نحن نعرف ما هي السعادة عندما نشعر بها. ولكن ما هي السعادة بالضبط ومن أين تأتي السعادة؟ هنا نستكشف ما هي السعادة للكشف عن أكثر الطرق فعالية لتجربتها في حياتنا.
تعريف السعادة
تشمل السعادة كلا من المشاعر الإيجابية اللحظية والشعور الأعمق بالمعنى والهدف في الحياة. في بعض الأحيان يتم تقسيم هذه الأجزاء إلى hedonia (المتعة) و eudaimonia (أشبه بالازدهار أو الازدهار) ، ولكن في معظم الأحيان عندما يقول الناس “السعادة” ، فإنهم يتحدثون عن مزيج من الاثنين.
ما مفهوم السعادة
السعادة هي حالة وليست سمة. بمعنى آخر ، إنها ليست سمة أو سمة شخصية دائمة ودائمة ، ولكنها حالة عابرة وقابلة للتغيير. السعادة مساوية للشعور بالمتعة أو الرضا ، مما يعني أنه لا ينبغي الخلط بين السعادة والفرح أو النشوة أو النعيم أو غيرها من المشاعر الأكثر حدة.
يمكن أن تكون السعادة إما شعورا أو إظهارا ، مما يعني أن السعادة ليست بالضرورة تجربة داخلية أو خارجية ، ولكن يمكن أن تكون كلاهما.
السعادة هي شيء يسعى الناس إلى العثور عليه ، ولكن ما يحدد السعادة يمكن أن يختلف من شخص لآخر. عادة ما تكون السعادة حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا والرضا والوفاء.
في حين أن السعادة لها العديد من التعريفات المختلفة ، إلا أنها غالبا ما توصف بأنها تنطوي على مشاعر إيجابية ورضا عن الحياة.
عندما يتحدث معظم الناس عن المعنى الحقيقي للسعادة ، فقد يتحدثون عن شعورهم في الوقت الحاضر أو يشيرون إلى إحساس أكثر عمومية بما يشعرون به تجاه الحياة بشكل عام.
من المفيد والجيد أيضًا قراءة مقال ما اثر السعادة على الانسان | 8 فوائد للسعادة بعد الانتهاء من هذا المقال، إذ ستكون صورة جيدة عن مدى أهمية السعادة لحياتك.
حان الوقت لأن تنضم لمجتمع الزنبق المتنامي وتحصل على أفضل المقالات لتحسين حياتك والدخول لعالم النجاح
مفهوم السعادة في علم النفس
نظرا لأن السعادة تميل إلى أن تكون مصطلحا محددا على نطاق واسع ، فإن علماء النفس وغيرهم من علماء الاجتماع يستخدمون عادة مصطلح “الرفاهية الذاتية” عندما يتحدثون عن هذه الحالة العاطفية. تماما كما يبدو ، يميل الرفاه الذاتي إلى التركيز على المشاعر الشخصية العامة للفرد حول حياته في الوقت الحاضر.
مكونان رئيسيان للسعادة (أو الرفاهية الذاتية) هما:
توازن العواطف: يختبر الجميع المشاعر والمشاعر والحالات المزاجية الإيجابية والسلبية. ترتبط السعادة عموما بتجربة مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية.
بعض أنواع السعادة التي قد تندرج تحت هذه الفئات الرئيسية الثلاث تشمل:
- الفرح: شعور قصير نسبيا في كثير من الأحيان يتم الشعور به في الوقت الحاضر
- الإثارة: شعور سعيد ينطوي على التطلع إلى شيء مع توقع إيجابي
- الامتنان: عاطفة إيجابية تنطوي على أن تكون شاكرا ومقدرا
- الفخر: الشعور بالرضا في شيء أنجزته
- التفاؤل: هذه طريقة للنظر إلى الحياة بنظرة إيجابية ومتفائلة
- الرضا: هذا النوع من السعادة ينطوي على الشعور بالرضا
ما هي السعادة الحقيقية
إذن ما هي السعادة الحقيقية؟ قد تعتقد أنه عندما تبتسم أو تضحك ، فهذا مؤشر على أنك سعيد حقا. أو ربما ستقنع نفسك أنك إذا اشتريت قمة جديدة ، أو بدأت علاقة جديدة ، أو حصلت على وظيفة أحلامك ، فستكون سعيدا.
