون “مكتبك” ركنا من أركان غرفة نومك أو طاولة غرفة الطعام الخاصة بك ، فإنه يجعل من الصعب التوقف عن التفكير في العمل عند الانتهاء من العمل – ومن السهل التحقق من بريدك الإلكتروني مرة أخرى فقط.
وعلى الرغم من أننا نكتسب الوقت من التنقل ، إلا أن الكثير من الناس يفتقدون هذا المكان والوقت للانتقال من الحياة المنزلية إلى العمل ومن حياة العمل إلى المنزل.
في عصر التباعد الاجتماعي ، يكافح توازننا بين العمل والحياة بالفعل. بالنسبة للكثيرين ، تكيف عملنا إلى حد كبير مع الوباء ، لكن العديد من أنشطتنا الترفيهية ومنافذنا المفضلة لم تفعل ذلك.
نتيجة لذلك ، من الأسهل الانجرار إلى العمل. قد نأمل أن يوفر الاجتماع مع فريق التسويق على الأقل القليل من التفاعل الاجتماعي المرغوب فيه والتحفيز الذي نحصل عليه عادة في صالة الألعاب الرياضية أو حفلة موسيقية أو الخروج مع الأصدقاء.