سقوط هذه المواقف الداخلية تجاه السعادة هو أنها جميعا تعتمد على محفز خارجي ، شيء لخلق رد فعل للسعادة بداخلنا. من الرائع أن يكون لديك أهداف وتطلعات ، خاصة تلك التي نحن متحمسون لها ونعتقد أنها ستحسن نوعية حياتنا.
ومع ذلك ، إذا كنا نعتمد على عوامل خارجية لضمان سعادتنا ، فلن نشعر أبدا بالأمان في هذه المشاعر في حالة فقداننا وظيفة الأحلام هذه ، أو العلاقة المثالية أو حصلنا على الرغبة في شراء قطعة ملابس أخرى لأن آخر قطعة لم تعد تجلب لنا نفس الفرح الذي كان عليه عندما اشتريناها لأول مرة.
نعلق السعادة على الأشياء والأماكن والأشخاص دون محاولة تعزيز وتشكيل سعادة دائمة داخل أنفسنا.
بالتأكيد ، مع قرون من البحث ، كنا قد أكملنا البحث عن السعادة النقية والدائمة الآن. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، يستمر البحث كل يوم.
بالطبع، هذا لا يعني أن لا أحد منا شعر بالسعادة، أو حتى أن هذه التأثيرات الخارجية لا يمكن أن تجلب لنا شكلا من أشكال السعادة. بدلا من ذلك ، سنكتشف أن هناك العديد من أشكال السعادة ، لكن بعضها يدوم طويلا ونقيا أكثر من البعض الآخر.
علامات السعادة
في حين أن تصورات السعادة قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك بعض العلامات الرئيسية التي يبحث عنها علماء النفس عند قياس السعادة وتقييمها.
تتضمن بعض العلامات الرئيسية للسعادة ما يلي:
- الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها
- الذهاب مع التيار والاستعداد لأخذ الحياة كما تأتي
- الشعور بأن ظروف حياتك جيدة
- التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين
- الشعور بأنك أنجزت (أو ستنجز) ما تريده في الحياة
- الشعور بالرضا عن حياتك
- الشعور بالإيجابية أكثر من السلبية
- الانفتاح على الأفكار والخبرات الجديدة
- ممارسة الرعاية الذاتية ومعاملة نفسك بلطف ورحمة
- الشعور بالامتنان
- الشعور بأنك تعيش الحياة بإحساس بالمعنى والهدف
- الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحك مع الآخرين
ما هي أنواع السعادة؟
هناك العديد من الطرق المختلفة للتفكير في السعادة. على سبيل المثال ، ميز الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو بين نوعين مختلفين من السعادة: hedonia و eudaimonia.
التلذذ أو المتعة (Hedonia): السعادة الهيدونية مستمدة من المتعة. غالبا ما يرتبط بفعل ما تشعر به جيدا ، والرعاية الذاتية ، وتحقيق الرغبات ، وتجربة المتعة ، والشعور بالرضا.
Eudaimonia: هذا النوع من السعادة مشتق من البحث عن الفضيلة والمعنى. مكونات مهمة لرفاهية eudaimonic بما في ذلك الشعور بأن حياتك لها معنى وقيمة وهدف.
يرتبط أكثر بالوفاء بالمسؤوليات ، والاستثمار في الأهداف طويلة الأجل ، والاهتمام برفاهية الآخرين ، والارتقاء إلى مستوى المثل الشخصية.
Hedonia و eudemonia معروفان اليوم في علم النفس باسم المتعة والمعنى ، على التوالي. في الآونة الأخيرة ، اقترح علماء النفس إضافة المكون الثالث الذي يتعلق بالمشاركة. هذه هي مشاعر الالتزام والمشاركة في مجالات مختلفة من الحياة.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص السعداء يميلون إلى الحصول على مرتبة عالية جدا في الرضا عن الحياة وأفضل من المتوسط في رضاهم عن حياة المتعة.
الرضا عن الحياة: يتعلق هذا بمدى شعورك بالرضا عن مجالات مختلفة من حياتك بما في ذلك علاقاتك وعملك وإنجازاتك والأشياء الأخرى التي تعتبرها مهمة.
أثر السعادة
لماذا السعادة مهمة جدا؟ لقد ثبت أن السعادة تتنبأ بالنتائج الإيجابية في العديد من مجالات الحياة المختلفة بما في ذلك الرفاهية العقلية والصحة البدنية وطول العمر بشكل عام.
المشاعر الإيجابية تزيد من الرضا عن الحياة.
تساعد السعادة الناس على بناء مهارات تأقلم وموارد عاطفية أقوى.
ترتبط المشاعر الإيجابية بصحة أفضل وطول العمر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من مشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة على مدى فترة 13 عاما.
المشاعر الإيجابية تزيد من المرونة. تساعد المرونة الأشخاص على إدارة التوتر بشكل أفضل والارتداد بشكل أفضل عند مواجهة النكسات.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول وأن هذه الفوائد تميل إلى الاستمرار بمرور الوقت.
الأشخاص الذين يبلغون عن وجود حالة إيجابية من الرفاهية هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل تناول الفواكه والخضروات والانخراط في ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
أن تكون سعيدا قد يساعدك على الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان. ترتبط الحالات العقلية الأكثر سعادة بزيادة المناعة.
كيف تكون شخصا أكثر سعادة
يبدو أن بعض الناس لديهم خط أساس أعلى بشكل طبيعي للسعادة – اقترحت دراسة واسعة النطاق لأكثر من 2000 توأم أن حوالي 50٪ من الرضا العام عن الحياة كان بسبب الوراثة، و 10٪ إلى الأحداث الخارجية ، و 40٪ إلى الأنشطة الفردية.
لذا ، في حين أنك قد لا تكون قادرا على التحكم في “المستوى الأساسي” للسعادة ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل حياتك أكثر سعادة وإشباعا.
حتى أسعد الأفراد يمكن أن يشعروا بالإحباط من وقت لآخر والسعادة شيء يحتاج جميع الناس إلى متابعته بوعي.
1. تكوين علاقات قوية
الدعم الاجتماعي هو جزء أساسي من الرفاهية. وجدت الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية الجيدة هي أقوى مؤشر على السعادة.
يمكن أن يوفر وجود اتصالات إيجابية وداعمة مع الأشخاص الذين تهتم بهم حاجزا ضد الإجهاد ، ويحسن صحتك ، ويساعدك على أن تصبح شخصا أكثر سعادة.
في دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، وهي دراسة طولية نظرت إلى المشاركين على مدار 80 عاما ، وجد الباحثون أن العلاقات ومدى سعادة الأشخاص في تلك العلاقات أثرت بشدة على الصحة العامة.
لذلك إذا كنت تحاول تحسين سعادتك ، فإن تنمية الروابط الاجتماعية القوية هي مكان رائع للبدء. فكر في تعميق علاقاتك الحالية واستكشف طرقا لتكوين صداقات جديدة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمرين مفيد لكل من جسمك وعقلك. يرتبط النشاط البدني بمجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية.
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تلعب دورا في درء أعراض الاكتئاب ، لكن الأدلة تشير أيضا إلى أنها قد تساعد أيضا في جعل الناس أكثر سعادة أيضا.
في أحد تحليلات الأبحاث السابقة حول العلاقة بين النشاط البدني والسعادة، وجد الباحثون رابطا إيجابيا ثابتا.
حتى القليل من التمارين ينتج دفعة من السعادة – الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق في اليوم أو الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع لديهم مستويات أعلى من السعادة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقا.
3. إظهار الامتنان
في إحدى الدراسات، طلب من المشاركين الانخراط في تمرين كتابي لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم.
طلب من البعض الكتابة عن المتاعب اليومية، والبعض الآخر عن الأحداث المحايدة، والبعض الآخر عن الأشياء التي كانوا ممتنين لها.
وجدت النتائج أن الأشخاص الذين كتبوا عن الامتنان قد زادوا من المشاعر الإيجابية ، وزادوا من السعادة الذاتية ، وحسنوا الرضا عن الحياة.
كما يقترح مؤلفو الدراسة ، فإن الاحتفاظ بقائمة الامتنان هو وسيلة سهلة نسبيا وبأسعار معقولة وبسيطة وممتعة لتعزيز مزاجك.
حاول تخصيص بضع دقائق كل ليلة للكتابة أو التفكير في أشياء في حياتك تشعر بالامتنان لها.
4. ابحث عن إحساس بالهدف
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون أن لديهم هدفا يتمتعون برفاهية أفضل ويشعرون بمزيد من الوفاء.
يتضمن الإحساس بالهدف رؤية حياتك على أنها ذات أهداف واتجاه ومعنى. قد يساعد في تحسين السعادة من خلال تعزيز السلوكيات الصحية.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في العثور على إحساس بالهدف ما يلي:
- استكشف اهتماماتك وشغفك
- الانخراط في القضايا الاجتماعية الإيجابية والإيثار
- العمل على معالجة المظالم
- ابحث عن أشياء جديدة قد ترغب في معرفة المزيد عنها
يتأثر هذا الإحساس بالهدف بمجموعة متنوعة من العوامل ، ولكنه أيضا شيء يمكنك زراعته. إنه ينطوي على إيجاد هدف تهتم به بشدة والذي سيقودك إلى الانخراط في إجراءات إيجابية مثمرة من أجل العمل على تحقيق هذا الهدف.
مفهوم السعادة في الفلسفة
السعادة مصطلح يعتبر أمرا مفروغا منه في هذا العصر الحديث. ومع ذلك ، منذ فجر التاريخ ، كان الفلاسفة يتابعون التحقيق في السعادة … بعد كل شيء ، الغرض من الحياة ليس فقط العيش ، ولكن العيش “بشكل جيد”.
يطرح الفلاسفة بعض الأسئلة الرئيسية حول السعادة: هل يمكن للناس أن يكونوا سعداء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل يريدون ذلك؟
إذا كان لدى الناس رغبة في أن يكونوا سعداء والقدرة على أن يكونوا سعداء، فهل هذا يعني أنه يجب عليهم بالتالي السعي لتحقيق السعادة لأنفسهم وللآخرين؟ إذا استطاعوا ، فهم يريدون ذلك ، ويجب أن يكونوا سعداء ، لكن كيف يحققون هذا الهدف؟
كان ديموقريطس ، الفيلسوف من اليونان القديمة ، أول فيلسوف في العالم الغربي يدرس طبيعة السعادة.
طرح اقتراحا مفاده أنه ، على عكس ما كان يعتقد سابقا ، فإن السعادة لا تنتج عن “مصير موات” (أي حظا سعيدا) أو ظروف خارجية أخرى.
ادعى ديموقريطس أن السعادة كانت “حالة ذهنية” ، حيث قدم وجهة نظر ذاتية حول ماهية السعادة.
تم تقديم وجهة نظر أكثر موضوعية للسعادة من قبل سقراط وتلميذه أفلاطون.
لقد طرحوا فكرة أن السعادة هي “التمتع الآمن بما هو جيد وجميل”. طور أفلاطون فكرة أن أفضل حياة هي تلك التي يسعى فيها الشخص إما إلى الاستمتاع بممارسة الفضائل الفكرية.
هل يمكن للناس أن يتعلموا كيف يكونون سعداء؟
الجواب من العديد من الدراسات هو نعم مدوية – يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر سعادة.
ستختلف الدرجة التي يمكنك من خلالها زيادة سعادتك اختلافا كبيرا حسب النظرية التي تشترك فيها ، ولكن لا توجد نظريات موثوقة لا تسمح على الإطلاق بأي مجال للتحسين الفردي.
لتحسين سعادتك بشكل عام ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي إلقاء نظرة على قائمة المصادر أعلاه والعمل على تحسين جودة تجاربك في كل منها.
على سبيل المثال ، يمكنك العمل على الحصول على راتب أعلى، وتحسين صحتك ، والعمل على تطوير علاقات عالية الجودة والحفاظ عليها ، وبشكل عام ، ابحث عن طرق لدمج المزيد من المشاعر الإيجابية في حياتك اليومية.
هذا يفترض الوصول الأساسي إلى الأمان وكذلك المساواة الاجتماعية.
